Ăn kiêng để bắt đầu tập thể dục

Chắc chắn việc bắt đầu tập thể dục là mục đích mà bạn đã đặt ra từ lâu. Nếu cuối cùng bạn đã quyết định thực hiện một bước tiến lớn, bạn nên biết rằng, trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn phải xem lại thói quen ăn uống của mình vì rất có thể cơ thể bạn cần thực hiện một số chế độ ăn kiêng trước khi bắt đầu chơi thể thao. Thực phẩm rất quan trọng khi tập thể dục vì bạn chắc chắn sẽ phải bổ sung một số loại thực phẩm và thói quen giúp bạn có đủ năng lượng để tập thể thao. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi giải thích một ăn kiêng để bắt đầu tập thể dục và chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt lời khuyên để bạn có một cuộc sống lành mạnh.

Mục lục

6 lời khuyên để ăn kiêng trước khi tập thể dục
Ăn kiêng để bắt đầu tập thể dục
Những sai lầm phổ biến cần tránh trong chế độ ăn kiêng khi bắt đầu tập thể thao

6 lời khuyên để ăn kiêng trước khi tập thể dục

Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, điều rất quan trọng là thay đổi hoặc có được thói quen để có một cuộc sống lành mạnh. Trong phần này, chúng tôi cung cấp cho bạn những khuyến nghị sau đây để một mặt, chế độ ăn uống để bắt đầu chơi thể thao giúp bạn bớt nỗ lực hơn, mặt khác, bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn:

Điều cần thiết là bạn phải thay đổi một số thứ trong danh sách mua sắm của mình: chế độ ăn uống dễ dàng hơn khi bạn mua hàng ở nơi có thực phẩm tươi và lành mạnh chứ không phải các sản phẩm chế biến và công nghiệp. Bao gồm trái cây, rau, thịt như gà và cá trong danh sách mua sắm của bạn.
Để bắt đầu ăn ngon, sẽ rất hữu ích khi học nấu ăn: chúng ta sẽ tránh những thức ăn nấu sẵn, chúng ta sẽ tiết kiệm calo và thức ăn sẽ ngon hơn.
Uống nhiều nước và tránh nước ngọt có ga và / hoặc rượu: những thức uống này chứa quá nhiều calo trong khi nước có tính hydrat hóa, không gây béo và có đặc tính gây no.
Ăn trái cây và rau quả mỗi ngày vì chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Tránh muối và đường: điều quan trọng là phải giảm lượng đáng kể vì đường gây béo phì và muối gây ra các bệnh như tăng huyết áp.
Bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống: chất xơ giúp chúng ta điều chỉnh quá trình vận chuyển đường ruột và có đặc tính làm no.

Ăn theo cách này, bạn sẽ có thể ăn no mà không bị đói và bạn sẽ dễ dàng hơn khi bắt đầu luyện tập một số bài tập thể dục hoặc một môn thể thao nào đó.

Ăn kiêng để bắt đầu tập thể dục

Chế độ ăn kiêng mà chúng tôi chỉ ra dưới đây là bắt đầu chơi thể thao chứ không phải để giảm cân. Theo chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ phải ăn từ 5 đến 6 bữa mỗi ngày cung cấp tổng cộng từ 2000 đến 2500 calo. Hãy nhớ rằng khi bạn bắt đầu tập thể dục với chế độ ăn kiêng này, bạn nên uống một thứ gì đó trước và sau khi chơi thể thao. Đây là một ví dụ về cách bạn có thể tạo ăn kiêng để bắt đầu tập thể thao:

Bữa ăn sáng: Bữa ăn này phải bao gồm các loại thực phẩm cung cấp cho chúng ta các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, sắt và protein, đồng thời giúp chúng ta tràn đầy năng lượng trong ngày.
Bữa trưa: Trong bữa ăn này, chúng ta sẽ tận dụng cơ hội để bao gồm một số loại trái cây cung cấp cho chúng ta khoáng chất và vitamin và các loại hạt cung cấp cho chúng ta rất nhiều năng lượng.
Món ăn: nó sẽ luôn được tạo thành từ các loại thực phẩm giàu protein như thịt và cá. Chúng ta cũng sẽ ăn kèm món chính với salad vì rau rất giàu vitamin, khoáng chất và có tác dụng làm sạch và no.
Snack: ở đây chúng ta sẽ bao gồm một số trái cây, một số dịch truyền và thức ăn giúp chúng ta no để không rơi vào cám dỗ để mổ.
Bữa tối: Cũng như bữa trưa, bữa tối sẽ bao gồm các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá và thực phẩm giàu vitamin như rau củ.

Nếu bạn không bỏ bất kỳ bữa ăn nào, bạn sẽ thấy rằng bạn không cần phải ăn bất cứ thứ gì giữa bữa này và bữa khác, vì ăn trưa và ăn nhẹ là một trong những cách tốt nhất để ăn giữa các bữa chính một cách lành mạnh. đường.

Thực đơn mẫu để bắt đầu tập thể dục

1 ngày

Bữa sáng: Một cốc sữa tách béo với cà phê và bánh mì nướng nguyên cám với dầu ô liu và giăm bông Serrano.
Bữa trưa: một miếng trái cây kèm với một nắm hạnh nhân.
Bữa trưa: một món salad với nhiều loại rau và cá ngừ và một món mì ống với tôm.
Ăn nhẹ: một miếng trái cây như dứa hoặc dâu tây.
Bữa tối: Thịt thăn và rau nướng.

Ngày 2

Bữa sáng: truyền, trái cây và sữa chua không đường với một thìa bột yến mạch.
Bữa trưa: hai cuộn bột nguyên cám với giăm bông.
Bữa trưa: đậu lăng với cơm, trứng tráng kiểu Pháp với hai lòng trắng và một lòng đỏ trứng và măng tây trắng.
Ăn nhẹ: một miếng trái cây và sữa chua không đường.
Bữa tối: cá nướng với rau (nướng hoặc cũng có thể nướng).

Ngày 3

Bữa sáng: một cốc sữa tách kem với cà phê, một miếng trái cây và một ít bánh quy ngũ cốc.
Bữa trưa: 2 cuộn bột mì với pho mát nhẹ.
Thức ăn: Salad với mì ống, cá ngừ và trứng luộc hoặc luộc.
Bữa ăn nhẹ: một miếng trái cây, một miếng thịt nguội và hai lát giăm bông.
Bữa tối: Thăn nội nướng ớt.

Những sai lầm phổ biến cần tránh trong chế độ ăn kiêng khi bắt đầu tập thể thao

Điều bình thường là khi chúng ta bắt đầu ăn kiêng, chúng ta mắc một số sai lầm và nghi ngờ khiến chúng ta khó học cách ăn tốt hoặc làm mọi thứ phức tạp hơn. Vì lý do này, ở đây chúng tôi thảo luận về một số những sai lầm thường xuyên nhất trong những trường hợp này để bạn có thể tránh chúng dễ dàng hơn:

Hãy quên những chế độ ăn kiêng thần kỳ đi vì với chúng, bạn có thể giảm rất nhiều cân nhưng bạn sẽ không học được những thói quen tốt để có một cuộc sống lành mạnh.
Đừng bỏ bữa vì điều này sẽ chỉ làm mất ổn định lượng đường của bạn và do đó, bạn khó kiểm soát được sự thèm ăn của mình.
Đừng nghĩ đến việc ăn kiêng để giảm cân mà để có một cuộc sống lành mạnh hơn.
Ăn quá no không chỉ làm tăng cân mà còn dẫn đến khả năng mắc bệnh tim và tăng mức cholesterol.
Không tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tiêu thụ ít calo hơn bạn cần vì nó sẽ chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày vì bạn sẽ hoạt động tốt hơn và loại bỏ độc tố và các chất cặn bã không cần thiết ra khỏi cơ thể.
Đừng ăn nhiều thức ăn "nhạt" vì một số chứa nhiều đường hơn để bù đắp cho việc giảm chất béo.
Đừng đặt ra những mục tiêu bất khả thi vì điều duy nhất bạn sẽ đạt được là từ bỏ trước thời gian của mình.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Ăn kiêng để bắt đầu tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.