Bài tập thở để giảm bụng

Nhiều người đang nói về Cơ bụng trầm cảmnghĩa là, một loại bài tập bụng, trong đó thở được sử dụng để tăng cường các cơ trên cơ thể của chúng ta, cụ thể là vùng bụng. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi muốn khám phá cách thở có thể giúp bạn vận động cơ thể tốt hơn và đạt được vóc dáng đẹp như tạc, không bị tích tụ mỡ hoặc mềm nhũn. Hãy tiếp tục đọc và bạn sẽ thấy khác biệt bài tập thở để giảm bụng điều đó sẽ giúp bạn khoe được một cơ thể trong tình trạng hoàn hảo.

Mục lục

Hít thở để giảm bụng
Bài tập thở để giảm vòng bụng
Thở ngược để hạ thấp bụng
Hít thở và giảm cân với bài tập này
Cái bàn, bài tập giảm bụng bằng cách hít thở

Hít thở để giảm bụng

Hãy nhớ rằng khi chúng ta tập thể dục, hít thở là điều cần thiết vì nó giúp chúng ta oxy hóa tế bào và do đó, khiến cơ thể chúng ta cung cấp năng lượng cần thiết cho chúng ta. Vì lý do này, hít thở tốt là điều cần thiết để có thể thực hiện một bài tập tối ưu, nhưng ngoài ra, nó có thể giúp chúng ta cải thiện vùng bụng của mình bởi vì, với những nhịp thở này, chúng tôi làm việc các cơ sâu nhất của phần này của cơ thể.

Trong bài tập thở để giảm bụng Chúng tôi cũng tìm thấy các bài tập giảm béo vì đây là một trong những kỹ thuật nổi tiếng nhất hiện nay sẽ cho phép chúng ta có được một cái bụng phẳng hơn.Tuy nhiên, nó không phải là duy nhất, vì lý do này, dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn danh sách các bài tập hiệu quả nhất để cải thiện vùng bụng của chúng ta và đạt được thân hình thon gọn hơn.

Bài tập thở để giảm vòng bụng

Chúng tôi bắt đầu với những bài tập thở để giảm bụng nói chuyện với bạn về một người tự coi mình là một bài tập giảm áp lực và điều đó, ngoài ra, nó rất đơn giản để thực hiện. Để làm điều này, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

Nằm trên sàn hoặc thảm tập yoga, lưng nằm thẳng trên sàn và co chân chân cong với lòng bàn chân đặt trên mặt đất
Bây giờ, chúng ta sẽ phải thực hiện cử chỉ mà chúng ta làm khi chúng ta muốn dính bụng hướng vào trong, tức là, như thể bạn đang cố gắng đưa rốn ra vùng sau
Khi hóp bụng vào, bạn sẽ thấy vòng eo của mình thu hẹp lại rất nhiều so với bình thường, lúc này, chúng tôi khuyên bạn nên đặt một quả tạ lên trên bụng để tránh làm nó bị phồng lên.
Bước tiếp theo là làm hơi thở lồng ngực, cố gắng không làm phồng bụng với không khí. Bạn chỉ cần nâng cao vùng ngực của mình để thực hiện một kiểu thở được gọi là cơ hoành.

Điều quan trọng là trong thời gian thực hiện bài tập này, chúng ta cố gắng giữ cho phần bụng hóp vào và chỉ hít thở bằng khung xương sườn. Như vậy, chúng ta sẽ có thể vận động cơ bụng theo chiều ngang và giảm bớt vùng bụng và eo của chúng ta. Tốt nhất, chúng ta nên thực hiện 15 lần hít thở, nghỉ ngơi và thực hiện thêm 15 lần nữa cho đến khi hoàn thành 3 hiệp 15 lần mỗi.

Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn các bài tập bụng giảm cân khác mà bạn có thể bắt đầu thực hiện tại nhà.

Thở ngược để hạ thấp bụng

Bây giờ chúng tôi sẽ khám phá cho bạn một trong những điều tốt nhất khác bài tập thở để giảm bụng. Nó được biết đến với cái tên "thở ngược hoặc đạo giáo"Và nó xuất phát từ võ thuật và các bộ môn khác như yoga hay thiền. Với loại hình thể dục này, chúng ta sẽ có thể làm săn chắc các cơ vùng bụng, ngoài ra, chúng ta sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo tích tụ ở khu vực này.

Để thực hiện bài tập này, chúng ta sẽ phải làm theo các bước sau:

Chúng ta nằm trên thảm hoặc sàn nhà, lưng thẳng với sàn
Bây giờ, chúng ta sẽ phải mở miệng và thở từ từ hít không khí vào và cảm nhận cách các cơ nén lại
Bước tiếp theo là thở ra từ từ không khí và mở rộng các cơ vùng bụng.

Tốt nhất bạn nên thực hiện động tác thở này trong một vài 5 phút Để tăng cường thể chất mà còn tận hưởng những lợi ích của việc hít thở, tức là cung cấp oxy cho cơ thể, giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và thể chất, v.v. Vì lý do này, điều cần thiết là khi bạn thực hiện bài tập này, bạn phải tránh vội vàng và dành cả cơ thể và tâm hồn cho nó.

Với kiểu thở này, những gì chúng ta đang làm là đảo ngược chuyển động tự nhiên của cơ thể khiến bụng co vào trong khi chúng ta hít vào và thả lỏng khi thở ra.

Hít thở và giảm cân với bài tập này

Bạn phải nghĩ rằng khi chúng tôi làm thở sâu, có chánh niệm, Các cơ của chúng ta hoạt động nhiều hơn so với khi chúng ta hít thở theo cách tự nhiên và tự động, chính vì lý do đó mà các bài tập này có thể giúp chúng ta cải thiện vòng eo và có được bụng phẳng hơn.

Khác bài tập thở để hạ thấp bụng là như sau:

Nằm xuống sàn hoặc thảm và uốn cong chân sao cho lòng bàn chân trên sàn.
Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Bây giờ, bạn sẽ phải co bụng lại.
Bước tiếp theo là lấy không khí vào và mở rộng dạ dày tối đa, sau đó cho phép không khí đi lên qua khung xương sườn và cuối cùng là đến lồng ngực. Đó sẽ là một hơi thở tăng dần bắt đầu từ bụng và sẽ tăng dần qua cơ thể.
Không khí thở ra phải dài hơn hít vào để không khí thoát ra khỏi phổi hoàn toàn.
Trong suốt bài tập, bạn sẽ phải giữ cho cơ bụng được co lại, nếu không, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để thấy được kết quả của bài tập này.

Trên hết, vai phải được thư giãn; Nếu bạn phát hiện thấy chúng nổi lên theo nhịp thở, hãy nhận biết cơ thể của bạn và thư giãn chúng trở lại.

Cái bàn, bài tập giảm bụng bằng cách hít thở

Và cuối cùng, một trong những điều tốt nhất bài tập thở để giảm bụng Nó được gọi là bài tập plank hoặc bài tập trên bàn và không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn làm săn chắc các bộ phận khác của cơ thể như cánh tay, chân, v.v. Đây là một trong những bài tập mang tính cách mạng nhất hiện nay bởi vì, ở trạng thái tĩnh và thông qua hơi thở, những kết quả ngoạn mục đã đạt được.

Để thực hiện bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo các nguyên tắc sau:

Nằm trên thảm, úp bụng xuống sàn.
Hiện nay, nâng cao cơ thể của bạn giữ nó với cánh tay mở rộng hoàn toàn và chân thẳng và được hỗ trợ trên quả bóng của bàn chân. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn ngang với vai và chân của bạn mở ra sau khi mở hông.
Bây giờ, bạn sẽ phải làm hít thở sâu, chậm và có kiểm soát để bắt đầu làm việc, thậm chí nhiều hơn, cơ bụng.

Bạn sẽ phải giữ vị trí này càng lâu càng tốt. Lý tưởng nhất là bắt đầu với 30 giây và từ đây tăng dần để cơ thể săn chắc.

Trong bài viết khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện bài tập plank từng bước để bạn có thể tìm hiểu về bài tập này và các biến thể khác tồn tại của bài tập này.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập thở để giảm bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.