Cách làm săn chắc một vùng cụ thể trên cơ thể

Khi bạn muốn giảm cân ở một vùng cụ thể trên cơ thể, No không hê dê dang. Loại giảm cân này được gọi là giảm một điểm. Cách tốt nhất để giảm cân ở một khu vực sẽ tập trung vào việc giảm cân tổng thể. Ngành công nghiệp ăn kiêng có đầy những tuyên bố về chế độ ăn kiêng tập thể dục hoặc làm việc trong một lĩnh vực cụ thể, nhưng những điều này thường là huyền thoại. Hút mỡ là cách duy nhất để giảm cân nhanh chóng tại một nơi nhưng cũng cần thời gian hồi phục đáng kể.

Các bước thực hiện:

Đi khám bác sĩ để đặt mục tiêu giảm cân. Giảm cân quá nhanh có thể gây ra nhiều vấn đề. Yêu cầu khám để xác định bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Ăn thức ăn lành mạnh và ngừng ăn thức ăn có hàm lượng calo cao. Điều quan trọng nhất là ăn ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, mục tiêu nên tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Thức ăn vỗ béo là thức ăn giàu chất béo bão hòa. Đảm bảo rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein, carbohydrate và nhiều rau.

Nâng tạ và bao gồm bài tập nhắm mục tiêu vào đùi. Những loại bài tập này có thể tăng cường cơ bắp và giảm mỡ, khi kết hợp với chế độ ăn kiêng và các bài tập khác.

Thực hiện các bài tập tim mạch ít nhất ba lần một tuần, trong 30 phút.

Trộn các bài tập để giữ sự quan tâm. Một số ví dụ về các bài tập tim mạch là bơi lội, chạy và đạp xe.

Thực hiện các bài tập cụ thể để tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như squat và mở rộng chân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách làm săn chắc một vùng cụ thể trên cơ thể, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.