Làm thế nào để sử dụng một quả bóng
Các quả bóng (bóng thể dục) là một thiết bị được sử dụng chủ yếu trong Kỹ thuật Pilates, giúp chúng ta tăng cường hầu hết các bài tập thể hình. Nó thường được sử dụng để làm việc vùng bụng và tăng cường sức mạnh bên trong vùng xương chậu, đó là lý do tại sao việc sử dụng nó rất được khuyến khích trong và sau khi thai kỳ. Quả bóng lớn này cũng được sử dụng để ép ngực, bicep, tricep và chân. Bắt đầu sử dụng một quả bóng và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn!
Bạn sẽ cần đến:
Các bước thực hiện:
Tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia hoặc huấn luyện viên cá nhân để dạy bạn sử dụng quả bóng và tư thế chính xác để tránh chấn thương.
Thực hiện các bài tập trước một gương Hồ sơ. Bằng cách này bạn có thể sửa tư thế dễ dàng hơn.
Bạn nên đặt quả cầu trên bề mặt không trượt, ví dụ: tập giấy. Cởi tất của bạn để có khả năng bám dính tốt hơn với mặt đất. Trong các bài tập mà bạn phải giữ quả bóng giữa hai chân, nó có thể giúp bạn xắn quần lên để chúng không bị tuột.
Điều đầu tiên mà fitball sẽ yêu cầu bạn là Thăng bằng. Đây là yếu tố sẽ tăng cường bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện với bóng.
Để ổn định và có một điều khiển tổng thể trên cơ thể, bạn nên tập trung vào vùng bụng và lõi. Nghĩ về việc đưa rốn về phía sau và nhớ đặt hông ở vị trí trung lập.
Màn hình sẽ dạy bạn các bài tập khác nhau. Bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ thực hành một số trong số họ ngồi trên quả bóng chỉ hỗ trợ vùng thắt lưng và xương cụt và nâng cao vùng bụng để bạn tách khu vực của xương vảy ra khỏi quả bóng. Không bao giờ kéo vùng cổ tử cung; tập trung sức mạnh của bạn vào rốn.
Để làm việc khu vực của cánh tay, vai và đòn gánh, bạn sẽ phải đặt cơ thể ở tư thế plank, đặt hai tay xuống đất và hai chân đặt trên quả bóng. Bài tập này đòi hỏi rất nhiều sự kiểm soát và tập trung.
May mắn thay, một số bài tập không yêu cầu thăng bằng, mặc dù chúng rất cường độ cao. Một trong số họ bao gồm nằm trên sàn trên chiếu, nâng chân ở 90º và giữ quả bóng giữa chúng. Sau đó, màn hình sẽ cho bạn biết làm thế nào để chuyền bóng từ chân sang cánh tay trong các chuyển động dao động, trong đó bạn sẽ hoạt động nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
9
Vào những lúc khác, bạn sẽ sử dụng fitball để biểu diễn kéo dài nằm bóng nhìn trần nhà duỗi thẳng tay chân.
0Nhớ đồng hành cùng tất cả các bài tập với a thở hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng, như thể bạn đang xông hơi trên gương. Đóng những thứ nhỏ nhặt bằng cách đẩy hết không khí ra ngoài.
1Để hít thở có ý thức, hãy nằm sấp ôm quả bóng và khi bạn hít vào, đưa không khí đến vùng bên của xương sườn. Bạn sẽ nhận thấy khu vực của trở lại.
2Quả bóng lăn không được thiết kế để mang trọng lượng, vì do thiếu ổn định, bạn có thể gây ra chấn thương. Nếu bạn muốn tăng cơ, tốt hơn là bạn nên tập với máy hoặc tạ.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để sử dụng một quả bóng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Nhớ mặc quần áo thoải mái và búi tóc lên.