Chế độ ăn uống để đánh dấu cơ bắp ở phụ nữ

Thời tiết tốt đến và cùng với đó là các biện pháp cấp tốc để đạt được thân hình săn chắc. Đối với phụ nữ, việc đạt được các múi cơ thường phức tạp hơn một chút nhưng với chế độ ăn kiêng và hơn hết là tập thể dục, bạn sẽ có được thân hình chuẩn 10 trong mùa hè này.

Trước hết, bạn nên biết rằng di truyền đi một chặng đường dài. Có những người chỉ với hiến pháp của họ có thể đánh dấu cơ bắp mà không cần nỗ lực. Tất nhiên, hầu hết mọi người đều phải chăm chỉ tập gym và thêm vào đó là duy trì chế độ ăn uống đủ chất và lành mạnh để đạt được mục tiêu đề ra. Bạn phải rất rõ ràng về nó; ăn kiêng có nhưng tập thể dục cũng có, cả hai đều đi đôi với nhau. Để giúp bạn dễ dàng hơn, trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi cung cấp cho bạn các chìa khóa chính để có thể đạt được thân hình mà bạn hằng mong muốn bằng cách cung cấp cho bạn chế độ ăn uống để đánh dấu cơ bắp ở phụ nữ. Bạn có muốn biết thêm ?, sau đó tiếp tục đọc.

Mục lục

1. Ăn gì để tăng cơ
2. Chế độ ăn uống để xác định cơ bắp ở phụ nữ
3. Thực đơn mẫu để đánh dấu cơ
4. Hãy biến nó thành thói quen

Ăn gì để tăng cơ

Chế độ ăn uống lý tưởng bao gồm việc hấp thụ tối ưu carbohydrate, protein và chất béo. Do đó, bạn nên tăng cường đóng góp các chất dinh dưỡng này và giảm các loại thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng không được khuyến khích, chẳng hạn như đường và chất béo bão hòa.

Giống như mọi chế độ ăn kiêng, cơ thể chúng ta phải dần dần làm quen với nó để thích nghi với những thay đổi chế độ ăn uống mới theo cách tốt nhất có thể và chúng ta không gặp phải vấn đề gì. Trong bài viết này, chúng tôi đề xuất một loạt mẹo để bạn có thể làm cho cơ thể của mình quen với cách ăn uống mới mà bạn sẽ áp dụng từ bây giờ trong vòng bốn tuần.

Chế độ ăn uống để xác định cơ bắp ở phụ nữ

Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết những gì bạn nên ăn gì hàng tuần để xác định và đánh dấu các cơ:

Tuần đầu tiên

Tuần đầu tiên, như chúng tôi đã nói, là tuần quan trọng vì nó sẽ đánh dấu phản ứng của cơ thể bạn với phần còn lại của chế độ ăn kiêng. Cố gắng tiết chế việc tiêu thụ bánh mì càng nhiều càng tốt, tổng cộng hai lát mỗi ngày và luôn luôn là bột nguyên cám là đủ. Protein chúng có trong cá, thịt và trứng, nhưng cũng có trong các loại hạt hoặc thanh năng lượng. Ăn ba bữa đầu chia thành các bữa chính trong ngày và phần còn lại giữa các bữa chính. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên dùng chúng với liều lượng nhỏ trong ngày (5 đến 6 lần).

Tuần thứ hai

Bạn không nên ăn vặt giữa các bữa chính, quên mất việc đó. Nếu bạn ăn uống đầy đủ các bữa ăn chính, tâm trí của bạn sẽ quên đi những công việc thường ngày. Đồ chiên bị cấm, vì vậy nếu bạn thích một phần khoai tây chiên, chúng tôi phải cho bạn biết rằng chúng không có trong chế độ ăn kiêng này và từ tuần thứ hai bạn phải đưa chúng vào thực đơn của mình Những củ khoai tây nướng, luộc hoặc nấu chín, lượng vitamin của nó cao hơn và lượng calo thấp hơn.

Rau Bạn không thể thiếu nó trong bữa ăn của mình, hãy ăn kèm với cá xanh hoặc thịt gà hoặc ức gà tây (không có mỡ).

Tuần thứ ba

Trong giai đoạn này, nước là chủ yếu. Bạn phải uống ít nhất 2 lít mỗi ngày và do đó, ngay khi thức dậy, chúng tôi khuyên bạn nên uống trà xanh, vì nó sẽ giúp bạn giảm mỡ và loại bỏ chất lỏng. Trà xanh là lý tưởng để bổ sung ăn kiêng để xác định cơ bắp và đốt cháy chất béo. Đừng lạm dụng cơm và mì ống và thậm chí đừng nghĩ đến việc có bơ. Tất nhiên, bạn phải giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Thịt nướng với rau hấp là lý tưởng.

Tuần thứ tư

Trong giai đoạn này, chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục ăn thịt nhưng trong một số bữa ăn, bạn thay thế bằng các loại đậu, trứng hoặc đậu nành. Hãy nhớ rằng dầu ô liu là cần thiết, nhưng không quá một muỗng canh mỗi ngày.

Thực đơn mẫu để đánh dấu cơ

Hãy lưu ý vì dưới đây chúng tôi cung cấp cho bạn một mẫu chế độ ăn uống hoàn hảo nếu những gì bạn muốn là xác định cơ bắp của tất cả cơ thể của bạn:

• Bữa ăn sáng (800 calo): bốn lòng trắng trứng, một chén bột yến mạch, một thìa bơ tự nhiên, một quả cam và một lát bánh mì nguyên cám.
• Bữa trưa (700 calo): một chiếc bánh tortilla nguyên cám lớn, hai thìa xốt mayonnaise, một hộp cá ngừ, một quả chuối, một cốc sữa và 12 quả hạnh nhân.
• Món ăn (800 calo): một chén gạo lứt, nửa quả ớt chuông, nửa chén nấm, nửa chén cà rốt và một miếng thịt ức gà.
• Snack (700 calo): một muỗng bột protein, một quả chuối, một muỗng canh bơ tự nhiên và một chiếc bánh mì tròn ngũ cốc.
• Bữa tối (800 calo): một miếng thịt gà phi lê, một cốc mì ống nguyên cám, hai quả ớt, một cốc sữa và để tráng miệng là một cốc quả việt quất đen.

Hãy nhớ biến tấu để không trở nên quá nặng nề đối với bạn trong việc tuân theo chế độ ăn kiêng và như vậy bạn sẽ dễ dàng biến nó thành thói quen ăn uống của mình hơn.

Làm cho nó thường xuyên

Tại thời điểm này, bạn nên có một thói quen dinh dưỡng và chắc chắn, bạn ngày càng khó kiểm soát được mong muốn ăn những thứ không được khuyến nghị. Nhưng bạn nên biết rằng chế độ ăn kiêng mà không tập thể dục này là vô ích. Vì vậy, hãy đến phòng tập thể dục, đặt mình vào tay một chuyên gia và làm theo hướng dẫn của họ. Như chúng tôi đã nói với bạn trước đây ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau và vì vậy nó phải trong suốt quá trình.

Chúng tôi nhắc bạn rằng ăn kiêng không có nghĩa là chết đói, nó chỉ có nghĩa là ăn đúng loại thực phẩm. Ăn vài giờ một lần cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết và giảm lượng chất béo. Loại bỏ, bất kể nó nặng bao nhiêu, bánh ngọt và bánh ngọt của cuộc sống của bạn và chuyển sang pho mát tươi. Uống nhiều nước và tất nhiên, loại bỏ việc uống rượu.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Chế độ ăn uống để đánh dấu cơ bắp ở phụ nữ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.