Bài tập yoga nidra
Yoga nidra Đó là một kỹ thuật thư giãn và thiền định sâu và có ý thức ngày càng có nhiều người theo học. Do đó, từ UNCOMO, chúng tôi muốn cho bạn biết chính xác nó bao gồm những gì, lợi ích của nó là gì và bài tập yoga nidra. Phản đối của chúng tôi? Đó là bạn biết từng chi tiết của kỹ thuật này và có thể thực hành nó một cách thoải mái tại nhà. Nếu bạn là một trong những người cảm thấy khó thư giãn và có tốc độ điên cuồng, chúng tôi đảm bảo với bạn rằng yoga là một trong những giải pháp tốt nhất. Đôi khi cần phải dừng lại và hít thở sâu để đối phó với các tình huống hàng ngày. Hãy biến những bài tập này thành một thói quen và bạn sẽ có thể đối mặt với những vấn đề theo một cách khác. Chúng ta sẽ đi xuống nó?
Mục lục
- Yoga nidra là gì
- Lợi ích của yoga nidra
- Bài tập yoga nidra
Yoga nidra là gì
Như chúng tôi đã đề cập, nó là một thiền sâu vốn xuất phát từ một thực hành mật tông cổ đại. Trước hết, bạn nên biết rằng trong loại hình yoga này, trạng thái của bạn là nhận thức đầy đủ, vâng, mục tiêu của nó là tâm trí thư giãn hoàn toàn và sống trải nghiệm bên ngoài thông qua các giác quan. A thư giãn thể chất, tinh thần và cảm xúc và, với rất nhiều thực hành, có thể đạt được cấp độ "nidra", tức là "giấc mơ có ý thức".
Chúng tôi đảm bảo với bạn rằng đó là một trạng thái thiền rất khó đạt được vì vậy điều bình thường là, trong những ngày đầu tiên, bạn không thể đạt được mức độ hoàn toàn. Những gì chúng tôi đảm bảo với bạn là tất cả những người đã thực hành nó đều nói rằng đó là một trải nghiệm được khuyến khích để có thể khám phá nội tâm bản thân và đạt được sự thư giãn hoàn toàn.
Lợi ích của yoga nidra
Các chuyên gia trong kỹ thuật yoga nidra đảm bảo rằng đó là một sự chuyển đổi sâu sắc mang lại trải nghiệm trị liệu và thỏa mãn cho cơ thể. Ngoài ra, lợi ích chính của yoga nidra như sau:
- Làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, nâng cao lòng tự trọng và tâm trạng.
- Nó giúp chúng ta thư giãn và mở mang đầu óc để có thể giải quyết các tình huống hoặc vấn đề của cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Vì vậy, nó được coi là nó giúp đưa ra quyết định kịp thời hơn.
- Giúp duy trì sự cân bằng về thể chất, tinh thần và cảm xúc trong những thời điểm chuyển đổi cá nhân, chẳng hạn như chia tay, ly hôn, mãn kinh, bệnh tật, v.v.
Bài tập yoga nidra
Điều bạn nên biết đầu tiên là yoga nidra nó được thực hành duỗi ra sau lưng trên một tấm thảm hoặc tấm thảm. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái, không có gì làm phiền bạn. Mở rộng hai tay và úp lòng bàn tay lên, dang rộng hai chân và làm cho mu bàn chân hướng ra ngoài. Đặt một tấm đệm dưới đầu, lưng dưới và gót chân của bạn để tránh cảm giác khó chịu khi phiên tập diễn ra.
Với trạng thái thư giãn mà bạn thấy mình, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ và điều quan trọng là bạn không ngủ quên. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn sẽ làm điều đó hít thở sâu. Thực tế này có thể xảy ra đặc biệt khi bắt đầu luyện tập, khi bạn tiến bộ, bạn sẽ có thể kiểm soát nó.
Với dạng bài tập này giảm huyết áp, nhịp tim và nhiệt độ, vì vậy điều rất quan trọng là bạn nên mặc đồ đôi chút ngay cả trong mùa hè. Quần áo phải thoải mái, nhẹ nhàng và bạn phải cởi giày. Cũng nên nhớ rằng phòng phải tối và yên tĩnh.
Nhắm mắt và không mở trong suốt phiên, hình dung bạn đang ở đâu và vị trí của bạn. Thư giãn cơ thể và giữ yên hoàn toàn. Quan sát cách bạn thở, cách cơ thể bạn bình tĩnh trở lại và cách bạn trút bỏ những căng thẳng, những suy nghĩ tiêu cực và những lo lắng và với cảm hứng của bạn, bạn cảm thấy đầy thư thái và tràn đầy cảm hứng.
Lúc này, hãy chú ý đến những bộ phận lớn nhất trên cơ thể bạn và nhận biết chúng. Lặp lại những cụm từ tích cực với bản thân hoặc điều gì đó tốt đẹp đã từng xảy ra với bạn. Hãy lấp đầy bản thân bằng suy nghĩ tích cực đó và dành cho nó bốn hoặc năm phút.
Để kết thúc, hãy nhận biết tất cả các bộ phận của cơ thể và sau đó hình dung lại không gian mà bạn đang ở trong đó. Từng chút một, tâm trí của bạn sẽ trở lại hoàn toàn với thực tại, nhưng khi bạn mở mắt ra, bạn sẽ nhận thấy bản thân khác đi, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đang thoải mái hơn nhiều và làm thế nào bây giờ bạn có thể đối mặt với mọi thứ và đối mặt lại với những gì khiến bạn lo lắng.
Nếu bạn nhận thấy rằng có điều gì đó trong cuộc sống khiến bạn lo lắng hoặc bạn đang trải qua một giai đoạn căng thẳng, từ UNCOMO chúng tôi khuyên bạn nên thực hành kỹ thuật yoga mới này. Cơ thể và tâm trí của bạn chắc chắn sẽ đánh giá cao nó và bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập yoga nidra, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.