Lợi ích của việc đi bộ là gì

Nếu bạn biết những lợi ích mà cơ thể và tâm trí của bạn có thể nhận được từ đi bộ đơn giản, bạn sẽ bán ô tô hoặc xe máy của mình để đi bộ đến mọi nơi. Bạn không tin điều đó ?. Từ Uncomo, chúng tôi chỉ cho bạn cách đi bộ thú vị có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn về nhiều mặt, khám phá trong bài viết này lợi ích của việc đi bộ là gì.

Các bước thực hiện:

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ thường xuyên giảm nguy cơ tai biến tim mạch như đau tim. Nó giúp giảm mức LDL, được gọi là cholesterol xấu, đồng thời tăng HDL, hoặc cholesterol tốt, do đó kiểm soát huyết áp của chúng ta. Đi bộ hàng ngày 30 phút ngăn ngừa sự gia tăng áp lực nói trên và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành lên đến 30%.

Thói quen đi bộ cũng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, hen suyễn và một số loại ung thư, chẳng hạn như ruột kết hoặc vú.

Nếu bạn cố gắng giảm cân, bạn sẽ cần đốt cháy khoảng 600 calo mỗi ngày, và đi bộ nhẹ nhàng là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để đạt được điều này. Một người nặng khoảng 60 kg có thể đốt cháy khoảng 100 calo trong nửa giờ nếu anh ta đi bộ với tốc độ trung bình và lên đến 150 nếu anh ta tăng tốc độ. Ngoài ra, đi bộ làm tăng khối lượng cơ bắp và săn chắc cơ bắp: bạn càng có nhiều cơ bắp, quá trình trao đổi chất của bạn càng nhanh và do đó, bạn sẽ đốt cháy calo càng nhanh.

Chứng sa sút trí tuệ ảnh hưởng đến nhiều người trên 65 tuổi và con số này đã tăng đều đặn trong những thập kỷ gần đây. Vì vậy, cần biết rằng sống năng động có tác dụng bảo vệ các chức năng của não, tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mất trí nhớ lên đến 40%, và đáng chú ý là cải thiện trí nhớ của chúng ta.

Đi bộ kích thích và củng cố xương, tăng mật độ của chúng, rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ lớn tuổi. Nó cũng giúp duy trì sức khỏe chung, ngăn chặn sự xuất hiện của các bệnh như viêm khớp.

Đi bộ tốt có thể giúp tăng cường sức mạnh và hình dáng cho đôi chân của bạn, tạo độ nét cho bắp chân, cơ mông, gân kheo và cơ mông, đặc biệt nếu bạn leo lên đất cao. Ngoài ra, nếu duy trì tư thế đúng khi đi bộ, bạn cũng có thể làm săn chắc cơ bụng và giảm dần vòng eo.

Nếu bạn đi bộ bên ngoài thay vì chạy bộ tại phòng tập thể dục, bạn sẽ lấp đầy kho vitamin D của bạn, một chất dinh dưỡng khó có được từ thực phẩm, nhưng có thể được tổng hợp thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nó là một chất dinh dưỡng đóng một vai trò quyết định trong nhiều quá trình trong cơ thể chúng ta, từ sức khỏe của xương đến hệ thống miễn dịch. Mặc dù bạn phải rất cẩn thận khi tắm nắng, nhưng phơi nắng trong thời gian ngắn và lặp đi lặp lại mà không gây bỏng rát nhiều sẽ giúp bạn hấp thụ đủ vitamin D.

Nó có vẻ nghịch lý, nhưng một bước đi tốt là một trong những chất cung cấp năng lượng tự nhiên tốt nhất. Lượng oxy cung cấp cho mọi tế bào trong cơ thể được tăng lên, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sức sống hơn. Bất cứ khi nào bạn bị chùng xuống vào buổi chiều hoặc khi làm việc, hãy đi dạo vào giờ ăn trưa thay vì ngồi uống cà phê và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Khả năng cải thiện tâm trạng của tập thể dục là không thể chối cãi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ trung bình thường xuyên (chẳng hạn như đi bộ nhanh) có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong trường hợp trầm cảm nhẹ hoặc trung bình. Endorphins được giải phóng vào máu, làm giảm căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, nó thường được thực hành như một hoạt động xã hội - tham gia một nhóm đi dạo hoặc gặp gỡ bạn bè để đi dạo và trò chuyện là một cách tuyệt vời để xua tan cảm giác cô lập và cô đơn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của việc đi bộ là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.