Các bài tập yoga khi thức dậy - đơn giản và hiệu quả nhất


Vào đầu ngày, bạn rất nên làm một số bài tập kéo dài quản lý để kích hoạt các cơ và khớp. Trên thực tế, theo lẽ tự nhiên, việc chúng ta co duỗi và kéo căng để cơ thể tự kích hoạt và bắt đầu một ngày mới là điều bình thường.Do đó, nếu thay vì kéo căng theo bất kỳ cách nào, bạn thực hiện theo một số tư thế yoga cụ thể, bạn sẽ có thể kích hoạt cơ thể của mình một cách khỏe mạnh và tích cực. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi sẽ cho bạn thấy bài tập yoga tốt nhất khi bạn thức dậy điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới theo cách tốt nhất có thể.

Mục lục

  1. 3 lợi ích của yoga để bắt đầu ngày mới
  2. Yoga trên giường: 3 bài tập
  3. Thói quen yoga buổi sáng

3 lợi ích của yoga để bắt đầu ngày mới

Trước khi bắt đầu các bài tập yoga khi thức dậy, chúng ta hãy dành một chút thời gian để xem tầm quan trọng của việc này. thói quen đơn giản. Như chúng tôi đã nói, tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp bạn kích hoạt cơ thể và khiến các cơ của bạn căng ra và có độ đàn hồi tốt hơn.

Sau đây, chúng tôi xin đưa ra cho bạn 3 lợi ích của yoga buổi sáng để bạn có thể bắt đầu tập nó ngay từ hôm nay.

Bắt đầu một ngày bằng chân phải

Nếu có điều gì đó đặc trưng cho việc luyện tập yoga, thì đó là, với nó, bạn có thể tập trung vào hiện tại và thư giãn cơ thể và tâm trí cùng một lúc. Do đó, nó là một công cụ tốt để xua tan căng thẳng, lo lắng hoặc suy nghĩ tiêu cực và bắt đầu, từ buổi sáng tốt lành, với sự lạc quan và hài hước. Ngoài ra, có một số tư thế yoga giúp bạn có thêm sức sống và chuẩn bị cơ thể cho ngày mới.

Chăm sóc bạn mỗi ngày

Một lợi ích khác của việc tập yoga khi thức dậy là nó giúp bạn nhận thức được tầm quan trọng của chăm sóc bạn mỗi ngày. Nhiều khi, vì thói quen và nghĩa vụ, chúng ta bỏ rơi bản thân và bỏ rơi chính mình. Nhưng điều quan trọng là, mỗi ngày, bạn chăm sóc bản thân, yêu thương bản thân và nhớ rằng việc tận hưởng một cuộc sống tích cực và viên mãn là quan trọng như thế nào.

Thư giãn cho cả ngày

Và cuối cùng, một trong những lợi ích đáng chú ý nữa là tập yoga vào buổi sáng giúp bạn kích hoạt cơ thể nhưng đồng thời cũng giúp bạn thư giãn đầu óc. Bạn sẽ bắt đầu một ngày với một năng lượng rất quan trọng nhưng với tâm trí bình tĩnh và thoải mái, hoàn hảo để đối mặt với cuộc hành trình mới của bạn.


Yoga trên giường: 3 bài tập

Trong phần tổng hợp này với các bài tập yoga đánh thức dễ dàng và hiệu quả, chúng tôi sẽ bắt đầu bằng cách chỉ ra một số tư thế bạn thậm chí sẽ không cần phải ra khỏi giường. Đó là những tư thế cơ thể nhằm đạt được độ đàn hồi cao hơn và kéo căng cơ tốt trước khi đặt bàn chân xuống đất.

Tư thế yoga 1

Chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập yoga hàng ngày giúp bạn kéo giãn vùng chân và cột sống. Để thực hiện, bạn chỉ cần ngồi trên giường, duỗi thẳng chân tối đa và uốn cong lưng về phía trước cố gắng chạm vào bàn chân.

Tư thế 2

Tư thế tiếp theo sẽ giúp bạn đánh thức làn da vào buổi sáng là động tác xoay người. Để làm được điều này, bạn phải nằm ngửa trên giường và sau đó uốn cong đầu gối của bạn đưa chúng về phía ngực của bạn. Bây giờ bạn nên di chuyển chúng sang phải và sau đó sang trái để cảm nhận cách xoắn kéo dài hai bên sườn của cơ thể và lưng của bạn.

Tư thế yoga buổi sáng thứ ba

Và để hoàn thành bài tập yoga trên giường này bạn sẽ phải ngồi kiết già. Sau đó, bạn đặt hai tay lên trên đầu gối và ấn nhẹ xuống để chân và các khớp dưới cơ thể được kéo căng.

Khi ra khỏi giường, bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng cách chào Mặt trời.

Thói quen yoga buổi sáng

Chúng tôi hiện đang bắt đầu cung cấp cho bạn một bàn tập yoga buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách rất tích cực và thoải mái. Chúng tôi đã chọn ra 3 bài tập yoga khi thức dậy để bạn có thể dễ dàng thực hiện ở mọi không gian trong phòng hoặc tại nhà. Những tư thế này rất lý tưởng để kéo căng và kích hoạt cơ thể của bạn để bạn sẵn sàng đối mặt với một ngày mới.

Uttanasa, bài tập yoga để bắt đầu ngày mới

Đó là một trong những cách tốt nhất để kích hoạt cơ thể khi thức dậy. Để làm điều này, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:

  1. Đứng thẳng trên thảm với cơ thể thả lỏng
  2. Bây giờ, thở ra và bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn về phía trước và xuống.
  3. Cố gắng chạm vào chân của bạn bằng cơ thể của bạn, ngay cả khi bạn phải khuỵu đầu gối một chút
  4. Tiếp theo, đưa hai cánh tay của bạn lại với nhau như thể bạn đang ôm lấy cơ thể và giữ yên ở tư thế này trong 10 giây

Con chó đi xuống

Một bài tập khác mà bạn có thể đưa vào thói quen yoga buổi sáng của mình được gọi là "Adho mukha shvanasana" hoặc "con chó đi xuống"Để thực hiện asana này, bạn sẽ phải làm như sau:

  1. Nằm úp mặt xuống sàn và chống tay xuống sàn
  2. Bây giờ, hãy bắt đầu nâng hông của bạn lên và giữ cho đầu gối của bạn cong, nếu bạn cần.
  3. Tay và chân phải thẳng hàng với hông để thực hiện đúng tư thế.
  4. Duỗi thẳng cánh tay và không ngẩng đầu lên
  5. Ở tư thế này, hít thở sâu 10 lần

Tư thế rắn hổ mang

Và chúng tôi kết thúc bài viết này với các bài tập yoga tốt nhất khi bạn thức dậy để cho bạn biết về tư thế rắn hổ mang hay được biết đến trong tiếng Phạn là "Bhujangasana". Để làm điều đó, bạn chỉ cần thực hiện các bước sau:

  1. Nằm úp mặt xuống thảm
  2. Hít vào không khí và từ từ nâng thân lên, cong lưng
  3. Bạn nên duỗi thẳng tay và đảm bảo rằng vùng bụng và ngực được thẳng đứng.
  4. Bạn có thể giữ đầu thẳng hoặc hơi ngửa ra sau
  5. Hít thở sâu 10 lần và từ từ trở lại vị trí cơ thể


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập yoga khi thức dậy - đơn giản và hiệu quả nhất, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.