Các bài tập để tăng tốc độ

Nếu bạn muốn chạy nhanh hơn Bạn sẽ phải tập luyện với các cuộc đua ngắn và cường độ cao, đồng thời, thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp giúp bạn tự đẩy mình và duy trì nhịp điệu trong suốt cuộc đua. Để đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ phải kiên định và đừng nản chí nếu thấy kết quả không đạt được ngay lập tức. Để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, tại OneHowTo.com, chúng tôi đề xuất một số bài tập để đạt được tốc độ.

Các bước thực hiện:

Thực hành các bước nhảy sẽ giúp bạn Tốc độ đạt được bởi vì bạn sẽ phát huy tác dụng của các cơ giúp bạn đẩy bản thân. Để làm được điều này, với những đôi giày phù hợp với nghĩa là chúng được đệm tốt để giảm tác động lên các khớp, cố gắng chỉ nhảy lên trên, không di chuyển về phía trước, càng cao càng tốt. Nâng đầu gối lên cao hết mức có thể và dùng cánh tay để đẩy người lên. Thực hiện 2 lần mỗi lượt 5 lần.

Cái này cái kia tập thể dục để đạt được tốc độ Nó sẽ giúp bạn bằng cách tăng cường cơ tứ đầu và gân kheo. Để làm được điều này, điều bạn nên làm là squat. Nếu bạn có thể sử dụng một thanh ngang với tạ trong khi thực hiện squat, bạn sẽ hiệu quả hơn. Thực hiện 2 hiệp 10 lần mỗi hiệp. Chúng tôi khuyên bạn nên xem video này về cách ngồi xổm với tạ.

Nếu bạn có một đối tác để giúp bạn, bạn có thể thực hiện một bài tập thể dục sẽ giúp cả hai cùng đạt được tốc độ. Một trong hai người nên chạy phía trước, nhặt ngẫu nhiên và giảm tốc độ, trong khi người phía sau nên cố gắng ở ngay phía sau trong suốt thời gian. Hoán đổi vai trò để đôi khi hai bạn thiết lập nhịp độ.

Một thay thế cho những điều trên tập thể dục để đạt được tốc độ Nếu bạn không thể được đi cùng, đó là sau đây. Sau khi khởi động khoảng 5 phút, chạy hết tốc lực khoảng 15 sải chân, sau đó đi bộ chậm lại trong nửa phút. Bắt đầu lại chuỗi cho đến khi lặp lại 3 hoặc 4 lần.

Hoạt động sau đây cũng sẽ giúp bạn Nhanh hơn. Đơn giản, bạn phải có một số cầu thang trong tay, bạn phải chạy lên với tốc độ tối đa. Khi bạn trông mạnh mẽ, hãy sử dụng lực cản, sử dụng trọng lượng trên bàn tay hoặc mắt cá chân của bạn. Điều quan trọng là trước khi thực hiện bài tập cường độ cao này, bạn phải khởi động kỹ.

Nhảy dây khoảng 5 phút mỗi ngày cũng rất tốt tập thể dục để đạt được tốc độ. Nói chung, trong tất cả các bài tập mà chúng tôi đề xuất này, điều quan trọng là bạn phải khởi động kỹ trước khi thực hiện và bạn phải bảo vệ tốt các khớp của mình để tránh bị quá tải hoặc chấn thương.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để tăng tốc độ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.