Cách sử dụng bosu trong Pilates


Bosu là một thiết bị được sử dụng trong Phương pháp Pilates gồm nửa quả cầu hoặc nửa quả cầu. Bosu, xuất phát từ "cả hai bên" có nghĩa là "cả hai bên"; nghĩa là, chúng ta có thể sử dụng nó với bán cầu lên hoặc xuống. Nếu bạn tập Pilates thường xuyên, bạn muốn làm quen với sử dụng bosu, vì nó cung cấp công việc cường độ cao với độ ổn định cao hơn so với một quả bóng.

Bạn sẽ cần đến:

Các bước thực hiện:

Bosu được áp dụng trong các lớp học Pilates mà còn ở các trung tâm thể dục, thể thao. vật lý trị liệu.

Trước hết, hãy tìm kiếm một Trung tâm Pilates nơi các lớp học được dạy cho các nhóm nhỏ. Nếu bạn tập Pilates trong phòng tập thể dục, bạn có thể gặp rủi ro chấn thương vì các lớp học không bao giờ được cá nhân hóa.

Thực hiện các bài tập trước một gương. Bằng cách này, bạn có thể sửa tư thế và kiểm soát cơ thể hiệu quả hơn.

Bạn nên tập luyện tối thiểu về Pilates trước khi bắt đầu sử dụng bosu. Bằng cách này, bạn có thể áp dụng các bài tập sàn nhất định cho bosu.

Bosu rất thực tế vì nó cho phép chúng ta mở rộng các chuyển động nhất định có thể bị hạn chế một chút trên mặt đất.

Không nên tập Pilates với giày dép. Làm việc với hoặc không có tất để có độ bám tốt hơn.

Hãy tin tưởng vào bosu mà không sợ hãi, bởi vì phần phẳng là chống trượt. Bạn có thể đặt nó trên một tấm thảm.

Chúng tôi sẽ sử dụng bosu để làm việc Thăng bằng và học cách kiểm soát sự ổn định của cơ thể chúng ta.

9

Các điều kiện của không ổn định do bosu cung cấp làm tăng cường độ của các bài tập và có lợi cho các nhóm cơ bên trong mà chúng ta không quen làm việc hoặc cảm nhận.

0

Nó rất hữu ích để củng cố chân và mắt cá chân, cũng như bàn tay và cổ tay. Vì lý do này, nó được sử dụng để phục hồi sau bong gân và chấn thương mắt cá chân và bàn chân.

1

Nó cũng được sử dụng để tập các vùng bụng và cổ tử cung, vai, khuỷu tay, đầu gối, bắp tay và cơ tam đầu.

2

Làm theo hướng dẫn trên màn hình của bạn và tìm hiểu về nhiều loại bài tập mà bạn có thể tập trên bosu, ở mặt cong hoặc mặt phẳng.

3

Một bài tập hoàn chỉnh là “con voi”. Đứng bằng bốn chân trên phần cong, đặt tay và đầu gối vào giữa quả bóng. Nó sẽ khiến bạn liên tưởng đến một con voi trong rạp xiếc. Duỗi tay và chân xen kẽ và kết hợp chúng.

4

Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ hoạt động ở tay và chân, mà còn cả vùng bụng và bạn sẽ cải thiện khả năng sự tập trung.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách sử dụng bosu trong Pilates, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

  • Nhớ mặc quần áo thoải mái và búi tóc lên.