Các bài tập Cardio để làm tại nhà

Khi chúng ta nghĩ đến việc tập tim mạch, điều đầu tiên nghĩ đến là đạp xe hoặc chạy nhiều giờ. Điều này, giống như rất nhiều thứ khác, vẫn còn là một huyền thoại và lãng phí thời gian, bởi vì tập cardio không đòi hỏi nhiều thời gian, cũng như không cần thiết bị hoặc cơ sở vật chất lớn.

Tiếp theo, trong OneHowTo, chúng tôi sẽ giải thích một số điều tốt nhất bài tập tim mạch để làm ở nhà, có thể dùng như các bài tập bổ sung cho một thói quen khác cụ thể hơn hoặc đòi hỏi nhiều hơn, hoặc chúng có thể giúp bạn hết lý do mỗi khi bạn nói tại sao bạn không thể tập thể thao.

Mục lục

1. Nhảy dây
2. Bài tập nhảy dây
3. Burpees
4. Bài tập leo núi
5. Nhảy từ đầu gối đến ngực

Nhảy dây

Bài tập này, mặc dù cũng là một trò chơi dành cho trẻ em, nhưng là một trong những lựa chọn tốt nhất mà bạn có để tập tim mạch. Lợi ích của bài tập này đối với tim mạch và làm săn chắc cơ bắp của bạn là rất nhiều nên nó là một phần trong quá trình đào tạo thường xuyên của nhiều quân đội và vận động viên như võ sĩ quyền Anh.

Để nhảy dây tại nhà, bạn sẽ chỉ cần một sợi dây, đảm bảo nó có độ dài phù hợp và một chút không gian để nhảy, vì vậy bạn có thể thực hiện nó một cách hoàn hảo ngay tại phòng khách của mình. Một trong những lợi ích của việc nhảy dây là nó là một bài tập rất phức tạp bao gồm tất cả các nhóm cơ chính, cả thân dưới và thân trên, kết hợp sức mạnh, sự cân bằng, sức bền với các bài tập cường độ cao.

Bài tập nhảy dây

Có thể bạn không biết tên, nhưng chúng tôi đảm bảo với bạn rằng bạn chắc chắn đã xem nó được thực hiện, trong một lớp học thể dục ở trường hoặc trong một bộ phim. Các con choi choi Đây là một trong những bài kinh điển trong loại bài tập này, và nếu nó đã được luyện tập trong nhiều năm thì đó là vì nó là một trong những bài tập hiệu quả và đơn giản hơn, nhưng nó cũng có thể được thực hiện ở nhà.

Để thực hiện động tác này, bạn phải bắt đầu từ tư thế thẳng đứng, hai chân chụm vào nhau và hai tay duỗi thẳng dọc theo bên hông. Từ đây bạn phải vừa nhảy vừa tách hai chân ra và nâng cao cánh tay trên đầu bằng cách vỗ mạnh, trở lại vị trí ban đầu trong một bước nhảy khác và lặp lại trình tự này.

Ý tưởng là bạn thực hiện chuỗi 30 giây và cố gắng thực hiện tối đa giắc nhảy trong thời gian đó cố gắng vượt qua điểm của chính mình, tăng tốc độ không ngừng để mất kỹ thuật.

Burpees

Burpees là một trong những bài tập tốt nhất nếu chúng ta muốn hoạt động toàn bộ cơ thể một cách tổng quát, cải thiện năng lực tim mạch của chúng ta. Kết hợp với các bài tập khác, chúng không chỉ giúp chúng ta cải thiện tim mạch mà còn kích thích độ bền và tăng trưởng cơ bắp.

Chúng tôi sẽ không đánh lừa bản thân, đó là một bài tập đòi hỏi nhiều sức lực, nhưng điều quan trọng là chúng tôi có thể thực hiện một bài tập tuyệt vời với kết quả rất tốt ngay tại nhà. Nó bắt đầu đứng lên, ở vị trí trung tính, bạn phải cúi xuống và ném người xuống đất về vị trí tương ứng với động tác gập người. Sau đó, bạn phải đứng dậy một lần nữa với một động tác bùng nổ và thực hiện bước nhảy thẳng đứng cho đến khi trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.

Nếu bạn nghi ngờ về cách làm burpee, trong video sau đây chúng tôi sẽ giải thích cách thực hiện.

Bài tập leo núi

Các những người leo núi Tập thể dục leo núi là một trong những cách tốt nhất để tập thể dục tại nhà. Với những chuyển động này, chúng tôi thu được ba lợi ích lớn:

• Tăng sức mạnh của cả thân trên và thân dưới và cơ bụng. Trên thực tế, đây là một cách rất tốt để làm săn chắc cơ bụng của bạn mà không cần đến phòng tập thể dục.
• Cải thiện sức bền tim mạch và tình trạng thể chất, trở lại trạng thái sức khỏe tốt hơn.
• Nó là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Để làm những người leo núi bạn không cần vật chất hoặc cơ sở vật chất, điều đó làm cho nó trở nên tuyệt vời bài tập tim mạch để làm ở nhà. Vị trí bắt đầu là chống tay xuống đất, ngang với vai và duỗi thẳng khuỷu tay. Trong khi một chân mở rộng, chân kia uốn cong, đặt trên mặt đất với quả bóng của bàn chân. Bài tập cố gắng luân phiên chân chạm đất, thực hiện động tác tương tự như động tác leo núi của vận động viên leo núi, cố gắng đưa một đầu gối về phía ngực.

Nhảy từ đầu gối đến ngực

Bài tập Plyometric là một loại bài tập tìm cách thực hiện lực tối đa trong thời gian tối thiểu có thể thông qua các chuyển động mạnh và nhanh đồng thời phát triển tốc độ, lực và thời gian phản ứng. Một trong những bài tập plyometric này là nhảy từ đầu gối lên ngực, một bài tập tim mạch tuyệt vời để thực hiện tại nhà cũng sẽ mang lại cho bạn những lợi ích thể chất tuyệt vời khác.

Bài tập này bao gồm nhảy đồng thời nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt về phía ngực của bạn. Kỹ thuật được đề xuất là bắt đầu và kết thúc với đầu gối của bạn cong, để bạn có thể đệm tác động khi bạn rơi trở lại mặt đất.

Hạn chế duy nhất của bài tập này là sự bất tiện mà bạn có thể gây ra cho những người hàng xóm, vì vậy nếu bạn sống trong một căn hộ, bạn có thể chọn thực hiện bên ngoài nhà hoặc thực hiện vào những lúc không làm phiền bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập Cardio để làm tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.