Axit amin tốt nhất để tăng cơ là gì


Cách tốt nhất để tăng cơ là tập thể dục và ăn uống điều độ, tuy nhiên, chúng ta cũng có một loạt các chất bổ sung để đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình tăng cơ. Axit amin là một trong những axit phổ biến nhất, và trong bài viết dưới đây của OneHOWTO, chúng tôi sẽ giải thích lý do tại sao.

Nếu bạn tiếp tục đọc bạn sẽ khám phá ra axit amin tốt nhất để tăng cơ là gìNgoài ra, chúng tôi sẽ giải thích tất cả những lợi ích của những chất bổ sung này và những cách chúng ta có để hấp thụ nó một cách tự nhiên.

Mục lục

  1. Axit amin thiết yếu là gì
  2. Axit amin tốt nhất để tăng cơ là gì
  3. Tầm quan trọng của việc bổ sung BCAA để tăng cơ nhanh chóng
  4. Lợi ích của axit amin BCAA
  5. Thực phẩm có axit amin BCAA

Axit amin thiết yếu là gì

Trước khi giải thích những axit amin nào tốt nhất để tăng cơ, cần phải biết những yếu tố này là gì và tầm quan trọng của chúng trong quá trình phát triển cơ bắp. Từ thực phẩm chúng ta ăn, cơ thể chúng ta chiết xuất các chất dinh dưỡng khác nhau, tùy thuộc vào bản chất của chúng mà chúng ta có thể phân loại thành các nhóm khác nhau. Hai nhóm chính là:

  • Vi chất dinh dưỡng: như vitamin, nước hoặc khoáng chất.
  • Chất dinh dưỡng đa lượng: như lipid, carbohydrate hoặc protein.

Nhóm thứ hai, là những thứ cung cấp cho chúng ta năng lượng chúng ta cần, được hình thành bởi sự liên kết của các phân tử. Tuy nhiên, khi chúng xâm nhập vào cơ thể chúng ta, chúng phải được tách ra một lần nữa để có thể đi qua niêm mạc ruột và đến các tế bào. Chính trong quá trình hấp thụ và tiêu hóa thức ăn này, các chất dinh dưỡng đa lượng bị phân hủy thành các thành phần khác nhau của chúng.

Một ví dụ về điều này là chất đạm, một phức hợp dinh dưỡng đa lượng có thành phần là các axit amin. Tổng cộng chúng tôi tìm thấy 22 axit amin, tuy nhiên, có 10 axit được coi là thiết yếu và chúng được xem xét theo cách này vì chúng là những axit mà cơ thể không thể tạo ra một cách tự nhiên và phải chiết xuất chúng từ thực phẩm.

Những axit amin thiết yếu này rất quan trọng để cơ thể chúng ta hoạt động bình thường và đóng một vai trò quyết định trong việc hình thành cơ bắp. Các các axit amin thiết yếu như sau:

  • Phenylalanin
  • Isoleucine.
  • Leucine.
  • Valine.
  • Lysine
  • Methionine
  • Threonine
  • Tryptophan
  • Histidine.
  • Arginine

Trong bài viết sau đây của OneHOWTO, chúng tôi giải thích loại protein nào tốt nhất để tăng cơ.


Axit amin tốt nhất để tăng cơ là gì

Tốt nhất để xây dựng khối lượng cơ bắp là các axit amin BCAA, thực chất không phải là một mà là một nhánh của các axit amin. Sau đó, chúng tôi sẽ giải thích các axit amin BCAA là gì, nhưng trước tiên bạn nên biết rằng nó là bổ sung để tăng khối lượng cơ được tiêu thụ nhiều nhất trên toàn thế giới, đặc biệt là đối với những người tập thể hình và trong thế giới dinh dưỡng thể thao. Nếu chúng ta coi BCAAs chiếm hơn 30% khối lượng cơ của chúng ta, thì không có gì ngạc nhiên khi chúng quan trọng như thế nào đối với sự phát triển và duy trì cơ bắp.

BCAA là từ viết tắt của Bra Branch-Chain Amino Acids, dịch sang tiếng Tây Ban Nha có nghĩa là axit amin chuỗi nhánh, đó là Valine, Leucine và Isoleucine. Đây là những chất bổ sung cho chất bổ sung này và một phần lớn khối lượng cơ của chúng ta:

  • Leucine: nó là một chất kích thích tổng hợp protein, do đó, nó làm tăng tốc độ phát triển cơ bắp. Nó là axit amin chính, vì nó cần thiết để các axit amin khác được kích hoạt chính xác.
  • Isoleucine: cũng như leucine cũng hoàn thành vai trò của nó trong quá trình tổng hợp protein. Ngoài ra, nó làm tăng sự hấp thụ glucose, đó là lý do tại sao lượng năng lượng có sẵn tăng lên và do đó, làm tăng mức độ tải mà cơ thể có thể hỗ trợ. Ở cấp độ thực tế, điều này đòi hỏi nhiều sức đề kháng hơn, làm việc tốt hơn và đạt được các mục tiêu.
  • Valine: nó không chỉ thực hiện một chức năng tuyệt vời khi tăng cơ mà còn cần thiết cho việc sửa chữa khi chúng ta kết thúc bài tập thể dục. Mặt khác, nó liên quan đến nồng độ glucose và hoạt động của hệ thần kinh. Tuy nhiên, để nó hoạt động bình thường, nó phải được kết hợp với isoleucine và leucine, giống như nó xảy ra với BCAAs.

Tầm quan trọng của việc bổ sung BCAA để tăng cơ nhanh chóng

Khi chúng ta tập luyện cường độ cao, cơ thể chúng ta yêu cầu sử dụng một số chất dinh dưỡng để chuyển hóa chúng thành năng lượng. Khi chúng ta thực hiện các bài tập sức bền hoặc sức đề kháng, các sợi cơ phải chịu áp lực rất lớn, do đó, để phản ứng tốt, cơ thể cần sử dụng axit amin và carbohydrate làm nguồn năng lượng.

Trong trường hợp cơ thể chúng ta không có đủ carbohydrate hoặc axit amin, chúng sẽ bị loại bỏ khỏi những chất có trong cơ. Các hậu quả sẽ là mất cơ và ngược lại với mọi thứ chúng tôi đang tìm kiếm. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tiêu thụ BCAA bổ sung để tăng khối lượng cơ, bởi vì theo cách đó, cơ thể có lượng năng lượng cần thiết và cơ hội phá vỡ các sợi để tạo ra năng lượng thấp hơn nhiều.

Việc nhiều người ăn kiêng để giảm cân trong khi tập luyện để tăng cơ sẽ rất dễ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng dự trữ và mất cơ. Trong những trường hợp này, bổ sung axit amin BCAA có thể rất cần thiết để bảo vệ cơ bắp. Tuy nhiên, nếu điều duy nhất bạn mong muốn khi tập thể dục là duy trì cân nặng và không tăng cơ quá nhiều, thì rất có thể bạn không cần phải dùng những chất bổ sung này và một chế độ ăn uống cân bằng là đủ.

Đồng thời, bạn không nên ăn chúng nếu bạn ít vận động. Những chất bổ sung này được sản xuất đặc biệt cho những người có cuộc sống hàng ngày liên quan đến việc tập thể dục.


Lợi ích của axit amin BCAA

Uống chất bổ sung để tăng cơ và đốt cháy chất béo nhanh chóng không chỉ có thể mang lại cho bạn điều đó mà còn mang lại một loạt lợi ích có thể rất hữu ích khi đạt được mục tiêu thể chất của bạn. Ở đây chúng tôi giải thích những gì là lợi ích của axit amin BCAA:

  • Chúng kích thích sự tổng hợp các protein.
  • Chúng trì hoãn sự khởi đầu của sự mệt mỏi.
  • Chúng bảo vệ hệ thống miễn dịch.
  • Chúng cung cấp năng lượng trong các thói quen mạnh mẽ.
  • Sự suy thoái sau khi vận động ít hơn.
  • Chúng làm tăng khối lượng cơ đạt được.
  • Hiệu suất tinh thần cũng cao hơn.
  • Tăng tốc phục hồi thể chất.
  • Giảm mức serotonin.
  • Giúp ngăn ngừa chấn thương.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dùng các loại thực phẩm chức năng này. Trong một số trường hợp, nó có thể bị chống chỉ định, đó là lý do tại sao bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ về việc bổ sung bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào. Các trường hợp mà nó là chống chỉ định bổ sung BCAA để đạt được cơ bắp là:

  • Phụ nữ mang thai.
  • Phụ nữ cho con bú.
  • Nếu bạn sẽ hoạt động trong thời gian ngắn.


Thực phẩm có axit amin BCAA

Như chúng tôi đã giải thích, các axit thiết yếu không được sản xuất bởi cơ thể của chúng ta, vì vậy chúng ta nhất thiết phải loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình. Như chúng tôi đã bình luận, trong những trường hợp mà người đó đưa ra tập thể dục và muốn có cơ bắp, các BCAA bổ sung Chúng là một lựa chọn rất tốt để có mức độ phù hợp, tuy nhiên, nếu bạn là người ít vận động, bạn chỉ có thể đạt được nó thông qua một chế độ ăn uống tốt.

Axit amin có thể được lấy tự nhiên, là một phần của protein, rất dễ dàng có được chúng từ việc tiêu thụ một số loại thực phẩm, trong những trường hợp này, liều lượng đã tối ưu để hoạt động tốt. Ở đây chúng tôi giải thích những gì là thực phẩm có chứa axit amin BCAAs:

  • Thịt nạc: gà tây, gà, thỏ và một số miếng thịt bê và thịt cừu.
  • Cá và hải sản: cá hồi, cá ngừ, cá mòi hoặc tôm.
  • Rau: đậu gà hoặc đậu lăng, mặc dù nó chủ yếu được tìm thấy trong đậu nành.
  • Trứng
  • Sản phẩm từ sữa: sữa, sữa chua hoặc pho mát tươi.

Nếu bạn tập thể dục không thường xuyên và chỉ muốn duy trì cơ thể săn chắc chứ không muốn xây dựng cơ bắp, lựa chọn tốt nhất là ăn những thực phẩm này và không chọn thực phẩm bổ sung thể thao.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Axit amin tốt nhất để tăng cơ là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.