Protein lắc có làm bạn béo không?


Nhiều người bắt đầu chơi thể thao và ăn kiêng để giảm cân. Những người khác làm điều đó để tăng khối lượng cơ bắp và có được thân hình như mong muốn. Ăn uống đầy đủ và tập thể dục vì lý do nào cũng tốt, nhưng đôi khi sai lầm cả hai chiều do thiếu hiểu biết, tuyệt vọng và không xác định được mục tiêu cụ thể.

Protein lắc là thực phẩm bổ sung tuyệt vời để bạn có thể xây dựng cơ bắp và đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng bạn phải thực hiện để đạt được mục tiêu này và những chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn tăng cân để có nhiều cơ hơn hoặc để giảm cân. Để tìm hiểu nếu thực sự protein lắc đang vỗ béo hoặc giúp bạn giảm cân và cách dùng chúng, tại OneHOWTO chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục đọc bài viết này.

Mục lục

  1. Protein lắc làm bạn béo hay gầy?
  2. Cách làm protein lắc để tăng cơ
  3. Cách làm protein lắc để giảm cân
  4. Các câu hỏi khác về việc dùng protein lắc

Protein lắc làm bạn béo hay gầy?

Không có thực phẩm nào khiến bạn béo hay gầy chỉ khi ăn nó, vì vậy protein lắc cũng không có chất lượng này. Họ là một tốt bổ sung chất dinh dưỡng, nhưng điều thực sự khiến bạn béo là một chế độ ăn kiêng trong đó lượng calo bạn tiêu thụ cao hơn lượng calo bạn đốt cháy. Các yếu tố khác như thiếu nghỉ ngơi và cuộc sống ít vận động cũng góp phần làm tăng cân. Ngược lại, một chế độ ăn uống trong đó lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo đốt cháy bằng cách tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp giảm cân. Vì thế, protein lắc giúp bạn tăng cân, tăng cơ và giảm cânChúng bổ sung lượng chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày mà bạn cần và sẽ giúp bạn theo cách này hay cách khác tùy thuộc vào phần còn lại của thực phẩm bạn ăn và bài tập bạn làm hoặc lượng calo tiêu thụ mà bạn có.

Không có lời giải thích nào khác cho việc tăng cân hoặc giảm cân. 250 đến 300 là protein lắc calo: được đưa vào chế độ ăn uống, nó sẽ giúp bạn có hiệu suất thể thao tốt hơn và giảm cân. Chúng tôi khuyên bạn cũng nên đọc bài báo oneHOWTO khác này về Khi nào nên uống protein lắc.


Cách làm protein lắc để tăng cơ

Sự bối rối có thể đặt câu hỏi cho bạn Protein lắc để làm gì, vì một số giúp tăng cơ và một số khác để giảm cân, đặc biệt là theo lối sống mà bạn có ở mức độ tập thể dục. Trong trường hợp những thứ giúp xây dựng cơ bắp, có rất nhiều loại và hương vị khác nhau: tại oneHOWTO chúng tôi sẽ giúp bạn lắc protein để xây dựng cơ bắp với sô cô la và hạnh nhân theo hướng dẫn sau đây.

  1. Trong máy xay sinh tố, đổ 1 cốc sữa không chứa lactose, một nửa bánh hạnh nhân và bánh hạnh nhân sô cô la (hoặc bánh hạnh nhân sô cô la, tốt hơn nếu là bánh tự làm và một thìa hạnh nhân) và protein có vị sô cô la (từ 20 đến 30 gam tùy thuộc vào cân nặng của bạn).
  2. Đậy nắp máy trộn và đánh đều tất cả các nguyên liệu trong vài phút.
  3. Cố gắng để có được một chất lỏng đồng nhất và bạn đã có thể uống nó một cách thoải mái.

Mặc dù bạn có thể thực hiện động tác lắc vào những thời điểm khác nhau, nhưng lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện khoảng một giờ trước buổi tập để đốt cháy tất cả lượng calo và thu được những lợi ích mà nó có cho cơ bắp. Nếu bạn muốn có thêm ý tưởng, tại đây bạn có thể khám phá 6 công thức làm protein lắc tự chế để tăng cơ.


Cách làm protein lắc để giảm cân

Bạn không biết làm thế nào để bổ sung protein để giảm cân? Đừng lo. Đây không phải là một huyền thoại: bạn cần biết các nguyên liệu phù hợp để tạo ra nó mà không biến nó thành một quả bom calo. Tại oneHOWTO, chúng tôi giúp bạn đạt được điều này bằng cách đề xuất một trái cây đỏ lắc protein. Để làm điều này, bạn sẽ cần:

  • Protein hương vani hoặc hương vị khác mà bạn thích kết hợp với các thành phần còn lại (1 muỗng canh).
  • Quả việt quất (1 cốc).
  • Quả mâm xôi (2 cốc).
  • Dâu tây.
  • Quế.
  • Mật ong.
  • Nước chanh, bưởi hoặc cam. Thay vì nước trái cây, bạn có thể sử dụng sữa, nhưng nó phải được tách kem.

Làm theo các bước sau để làm sinh tố:

  1. Rửa sạch và cắt trái cây thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy xay nhuyễn.
  2. Thêm các nguyên liệu còn lại và bật máy xay để xay nhuyễn chúng.
  3. Giữ máy xay tiếp tục chạy cho đến khi bạn có được một kết cấu mịn và ngon.

Món lắc protein với quả mọng này có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ bữa sáng nào và ít calo do hàm lượng trái cây cao. Vào những ngày quá nóng, hãy thêm đá vào ly để lạnh hơn và là thức uống giải khát. Bạn có thể tìm hiểu thêm các lựa chọn với bài đăng khác này về Cách làm protein lắc tự chế để giảm cân.

Các câu hỏi khác về việc dùng protein lắc

Sau khi giải quyết câu hỏi lớn về việc liệu protein lắc có làm bạn béo hoặc giảm cân hay đúng hơn là làm thế nào để uống chúng theo cả hai mục tiêu, tại oneHOWTO, chúng tôi muốn làm rõ thêm các câu hỏi mà bạn có thể có về những chất bổ sung dinh dưỡng này:

  • Protein có làm bạn béo nếu bạn không tập thể dục? Như đã nói ở trên, chỉ một mình protein không làm cho bạn béo hoặc giảm cân. Tất nhiên, trong trường hợp tiêu thụ nó với liều lượng cao hơn những gì cơ thể bạn cần và cùng với một chế độ ăn uống không cân bằng, nó sẽ góp phần làm tăng cân.
  • Tôi có thể luôn luôn có protein lắc không? Nó không được khuyến khích để bổ sung thường xuyên. Chúng sẽ chỉ cần thiết trong những giai đoạn có nhu cầu thể chất lớn và để đạt được sự phát triển cơ bắp tốt.
  • Protein shakes có thể thay thế bữa ăn không? Chắc chắn rồi. Nó là một chất bổ sung dinh dưỡng, vì vậy nó là một chất bổ sung, nhưng trong mọi trường hợp, họ không nên chuẩn bị để uống chúng thay cho bữa ăn.
  • Nếu tôi ăn nhiều protein hơn, liệu tôi có tăng cơ sớm hơn không? Không giống. Nếu bạn ăn nhiều hơn số gam protein mà cơ thể cần, bạn sẽ chỉ tăng cân vì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tăng vọt. Sự phát triển của cơ bắp đạt được nhờ một chế độ ăn uống tốt và thể thao, vì vậy đừng cố gắng đẩy nhanh quá trình theo cách này.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Protein lắc có làm bạn béo không?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.