Bài tập vai mà không cần đến phòng tập

Chúng ta đã quen với việc đến phòng tập thể dục là cách duy nhất để tăng cường cơ bắp của mình, nhưng thực tế cho thấy rằng có rất nhiều lựa chọn thay thế cho việc này. Tại nhà, bạn có thể thực hiện các bài tập để tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác nhau của cơ thể với sự thoải mái hoàn toàn và theo một cách rất đơn giản. Chúng tôi sẽ tập trung vào vai và trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn thấy một loạt các bài tập vai mà không cần đến phòng tập. Như bạn sẽ thấy, bạn sẽ tìm thấy từ những bài tập đơn giản đến những bài phức tạp hơn mà bạn có thể tự giúp mình với những thứ hoặc đồ vật mà bạn có ở nhà.

Các bước thực hiện:

Trước khi bắt đầu, bạn nên biết rằng cơ vai rất mỏng manh, vì vậy bạn nên làm việc cẩn thận. Chấn thương vai rất khó chịu (chẳng hạn như khi ngủ, viết, hoặc lái xe) và việc phục hồi sẽ tốn kém hơn so với chấn thương ở các bộ phận khác của cơ thể.

Một trong những bài tập điển hình nhất để tập vai là đẩy mạnh. Nằm sấp, hai tay dang rộng bằng vai, nhớ đặt cơ thể càng thẳng càng tốt và duy trì sức căng ở phần bụng. Ngoài delts, bạn sẽ tăng cường bắp tay, cơ tam đầu và cơ bụng.

Các đáy dốc chúng là một bài tập tốt để tăng cường sức mạnh chỉ cho vai. Cạnh tường chống hai tay xuống đất, dang ngang vai. Đẩy người lên tường, duỗi thẳng cánh tay và cơ thể hết mức có thể. Đây là vị trí ban đầu. Từ đây, uốn cong khuỷu tay của bạn để đưa đầu của bạn xuống đất và đẩy lên. Lúc đầu, bạn có thể nhờ ai đó giúp kiểm soát số dư của mình. Cố gắng đi xuống có kiểm soát: bài tập sẽ cường độ cao hơn và bạn sẽ tránh được những cú đánh mạnh.

Với hai bàn chân rộng bằng vai, giữ một trọng lượng ở mỗi tay. Nếu bạn không có tạ ở nhà, chúng ta có thể bắt đầu với một lon thức ăn (ví dụ, một lít cà chua rán, một chai nước, v.v.) và tăng trọng lượng lên một bình nước. Đặt lòng bàn tay của bạn trực diện và uốn cong khuỷu tay của bạn mà không di chuyển vai của bạn. Giữ khuỷu tay cong và nâng cao cánh tay trong khi xoay cổ tay. Bạn có thể tập 10 hoặc 15 lần lặp lại. Để xem các bài tập khác thuộc dạng này, hãy xem bài viết Hướng dẫn thực hiện các bài tập với tạ.

Bây giờ chúng ta sẽ xem hai bài tập mà chúng ta có thể sử dụng với một sợi dây thun. Đầu tiên, bạn phải ngồi trên ghế với dây buộc dưới chân. Lấy miếng cao su ở hai bên và kéo căng qua đầu. Hạ độ cao ngang vai và từ từ lặp lại động tác. Chúng tôi cũng có thể thực hiện chuỗi 10 hoặc 15 lần lặp lại.

Trong bài tập khác, bạn phải đứng thẳng lưng hoàn toàn. Bước lên cao su Bằng chân trái và bằng tay trái, duỗi thẳng hết mức có thể cho đến khi chạm đầu. Đi xuống đến độ cao ngang vai và sau 15 lần lặp lại quá trình với bên phải của bạn.

Hãy nhớ rằng bạn không nên tập trung vào một nhóm cơ riêng lẻ hoặc một phần của cơ thể, lý tưởng nhất là làm săn chắc tất cả các cơ của chúng ta như nhau. Do đó, các môn thể thao như bơi họ sẽ giúp chúng tôi tập thể dục vai mà không quên các bộ phận khác của cơ thể như bụng, thắt lưng hoặc chân. Nếu bạn muốn có một bài tập cụ thể hơn, từ OneHowTo, chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp một huấn luyện viên cá nhân, người sẽ dạy bạn nhiều bài tập hơn cho vai.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập vai mà không cần đến phòng tập, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.