Các bài tập tốt nhất để săn chắc cánh tay là gì
Khi tăng cân, chúng ta cánh tay họ cũng phải chịu đựng và nếu chúng ta có xu hướng thay đổi trọng lượng thường xuyên, mềm nhũn nó sẽ không mất nhiều thời gian để xuất hiện. Đúng là tuổi tác là một yếu tố quyết định khác trong quá trình này, nhưng chúng ta có thể bù đắp nó bằng một chế độ ăn uống tốt và trên hết, với một loạt các đào tạo nằm. Vì vậy, bạn có thể thể hiện một số quay tay, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích các bài tập tốt nhất để làm săn chắc cánh tay của bạn là gì.
Các bước thực hiện:
Chúng tôi sẽ không cần một cơ sở hạ tầng lớn để duy trì cánh tay ở Vịnh. Với hai chai nước đầy, chúng ta có thể bắt đầu với một tập thể dục. Chúng tôi giữ một chai nằm ngang với mặt đất bằng mỗi tay.
Với cánh tay quay về phía trước, chúng tôi nâng chai bằng cách uốn cong khuỷu tay cho đến khi đầu của chúng tôi tạo thành một góc vuông. Chúng tôi giữ vị trí trong vài giây và quay trở lại điểm xuất phát. Một biến thể của điều này tập thể dục bao gồm tăng gấp đôi cánh tay hoàn toàn.
Khác tập thể dục để làm săn chắc cánh tay, được hỗ trợ bởi các chai, bao gồm việc đặt chúng ta giữ các chai với cánh tay kéo dài và hướng về phía cơ thể. Sau đó, chúng tôi nâng các chi mà không uốn cong chúng, cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông với phần còn lại của cơ thể. Chúng tôi giữ vị trí trong vài giây, để sau đó quay trở lại ban đầu.
Nhưng bài tập hiệu quả nhất để săn chắc cánh tay là sau đây, mặc dù nó yêu cầu một hình thức tốt.Chúng ta phải đặt mình nằm dài trên sàn, trên chiếu, úp mặt xuống. Mục tiêu của chúng tôi là nâng cơ thể mà bàn chân không bị mất tiếp xúc với mặt đất, với sự trợ giúp của cánh tay.
Nằm úp, ta phải đặt lòng bàn tay sát đất, ngang vai. Sau đó, chúng tôi nâng cơ thể lên, tạo lực với cánh tay, sẽ hỗ trợ tất cả trọng lượng của chúng tôi. Chúng tôi giữ nguyên vị trí và quay trở lại điểm xuất phát, với một chuyển động chậm và có kiểm soát, cố gắng giữ cho cơ thể thẳng.
bên cạnh những đào tạo, các môn thể thao bằng vợt, bóng rổ hoặc bơi lội cũng rất thích hợp cho giai điệu cánh tay.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập tốt nhất để săn chắc cánh tay là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Tránh thay đổi cân nặng rõ rệt, vì nếu không bạn sẽ khiến cơ thể xuất hiện tình trạng mềm nhũn.