Làm thế nào để làm điệu cho pec của bạn
Có nhiều bài tập cho phép bạn duy trì ngực. Đối với cả nam và nữ, việc ngăn chặn chất béo tích tụ ở phần này của cơ thể là điều rất thú vị, mặc dù đối với nam thì khó coi hơn. Đàn hồi và tạ là những đồng minh tuyệt vời của bạn để bạn có thể tập luyện phần này của cơ thể rất hiệu quả, bằng cách cung cấp sức đề kháng. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích chi tiết làm thế nào để tăng âm pec.
Các bước thực hiện:
Chất dẻo Chúng là một công cụ mang lại nhiều trò chơi và rất hữu ích để làm việc ở vùng ngực. Lấy một sợi dây thun và giữ nó bằng cả hai tay, để lại khoảng cách giữa chúng khoảng 12 inch. Đứng, đặt hai tay ngay trước ngực và dang rộng hết mức có thể, kéo căng hết mức có thể. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này nếu bạn muốn tìm hiểu về các cách khác để tập thể dục với đàn hồi.
Bài tập khác này là một cách tuyệt vời khác để giai điệu pecs. Bạn sẽ cần một chiếc ghế dài để kéo căng cơ thể và một quả tạ. Để rèn luyện sức khỏe, bạn không cần phải đặt nặng vào chúng, nhưng trong mọi trường hợp, bạn có thể quan tâm đến việc đọc bài viết này, trong đó chúng tôi giải thích cách chọn trọng lượng của quả tạ.
Nằm ngửa trên băng ghế, sao cho đầu nghiêng hẳn về một đầu. Lấy tạ bằng cả hai tay và mở rộng cánh tay ra sau sao cho tạ gần như chạm đất. Bài tập bao gồm nâng cao hết mức có thể để sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần nâng.
Ngực cũng có thể được săn chắc dựa trên đẩy mạnh mà không cần sử dụng bất kỳ công cụ bổ sung nào ngoài cơ thể của bạn. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện chúng một cách chính xác để kết quả đạt được là tối ưu. Bạn phải rõ ràng rằng chân của bạn phải luôn thẳng và bạn chỉ được di chuyển cánh tay của mình.
Nằm úp mặt trên thảm, hai tay co và lòng bàn tay song song với ngực. Bây giờ nâng cao cơ thể, không uốn cong đầu gối và bàn chân là điểm tựa duy nhất với mặt đất, ngoài bàn tay. Cánh tay sẽ tạo cho bạn lực đẩy đầu tiên để nâng cơ thể lên, nhưng ngực cũng sẽ siết chặt để hỗ trợ bạn trong công việc. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần chống đẩy.
Nếu bạn đến phòng tập thể dục, bạn có thể sử dụng máy để giai điệu pecs. Phổ biến nhất là một cái giống như cái bạn thấy trong hình, trong đó bạn có thể đặt nhiều hơn hoặc ít hơn lực cản, thay đổi mức chênh lệch từ 5 đến 5 kg. Để làm điệu, không cần thiết phải đặt nặng, mặc dù mọi thứ sẽ phụ thuộc vào trạng thái hình thể của bạn. Bạn nên tham khảo ý kiến của trung tâm thể thao.
Nếu bạn thích chơi các môn thể thao hơn ngoài việc rèn luyện sức khỏe thì bơi lội rất phù hợp. Trong đó, phong cách phù hợp nhất với bạn là bơi trườn sấp. Trong video này, bạn có thể xem các kiểu bơi là gì. Vâng, thực hành bò với tốc độ trung bình trong nửa giờ và liên tục, bạn sẽ có thể hoàn thành tốt công việc săn chắc ngực.
Bằng cách thực hiện các bài tập này hoặc bơi lội, hoặc thậm chí kết hợp cả hai để có một buổi tập luyện hoàn thiện hơn, bạn có thể giữ cho các cơ của mình luôn quyến rũ và trông chúng luôn hấp dẫn.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để làm điệu cho pec của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.