Tập thể thao khi bụng đói có tốt không?

Trong thời gian gần đây, trong thế giới thể hình đã nổ ra một cuộc tranh luận khiến người theo dõi nhiều như kẻ gièm pha. Đó là tập thể dục khi bụng đói như một cách để đốt cháy nhiều chất béo hơn và giảm cân. Những người theo dõi nó cho rằng nó ủng hộ việc đốt cháy chất béo, vì cơ thể không có nguồn dự trữ nào khác để chuyển nó thành năng lượng, những người gièm pha nói về tác hại của nó đối với sức khỏe và thậm chí về việc nó có thể phản tác dụng như thế nào khi giảm cân.

Bạn tự hỏi nếu thật tốt khi tập thể thao khi bụng đói? Trong bài viết dưới đây của OneHOWTO, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn tất cả các dữ liệu khoa học để biết được việc tập luyện này có tốt cho sức khỏe hay nó thực sự có hại cho sức khỏe của chúng ta hay không.

Mục lục

Lợi ích của việc nhịn ăn tập thể dục?
Tại sao bạn không nên tập thể dục khi bụng đói
Cách tập thể dục sau khi ăn sáng

Lợi ích của việc nhịn ăn tập thể dục?

Dưới đây chúng tôi sẽ giải thích lý do của những người ủng hộ việc tập luyện mà không ăn sáng, với những lợi ích được cho là của việc tập luyện này:

Nếu chúng ta tập luyện trong khi nhịn ăn, lượng glycogen dự trữ trong cơ thể sẽ gần như bằng không. Bắt đầu từ cơ sở này, cơ thể của chúng ta sẽ cần phải di chuyển gần như duy nhất đến chất béo để sử dụng năng lượng. Vì chất béo không cung cấp cho chúng ta liều lượng năng lượng cao trong thời gian ngắn mà là một lượng liên tục, bài tập chúng ta phải làm là một bài tập tim mạch nhẹ nhàng được thiết kế để đốt cháy các chất béo này nhưng sẽ không thể thực hiện bài tập cường độ cao.

Tại sao bạn không nên tập thể dục khi bụng đói

Những người ủng hộ việc tập thể dục khi bụng đói thường sử dụng một lập luận duy nhất để ủng hộ tuyên bố của họ, tuy nhiên, chúng tôi có thể đưa ra nhiều người khác khuyên không nên thực hiện phương pháp này do những tổn hại mà chúng ta gây ra cho cơ thể và sinh vật. Sau đây, chúng tôi giải thích lý do tại sao việc chơi thể thao khi bụng đói lại có hại:

Đức tính chính của việc tập thể dục khi bụng đói là đặc tính đốt cháy chất béo của nó. Nhưng, khi chúng ta hoàn thành bài tập và ăn sáng chúng tôi cũng sẽ chuyển đổi thành chất béo thức ăn đó đã ăn.
Cơ thể chúng ta khôn ngoan và có những cơ chế sinh tồn vượt ngoài ý muốn của chúng ta. Tập thể dục khi bụng đói có thể khiến cơ thể chúng ta hiểu rằng thời kỳ dinh dưỡng thấp đang đến gần, điều này sẽ dẫn đến làm chậm quá trình trao đổi chất, đạt được hiệu quả ngược lại.
Tập thể thao khi bụng đói để giảm cân có thể gây ra điều ngược lại với những gì chúng ta đang tìm kiếm, vì nó dẫn chúng ta đến một tình huống đói cực độ có thể chuyển thành Binge và lo lắng để ăn.
Mặc dù đúng là có thể tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo, nhưng cũng đúng là chúng ta có thể nhập dị hóa cơNói cách khác, cơ thể chúng ta bắt đầu đốt cháy cơ bắp vì nó không có nguồn năng lượng nào khác.
Tập thể dục khi bụng đói sẽ buộc các chất lắng đọng glycogen mà chúng ta có trong cơ và gan bị đốt cháy, gây ra cảm giác mệt mỏi lớn và mệt mỏi. Cuối cùng, kết quả cuối cùng của bài tập sẽ kém hiệu quả và chất lượng hơn rất nhiều.
Liên đoàn Tim mạch Tây Ban Nha cảnh báo rằng tập thể thao khi bụng đói sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tai biến tim mạch.

Xem xét tất cả những điều này, chúng ta có thể đi đến kết luận rằng những khuyết điểm và rủi ro của việc tập luyện thể thao mà không ăn sáng nhiều hơn những lợi ích giả định mà nó có thể mang lại cho chúng ta. Vì vậy, việc nhịn ăn không được khuyến khích, ngay cả khi bạn muốn giảm cân hoặc đốt cháy chất béo.

Cách tập thể dục sau khi ăn sáng

Nếu bạn không ăn sáng trước khi tập thể dục thì quá trình luyện tập của bạn sẽ ở mức độ rất thấp, vì vậy chắc chắn sau khi kết thúc bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn so với khi bạn ăn sáng. Điều quan trọng là bạn phải biết rằng không cần thiết phải say sưa quá nhiều trước khi xỏ giày, chỉ đơn giản là cung cấp cho cơ thể của bạn đủ năng lượng để bạn có thể duy trì hoạt động. Dưới đây là các lựa chọn khác nhau để ăn sáng trước khi tập thể dục:

Sữa chua
Thanh năng lượng
Một quả chuối
Một số ít các loại hạt
Một tách muesli

Sau khi kết thúc quá trình tập luyện, bạn có thể ăn sáng thêm thứ gì đó mạnh mẽ hơn, hãy chuẩn bị bữa sáng như bình thường, bởi vì sự trao đổi chất của bạn đã hoạt động đủ để đốt cháy nó trong ngày, đồng thời duy trì đủ năng lượng cho cả ngày. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ăn một thứ gì đó trước khi tập thể dục vào buổi sáng giúp điều chỉnh sự thèm ăn, khiến lượng calo tiêu thụ trong ngày ít hơn nhiều so với khi bạn tập khi bụng đói.

Trong bài viết sau đây của oneHOWTO, bạn sẽ khám phá ra tầm quan trọng của việc ăn sáng.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tập thể thao khi bụng đói có tốt không?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.