Các bài tập để điều chỉnh các chất bổ sung

Nếu bạn học cách giai điệu các chất bổ sung Bạn sẽ có thể hoạt động đầy đủ các cơ này ở đùi trong, và có chức năng chính là giúp khép chân lại. Chúng tôi sẽ đề xuất một loạt các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh để giúp duy trì sự săn chắc của phần này của cơ thể. Bạn không nên nhầm lẫn các bộ bổ sung với bộ bắt cóc, chúng nằm ở bên ngoài của chân và có chức năng là nâng cao chân. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để điều chỉnh các chất bổ sung.

Các bước thực hiện:

Bài tập đầu tiên mà chúng tôi đề xuất giai điệu các chất bổ sung Bạn nên làm điều đó khi đứng trên một tấm thảm. Đứng hai chân lại với nhau, sau đó dang rộng bên phải sang một bên sao cho hai chân tạo với nhau một góc 45 độ.

Bây giờ, để kéo giãn ống dẫn, bạn phải xoay hông sang phía đối diện của chân mà bạn đã tách ra, tức là sang trái. Bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy cách trình bổ sung kéo bạn. Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

Trong bài tập sau đây để tăng độ dẫn cho chất bổ trợ, bạn cũng phải đứng, nhưng lần này bạn phải đặt chân phải trên một giá đỡ cao hơn một chút so với hông của bạn.

Bạn phải đứng nghiêng về phía bạn đối với sự hỗ trợ này, sao cho độ cao của chân phải sang bên. Việc áp dụng tư thế này sẽ gây ra sự giãn ra của ống dẫn, nhưng nếu bạn di chuyển thân cây sang bên phải, bạn sẽ nhận thấy cách nó kéo nhiều hơn.

Bài tập kéo giãn khác này dành cho giai điệu các chất bổ sung Bạn nên làm điều đó trên một tấm thảm, khom người. Khi bạn đã ở tư thế này, hãy duỗi thẳng chân phải của bạn sang một bên cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn và quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

Với bài tập kéo dài mà chúng tôi đã chỉ ra cho đến nay, bạn sẽ có thể điều chỉnh các chất dẫn điện thông qua việc kéo dài. Tuy nhiên, điều thuận lợi là bạn cũng làm việc sức mạnh. Tại nhà riêng, bạn có thể thực hiện động tác này khi đứng và nâng chân sang bên với trọng lượng ở mắt cá chân và đầu gối hơi cong. Thực hiện 15 lần nâng với mỗi chân.

Đối với chất bổ sung giai điệu Bạn có thể thực hiện một biến thể của bài tập trước nhưng quỳ trên thảm, thân song song với mặt đất và hai tay đặt trên thảm. Đồng thời thực hiện 15 lần nâng với mỗi chân. Bài tập này cũng sẽ cho phép bạn hoạt động cơ mông.

Trong phòng của máy tập thể dục bạn sẽ tìm thấy một thiết bị được chỉ định đặc biệt để làm săn chắc các cơ này. Nó sẽ cho phép bạn tạo cấu hình theo cách mà bạn tăng sức đề kháng khi luyện tập. Bạn nên tham khảo màn hình của trung tâm thể thao để giúp bạn khai thác hiệu quả nhất chiếc máy này.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để điều chỉnh các chất bổ sung, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.