Làm thế nào để tăng cơ bắp ở chân
Trong bài viết dưới đây của oneHOWTO và các huấn luyện viên của cửa hàng trực tuyến NERSPORT về các sản phẩm và dịch vụ liên quan đến thể thao, chúng tôi giải thích làm thế nào để đạt được cơ bắp trong đôi chânVì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm các mẹo và bài tập để tăng chân và phát triển hỗ trợ cơ thể của bạn, đừng bỏ lỡ bài viết này.
Có rất nhiều nam giới khăng khăng tập thể dục phần trên cơ thể, xây dựng cơ bắp và săn chắc lưng, bắp tay, cơ tam đầu và ngực, trong khi để chân sang một bên. Mặc dù ở phần thân, kết quả nhanh hơn và nổi bật hơn nhiều, nhưng việc luyện tập này làm phát sinh các cơ thể không cân đối với hình dạng hình nón ngược. Nhưng theo quan điểm thẩm mỹ, đôi chân không những phải có cơ bắp mà còn phải tránh được những chấn thương và để tất cả các nhóm cơ đều được cân đối. Khám phá cách tăng chân!
Các bước thực hiện:
Trước khi giải thích những bài tập nào để tăng chân tốt nhất, bạn phải rõ ràng rằng dù bạn có tập luyện và rèn luyện sức khỏe bao nhiêu đi chăng nữa, nếu bạn không thực hiện một chế độ ăn uống tốt Những gì bạn đã đổ mồ hôi công sức sẽ là vô ích, bởi vì những gì bạn mất cho một nơi thì bạn sẽ giành được cho nơi kia. Để có được cơ bắp ở chân, cơ thể bạn cần tăng lượng calo và protein để chúng phát triển. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá sức, nếu không bạn sẽ tăng mỡ thay vì tăng cơ. Điều tốt nhất bạn có thể làm là đến gặp bác sĩ dinh dưỡng NERSPORT của chúng tôi để đánh giá lượng cần thiết mà bạn nên ăn, bởi vì tùy thuộc vào cơ thể, tuổi tác, giới tính và nhiều yếu tố khác, lượng protein và calo mà bạn phải ăn vào. . Từ NERSPORT, chúng tôi cũng mời bạn liên hệ với bộ phận đào tạo của chúng tôi để bắt đầu quy trình đào tạo cá nhân của riêng bạn. Đọc tiếp để biết cách tăng cơ bắp chân nhanh chóng tại nhà.
Không giống như các nhóm cơ khác (như cơ bụng, bắp tay hoặc pecs), việc tập luyện cho đôi chân không phải là điều mà ai cũng thích. Phần lớn điều này là do kết quả không quá rõ ràng hoặc hiển thị quá nhanh, tuy nhiên, bước đầu tiên cần thiết để đạt được cơ bắp ở chân là có động lực và đừng mất lòng. Đó là lý do tại sao tại NERSPORT, chúng tôi khuyên bạn nên đo đường viền của chân và cơ bắp bạn sẽ hoạt động trước khi bắt đầu mỗi buổi tập. Bằng cách này, bạn sẽ có thể quan sát quá trình tập luyện của mình tiến triển như thế nào và cùng với đó là cơ thể của bạn. Điều này sẽ đảm bảo rằng các bài tập nâng chân bạn đang thực hiện thực sự hiệu quả. Trước khi bắt đầu các bài tập tăng cơ bắp ở chân, bạn cần thực hiện động tác kéo giãn cơ để làm nóng và chuẩn bị cho cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bằng việc nhẹ nhàng, chẳng hạn như chạy bộ trong 5 phút để máu dồn vào các cơ tốt và chúng đạt được sức mạnh tối đa trong quá trình tập luyện. Sau khi thực hiện xong, bạn có thể bắt đầu duỗi chân, điều mà bạn cũng sẽ phải thực hiện vào cuối buổi tập. Chúng tôi để lại cho bạn những ví dụ sau: Trong video sau, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết cách thực hiện động tác gập bụng và duỗi chân. Bây giờ, bạn có muốn biết làm thế nào để tăng khối lượng cơ bắp ở chân? Sau đó bạn hãy ghi chú lại những bài tập mà chúng tôi đề xuất dưới đây. 
Nếu bạn muốn tăng cơ bắp ở chân, hãy ngồi xổm chúng là bài tập đầu tiên mà bạn nên đưa vào thói quen luyện tập của mình. Khi bạn đã hoàn toàn thành thạo bài tập, sẽ đến lúc thêm khó khăn và gánh nặng. Ví dụ, sử dụng tạ hoặc thanh tạ để tăng lực tạo ra cho cơ. Khi bạn có thể nâng tạ một cách thoải mái, bạn sẽ phải tăng tải trọng dần dần, vì như vậy, cơ bắp của bạn sẽ không quen với trọng lượng. Nếu bạn muốn các bài tập để tăng chân có thể thực hiện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một số ba lô nặng, một số bình nước hoặc sách. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi giải thích cách thực hiện squat cho mông và chân. Bài tập thứ hai để tăng cơ ở chân là lunges, lunges, hoặc phòng chờ. Khi bạn đã thành thạo bài tập, bạn có thể thêm nhiều tải hơn với thanh tạ sau cổ, giữ tạ bằng tay hoặc như trong bài tập trước, đeo ba lô trên thân. Bài tập cuối cùng để tăng cơ bắp cho chân mà chúng tôi đề xuất, cụ thể hơn là để tập cho phần sau của chân (gân kheo), là Romanian deadlift. Ngoài các bài tập bạn làm và chế độ ăn kiêng bạn duy trì, bạn không nên quên trụ cột thứ ba để tăng cơ ở chân là gì: nghỉ ngơi. Trong trường hợp bạn không biết, cơ bắp không phát triển khi bạn tập thể dục, chúng phát triển trong khi bạn ngủ. Vì vậy, bạn không nên thực hiện thói quen này hai ngày liên tục và nếu bạn muốn tăng cơ bắp ở chân thì hãy bạn cần ngủ 7 hoặc 8 tiếng một ngày. Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng cơ bắp ở chân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
