Các bài tập để đùi thon gọn
Nếu bạn muốn thon gọn đùi, chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục đọc. Có được đôi chân thon gọn và săn chắc là mong ước của nhiều người, nhưng đối với nhiều người thì đó lại là một thách thức thực sự vì vùng này dễ bị tích tụ mỡ và do đó hình thành cellulite. Với một thói quen tập thể dục tốt và một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể đạt được cặp đùi săn chắc và thon gọn. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cho bạn biết cái nào là tốt nhất bài tập để đùi thon gọn.
Các bước thực hiện:
Một điều cần lưu ý là các chuyển động cụ thể để hoạt động khu vực đó sẽ vô ích nếu bạn không thực hiện một số hoạt động aerobic một cách thường xuyên. Không có phép màu nào để loại bỏ chất béo tích tụ và đó là cơ thể không đào thải chất béo một cách chọn lọc.
Đối với đùi thon Bạn nên tập một môn thể thao khởi động toàn bộ cơ thể để đốt cháy lượng calo lớn nhất, do đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và do đó, đốt cháy chất béo. Các bài tập tốt nhất để hoạt động chân của bạn là bơi lội, quần vợt, đạp xe và trượt băng. Bạn nên thực hành một số hoạt động thuộc loại này ít nhất 40 phút ba lần một tuần.
Nếu vấn đề của bạn là da sần vỏ cam, chúng tôi mời bạn đọc bài viết cách loại bỏ cellulite ở đùi.
Bước quan trọng tiếp theo để làm săn chắc và thon gọn đùi của bạn là các bài tập cụ thể để làm việc chân. Bạn sẽ phải làm việc ở cả mặt ngoài, nơi thường xuất hiện cellulite và mặt trong, nơi có xu hướng da mềm là một vấn đề nghiêm trọng.
Một trong những bài tập giảm béo đùi hiệu quả nhất là ngồi xổm hoặc ngồi xổm. Bạn nên bắt đầu từ vị trí đứng với hai chân của bạn gần nhau và sau đó uốn cong đầu gối của bạn cố gắng giữ cho thân cây của bạn thẳng đứng. Từng chút một, làm theo cách của bạn xuống cho đến khi mông chạm vào bắp chân.
Đây là một bài tập sẽ khiến bạn phải trả giá lúc đầu, nhưng kết quả thì không thể đánh bại. Thực hiện ít nhất 3 hiệp với 20 lần lặp lại và tăng dần nỗ lực. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập này với hai chân hơi dạng ra để phần đùi trong được hoạt động.
Một bài tập khác có thể giúp bạn có được cặp đùi thon gọn và vừa vặn là tập vị trí gấp bốn lần. Bạn phải duỗi thẳng cánh tay và lòng bàn tay ổn định. Sau đó nâng một chân lên và khuỵu gối, bạn sẽ phải nâng chân lên ngang với mông, giữ khoảng 10 giây rồi hạ xuống. Đỡ chân của bạn và sau đó nâng chân kia lên.
Bạn nên thực hiện khoảng 15 lần lặp lại trong khoảng 10 hoặc 15 giây. Theo thời gian, hãy tăng cường độ của bài tập bằng cách tăng số lần lặp lại và thời lượng của mỗi lần.
Một bài tập rất hiệu quả cho làm việc chân của bạn và cụ thể là đùi, là cái kéo. Bạn phải nằm nghiêng, cơ thể thẳng, gập cánh tay và tựa đầu vào đó. Tiếp theo, hơi co chân dưới và duỗi thẳng chân trên, hướng mũi chân về phía trần nhà.
Bạn phải nâng cao chân của mình lên hết mức có thể, bạn sẽ cảm nhận được độ giãn của nó nhưng không bị thương. Cố gắng lặp lại bài tập khoảng 15 lần và giữ mỗi lần lặp lại khoảng 15 giây.
Một biến thể khác của kéo là đặt thân trên mặt sàn. Đặt chốt cán dưới đùi trên và dang rộng hai chân. Sau đó, kéo hai chân của bạn lại với nhau, và sau đó với chuyển động chậm, bắt đầu tách chúng ra. Giống như thể bạn đang làm một thiên thần trong tuyết, hãy cố gắng lặp lại khoảng 15 lần, dài 10 giây.
Khi bạn hoàn thành, hít thở và hạ con lăn xuống giữa đùi và thực hiện thêm 15 lần nữa.Nghỉ vài giây và hạ con lăn trở lại chiều cao của đầu gối để lặp lại 15 lần.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để đùi thon gọn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.