Cách dùng lòng trắng trứng để tăng cơ

Bất cứ khi nào có cuộc nói chuyện về việc tăng khối lượng cơ, một loại thực phẩm được đưa ra: trứng. Sự thật là nó là một trong những lợi ích nhất để đạt được mục tiêu này, mặc dù đôi khi nó có thể làm dấy lên một số nghi ngờ liên quan đến việc liệu có thuận tiện để ăn toàn bộ, nghĩa là, lòng đỏ và lòng trắng, hoặc nếu nó là chỉ có màu trắng có các đặc tính này.

Bất chấp các cuộc điều tra và thử nghiệm khác nhau đã được thực hiện, mọi thứ dường như chỉ ra rằng lòng trắng của trứng một trong những giúp nhiều nhất để tăng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải uống đúng cách và biết rằng không phải ai cũng có thể tiêu thụ được vì trong một số trường hợp, sẽ không thể có nhiều cơ hơn. Trong oneHOWTO, chúng tôi giải thích cách dùng lòng trắng trứng để tăng cơ.

Mục lục

Tại sao lòng trắng trứng lại tốt cho việc tăng cơ
Lòng trắng trứng cho cơ bắp - biện pháp phòng ngừa
Ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày để tăng cơ
Cách chế biến lòng trắng trứng để tăng cơ
Các công thức nấu ăn khác để lấy lòng trắng trứng để tăng cơ

Tại sao lòng trắng trứng lại tốt cho việc tăng cơ

Lòng trắng trứng là giàu axit amin chẳng hạn như leucine, chịu trách nhiệm kích hoạt quá trình tổng hợp protein ăn vào, do đó góp phần tăng cơ.

Nhờ sự đặc biệt này, lòng trắng trứng cũng cho phép 100% protein được hấp thụ bởi cơ thể để sản xuất giải phóng các axit amin này trong máu một cách nhanh chóng. Ngoài ra, chúng hoạt động trên insulin, tạo ra các đỉnh giúp nó tiếp cận bên trong tế bào cơ.

Lòng trắng trứng cho cơ bắp - biện pháp phòng ngừa

Trứng là một loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng không làm tăng cholesterol xấu, miễn là không phải lúc nào cũng ăn được chiên và bọc trong dầu hoặc kèm theo mỡ. Bằng cách này, có thể uống một quả trứng mỗi ngày.

Tuy nhiên, mặc dù nó chứa một lượng lớn protein, nhưng thật tiện lợi khi biết rằng không phải ai cũng có thể lấy nó để tăng cơ vì sẽ không đạt được kết quả tốt.

Ai không thể uống lòng trắng trứng để tăng cơ

Đây là trường hợp của những người có thừa kg hoặc thừa cân. Nhiều người trong số họ tận dụng khối lượng tăng lên của họ để chuyển nó thành khối lượng cơ. Và thật sai lầm vì không thể tăng cơ, do nội tiết tố không được cân bằng và theo trật tự khi bạn thừa mỡ.

Bằng cách này, tác dụng của việc ăn lòng trắng sẽ rất hạn chế hoặc không tồn tại. Điều cần làm là ở mức cân nặng lý tưởng Và, từ đó, bắt đầu có được cơ bắp với việc tập thể dục và sự trợ giúp của thức ăn.

Ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày để tăng cơ

Để tăng cơ, điều quan trọng là phải bổ sung một lượng protein hàng ngày. Nói chung, người ta ước tính rằng chúng nên được tiêu thụ hàng ngày 2 gram cho mỗi kg được cân.

Để tính xem nên ăn bao nhiêu lòng trắng trứng, bạn có thể thiết lập mối quan hệ 4 lòng trắng trứng khoảng 15 gam chất đạm. Dù sao, điều quan trọng là phải có sự thay đổi trong các loại protein mà bạn nạp vào và đừng giới hạn chúng chỉ trong trứng vì cơ thể cũng cần năng lượng.

Điều quan trọng nữa là bạn phải phân phối chúng suốt cả ngày. Trên thực tế, nhiều chuyên gia khuyến cáo ăn 3 giờ một lần để tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ protein nhiều hơn.

Cách chế biến lòng trắng trứng để tăng cơ

Một trong những cách truyền thống, nhanh chóng và dễ dàng để lấy lòng trắng trứng là làm món trứng tráng với chúng. Quá trình này là siêu dễ dàng.

Thành phần

4 lòng trắng trứng (số lượng có thể thay đổi tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn, mặc dù bạn không nên dùng nhiều hơn bốn lòng trắng cùng một lúc)
Một ít dầu ô liu nguyên chất
một chút muối

Công phu

Đặt chảo trên lửa và thêm một vài giọt dầu ô liu nguyên chất.
Trong khi dầu đang nóng lên, mở bốn quả trứng và tách lòng đỏ khỏi lòng trắng.
Lấy lòng trắng và đánh đều như khi làm món trứng tráng thông thường.
Đổ lòng trắng trứng gà đã đánh tan vào chảo và thêm chút muối tùy theo khẩu vị của bạn.
Sau khi đặt, bạn có thể ăn nó.

Bạn cũng có thể quan tâm Làm thế nào để gắn kết quang cảnh với điểm tuyết.

Các công thức nấu ăn khác để lấy lòng trắng trứng để tăng cơ

Ngoài việc lấy lòng trắng trứng gà, bạn có thể kết hợp chúng với các nguyên liệu khác để chế biến các món ăn và cách kết hợp khác nhau. Các lựa chọn tốt nhất là:

Lòng trắng trứng với yến mạch: bạn chỉ cần trộn lòng trắng trứng với yến mạch xay hoặc yến mạch vụn rồi cho vào chảo và làm như một loại trứng tráng.
Lòng trắng trứng với bông cải xanh: bạn phải luộc bông cải xanh hoặc bông cải xanh, đồng thời nấu trứng trong một cái chảo khác. Khi mọi thứ đã sẵn sàng, bạn cho bông cải xanh vào chảo và thêm phần lòng trắng của trứng luộc chín thái nhỏ vào xào.
Lòng trắng trứng trong bánh flan: và nếu là người hảo ngọt, bạn cũng có thể chế biến món bánh flan với lòng trắng trứng rất đơn giản. Bạn chỉ cần trộn chúng với sữa và thêm hai thìa bột ca cao. Bạn đun nóng một chút trên lửa hoặc trong lò vi sóng rồi đổ vào chảo. Khi nó đã nguội, bạn đã sẵn sàng để ăn.

Đây là những lời khuyên mà chúng tôi cung cấp cho bạn trong oneHOWTO về cách dùng lòng trắng trứng để tăng cơ. Chúng tôi luôn khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia để giúp bạn có thêm cơ bắp một cách khỏe mạnh.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách dùng lòng trắng trứng để tăng cơ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.