Làm thế nào để cải thiện sức chịu đựng của tôi trên một chiếc xe đạp

Một tình trạng thể chất tốt nó rất quan trọng đối với việc luyện tập hầu hết các môn thể thao. Tuy nhiên, khi chúng ta nói về đạp xe, đặc điểm này là rất cần thiết, vì cần phải xây dựng sức đề kháng để có thể thực hành đúng môn thể thao khó khăn này. Nếu bạn đang luyện tập để có thể thực hiện một số động tác đạp xe hoặc đang chuẩn bị các sự kiện lớn và các cuộc đua xe đạp, hãy nhớ đọc bài viết sau đây của oneHOWTO. Lần này, chúng tôi cung cấp cho bạn các chìa khóa để thực hiện các bài tập của bạn và do đó học làm thế nào để cải thiện sức bền của bạn bằng xe đạp. Kết hợp các bài tập, đạp thật mạnh và bạn sẽ tăng cường sức mạnh và mức độ chịu đựng cũng như sức đề kháng của mình trên một chiếc xe đạp. Chuẩn bị?

Các bước thực hiện:

Để cải thiện sức bền của bạn trên xe đạp, bạn sẽ cần thực hiện đào tạo rộng rãi và chăm chỉ, để có thể đạt được một nền tảng thể chất tốt cho phép bạn cảm thấy thoải mái hơn và ít mệt mỏi hơn trong thời gian dài trên bàn đạp.

Tập trên xe đạp thể dục nó sẽ giúp bạn cải thiện sức chịu đựng của mình. Bạn có thể thực hiện một lớp học quay vòng một tuần, nếu bạn thường xuyên đến phòng tập thể dục hoặc tập ở nhà. Mặc dù các buổi đạp xe này không kéo dài hơn một giờ, nhưng cường độ rất lớn của chúng, cùng với nhiều thay đổi tốc độ diễn ra, sẽ cho phép bạn tăng sức chịu đựng của bạn. Nếu bạn thực hiện thay đổi này theo thói quen và đưa nó vào thói quen luyện tập của mình, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những lợi ích và sự cải thiện về tình trạng thể chất của mình.

Mặt khác, đối với cải thiện sức bền của bạn bằng xe đạp điều quan trọng là phải đi chơi - ít nhất một lần một tuần - ở những vùng đồi và núi. Loại hình đào tạo này khó hơn so với các chuyến đi đường bộ, vì vậy điều quan trọng là phải kết hợp chúng. Với xe đạp leo núi, bạn có thể tăng cường cơ bắp của mình, cũng như cải thiện sức mạnh và độ bền của tim. Chúng tôi khuyên bạn nên mua máy theo dõi nhịp tim, một thiết bị sẽ giúp bạn đếm và đo nhịp tim, với nó, bạn có thể kiểm soát những cải thiện về sức đề kháng và nếu bạn đang đặt cơ quan quan trọng này vào tình trạng nguy hiểm. Cơ bản để đi xe đạp!

Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện tập luyện ngắt quãngNhững loại bài tập này hoàn hảo để thực hiện từ một đến hai lần một tuần, do sự nỗ lực cần thiết. Việc đào tạo bao gồm xen kẽ giữa đạp nhanh và đạp ngắn, để đạt được tốc độ tối đa, với thời gian phục hồi lâu hơn và lâu hơn. Với điều này, nó nhằm mục đích đưa cơ thể đến giới hạn trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian bình tĩnh.

Để thực hiện các phiên ngắt quãng Chúng tôi khuyên bạn nên làm hai phần, mỗi phần khoảng 10 phút, với ba đến năm khoảng thời gian cho mỗi phần. Việc đạp nhanh nên kéo dài từ 30 đến 20 giây và sau đó bạn nên duy trì tốc độ tối đa đạt được càng lâu càng tốt. Thời gian phục hồi sẽ kéo dài khoảng hai phút. Dành thời gian nghỉ dài hơn giữa các phần của phiên.

Nhớ lại luôn luôn đủ nước để có thể chịu được những buổi tập luyện khắc nghiệt nhất. Ngoài ra, để đạt được lực cản lớn hơn trên xe đạp, bạn phải nỗ lực và làm việc chăm chỉ, vì đó là điều mà bạn sẽ đạt được từng chút một và với sự kiên nhẫn.

Chúng tôi khuyên bạn nên đi xe đạp như một hoạt động nhóm, bạn có thể giúp đỡ lẫn nhau và đạt được sức đề kháng lớn hơn nhờ những nỗ lực chung. Hãy đi xe đạp như một điều gì đó thú vị và đừng đặt cơ thể của bạn đến mức quá giới hạn như vậy. Kiểm soát khả năng của bạn và bạn có thể cải thiện chúng bằng nỗ lực và công việc. Chúc vui vẻ!

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để cải thiện sức chịu đựng của tôi trên một chiếc xe đạp, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.