Chờ bao lâu sau khi ăn mới tập thể dục
Một câu hỏi lặp đi lặp lại mà chúng ta gặp phải khi tập thể dục hoặc muốn đến phòng tập thể dục là: "Bạn có nên tập thể dục sau khi ăn không?" Các huấn luyện viên và huấn luyện viên thể chất giỏi nhất khuyên bạn nên tập thể thao một hoặc hai lần một ngày, tuy nhiên, không phải lúc nào cũng rõ ràng về cách thiết lập khoảng thời gian giữa các bữa ăn và hoạt động thể chất.
Trong bài viết này oneHOWTO chúng tôi sẽ giải thích chi tiết đợi bao lâu sau khi ăn để tập thể dục. Bằng cách này, bạn sẽ có thể làm rõ tất cả các nghi ngờ của mình và phân phối chính xác thời gian đào tạo và cho ăn mà không gây hại cho cơ thể của bạn. Chúng ta hãy bắt đầu!
Mục lục
- Tập thể dục sau khi ăn: Tốt hay xấu?
- Chờ bao lâu sau khi ăn xong mới đến phòng tập
- Ăn gì trước khi tập luyện
Tập thể dục sau khi ăn: Tốt hay xấu?
Có những ý kiến và cơ sở sai lầm về việc tập thể dục sau khi cho ăn, đó là lý do tại sao từ UNCOMO chúng tôi muốn bạn biết những gì các chuyên gia nói. Các nhà dinh dưỡng khuyến nghị đứng ít nhất 2 giờ sau các bữa ăn chính (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối), vì hoạt động thể chất ngay sau khi ăn thức ăn làm cho quá trình tiêu hóa khó khăn.
Mặc dù đúng là đối với nhiều người, mục tiêu chính của việc tập thể dục là đốt cháy calo, nhưng thực hiện ngay sau khi ăn là vô ích. Nguyên nhân? Thức ăn vẫn còn trong dạ dày, vì vậy bạn sẽ chỉ gây ra một gián đoạn trong quá trình tiêu hóa tự nhiên. Điều này có thể rất nguy hiểm, vì cắt giảm tiêu hóa có thể gây chóng mặt, đau đầu dữ dội và buồn nôn, trong số những thứ khác.
Để đốt cháy nhiều calo nhất có thể và để tập thể dục mang lại lợi ích, cơ thể cần phải hoàn thành quá trình tiêu hóa. Bằng cách này, bằng cách hoạt động cơ bắp của bạn, bạn có thể loại bỏ chất béo tích tụ trong cơ thể một cách tự nhiên.
Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bằng cách tập thể dục sau khi ăn, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn, hãy quên nó đi. Điều duy nhất bạn sẽ đạt được là chứng khó tiêu có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể bạn. Điều quan trọng là ăn một cách cân bằng và phân bổ đều các ngày luyện tập hàng ngày.
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về thời điểm tốt nhất để tập luyện, đừng bỏ lỡ bài viết này của OneHOWTO, nơi chúng tôi giải thích xem tập thể dục trước hay sau khi ăn sẽ tốt hơn.
Chờ bao lâu sau khi ăn xong mới đến phòng tập
Thông tin này đưa chúng ta trở lại câu hỏi ban đầu: vậy bạn phải đợi bao lâu sau khi ăn mới tập thể dục?
Từ unCOMO, chúng tôi nói với bạn rằng các chuyên gia về giáo dục thể chất và dinh dưỡng luôn khuyến nghị đợi từ 2 đến 3 giờ tập thể dục sau khi ăn; đặc biệt là sau bữa ăn sáng, trưa và tối. Khi thời gian này trôi qua, cơ thể đã hoàn thành quá trình tiêu hóa và có thể đốt cháy chất béo và calo tích tụ trong cơ thể mà không gây hại cho bản thân.
Ví dụ, để tập thể dục sau bữa sáng, bạn nên nhớ rằng nếu bạn ăn gì đó vào lúc 8 giờ sáng, thì tốt nhất bạn nên đợi đến 10 giờ mới đi tập thể dục.
Bạn phải nhớ luôn đủ nước, cả trước, trong và sau khi tập thể dục. Tương tự, nếu bạn muốn biết sau khi tập còn bao nhiêu thời gian để ăn thì bạn nên biết rằng 15 phút sau khi tập, bạn có thể ăn trái cây, nước trái cây, sữa chua hoặc sinh tố tự nhiên để bổ sung năng lượng và bổ sung cho quá trình tập luyện.
Vì vậy, nếu bạn băn khoăn không biết phải đợi bao lâu sau khi ăn mới đến phòng tập thể dục, bạn nên biết rằng, ít nhất, bạn sẽ phải đợi vài giờ, đặc biệt nếu bạn đã ăn các món ăn dày đặc và thói quen tập luyện của bạn thường khó. .
Ăn gì trước khi tập luyện
Để giải quyết thắc mắc về việc đợi bao lâu sau khi ăn mới tập thể dục, bây giờ chúng tôi sẽ giới thiệu những gì nên ăn trước khi tập luyện, vì về mặt logic, một số loại thực phẩm được tiêu hóa nhanh hơn những loại khác.
Trước đây, chúng tôi nhắc bạn rằng bạn phải đảm bảo phân phối khẩu phần thức ăn tốtBởi nếu ăn nhiều, thời gian tiêu hóa thức ăn sẽ lâu hơn và khi tăng cường độ tập luyện, cảm giác no, mệt mỏi sẽ không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn ăn ít, bạn sẽ nhanh chóng suy yếu hơn và có thể khiến bạn bị chóng mặt. Đây là những thực phẩm mà chúng tôi khuyên bạn nên dùng trước khi tập luyện:
- Trứng: nguồn protein lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Trứng là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa trưa trước khi tập luyện.
- Cháo bột yến mạch: lý tưởng cho bữa sáng, dưới dạng cháo, ngũ cốc hoặc nước trái cây. Bột yến mạch rất giàu chất xơ tự nhiên, vì vậy nó rất tốt cho tiêu hóa và giúp thanh lọc cơ thể một cách đáng kể, giúp cơ thể sẵn sàng đốt cháy calo. Bạn cũng nên ăn một thanh bột yến mạch (hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào khác) trước khi tập luyện.
- Trái câySalad và nước ép trái cây rất tốt cho bữa sáng. Đu đủ, táo, lê và chuối là những lựa chọn tốt nhất để bổ sung vitamin và dưỡng chất cho cơ thể trước khi tập luyện.
- Trái bơ: bơ rất giàu axit béo, vitamin và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, bơ là một trong những thực phẩm có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày, vì nó đi kèm với một số lượng lớn các món ăn.
- Cơm: người bạn đồng hành lý tưởng cho những bữa ăn của bạn. Giàu carbohydrate, gạo giúp nuôi dưỡng bạn bằng cách ngăn chặn tình trạng no lâu sau bữa trưa.
- Thịt đỏ và thịt nạc: Các loại thịt đỏ và nạc rất giàu protein nên sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết mà không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của bạn.
- Đậu lăng: một nguồn protein và khoáng chất tuyệt vời khác. Đậu lăng là thực phẩm lý tưởng để ăn trước khi tập luyện, vì chúng tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác.
- Salad: rau cung cấp cho bạn vitamin và chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể và thư giãn quá trình tiêu hóa. Rau bina, cà rốt, cần tây, bắp cải, bông cải xanh ... đây là một số lựa chọn tốt nhất để hoàn thiện thực đơn trước khi tập luyện.
Ngoài ra, nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì sau khi tập, hãy xem bài viết tổng hợp này của oneHOWTO.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Chờ bao lâu sau khi ăn mới tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.