Bài tập tăng bắp chân
Bắp chân là bộ phận không khó để săn chắc, mặc dù đúng là nó đòi hỏi một thói quen tập thể dục cụ thể. Và chính điều đó, tuy là lĩnh vực được làm việc thực tế trong mọi hoạt động thể dục thể thao nhưng kết quả đạt được lại không giống như khi bạn có bắp chân gầy.
Nếu bạn chưa biết cách tăng cơ bắp ở chân, từ UNCOMO, chúng tôi sẽ đề xuất một loạt các bài tập để tăng bắp chân. Ngoài ra, chúng tôi giải thích một số lựa chọn để bạn có thể áp dụng chúng trong phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể thao, với các hoạt động ngoài trời và thậm chí tại nhà riêng của bạn để bạn không có lý do và đạt được mục tiêu của mình, ngay cả khi bạn có ít thời gian.
Mục lục
- Bài tập tăng bắp chân tại phòng gym
- Bài tập tăng bắp chân ngoài trời
- Bài tập tăng bắp chân tại nhà
Bài tập tăng bắp chân tại phòng gym
Khi nói về cách tăng cơ bắp chân, bạn không thể bỏ qua một số bài tập và hoạt động thể chất được thực hiện trong phòng tập thể dục. Đây là những bài tập rất hiệu quả vì kết quả được nhìn thấy nhanh chóng và đạt được trong thời gian ngắn:
- Bấm chân: Máy tập gym này lý tưởng để hoàn thiện bắp chân thon gọn. Bạn chỉ cần nằm trên đó và đặt các đầu bàn chân của bạn lên bề mặt được chỉ định của máy để ấn nó và thực hiện chuyển động tách nó ra khỏi bạn và đưa nó lại gần. Những chiếc máy này cho phép bạn kiểm soát trọng lượng bạn muốn đặt để thực hiện động tác. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu - ít nhất trong một tuần - với trọng lượng riêng của máy. Sau đó, bạn có thể đặt thêm trọng lượng.
- Hình elip: Chiếc máy này luôn xuất hiện trong tất cả các bảng xếp hạng khi nói về cách tăng bắp chân và các bài tập giúp bắp chân săn chắc, kéo theo nó là toàn bộ phần trên cơ thể được làm việc với cường độ lớn.
- Quay: Các lớp học kéo sợi cũng tuyệt vời để tăng bắp chân. Vì bạn luôn đạp, nên đây là một cách tốt để tạm biệt bắp chân gầy guộc.
Bài tập tăng bắp chân ngoài trời
Công viên và các khu vực ngoài trời khác là không gian lý tưởng để thực hành các bài tập nâng cao bắp chân. Như trong phòng tập thể dục, có một số lựa chọn và lựa chọn thay thế:
- Cầu thang: Đi lên và xuống cầu thang là một trong những bài tập tốt nhất để tránh có bắp chân gầy. Chắc chắn, trong một công viên rộng lớn hoặc trong những khu vực cho phép họ tập thể dục, sẽ có một khu vực có cầu thang để bạn có thể thực hiện hoạt động thể chất này mà bạn vận động chân và hơn hết là bắp chân.
- Đi bộ: Đi bộ đường dài hoặc đi bộ trong công viên hoặc xung quanh thị trấn là một lựa chọn tốt khác để tăng bắp chân, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và tăng cơ. Để nhận thấy kết quả, bạn phải đi bộ với tốc độ nhanh và tối thiểu nửa giờ một ngày.
- Trượt patin: trượt băng là một lựa chọn tốt khác để tăng bắp chân của bạn. Đây là một hoạt động thú vị và là một trong những bài tập tốt nhất để làm săn chắc bắp chân của bạn, và đó là ngay từ khi bạn mang giày trượt vào, bạn đã hoạt động cơ bắp của mình.
Bài tập tăng bắp chân tại nhà
Tại nhà, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập để tăng cường sức mạnh cho phần này của chân. Và, làm thế nào để tăng khối lượng cơ bắp ở chân? Chà, nó thực sự đơn giản hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ ban đầu. Cụ thể, hai bài tập rất hiệu quả và rất dễ thực hiện:
- Gót chân: phần nâng gót cho phép bạn nhắm mục tiêu cụ thể vào phần này của cơ thể. Thực hiện bài tập này để không có bắp chân gầy, bạn có thể dùng lưng ghế tựa vào đồng thời nâng cao gót chân cho đến khi kiễng chân. Bạn phải giữ tư thế đó trong vài giây trước khi hạ xuống để đặt bàn chân hoàn toàn trên mặt đất và nâng gót lên lần nữa, cứ tiếp tục như vậy.
- Nhảy: Thực hành nhảy hộp là một lựa chọn tốt khác để tăng bắp chân của bạn. Trong trường hợp này, bạn cần một chiếc ghế đẩu hoặc vật tương tự có chiều cao tương đương với chiều cao của bậc thang hoặc bậc trong phòng tập thể dục. Đứng phía trước bạn phải nhảy ô, nhưng không hỗ trợ gót chân khi tiếp đất và cứ thế lặp lại động tác này vài lần. Bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy rằng bạn đang tạm biệt bắp chân gầy như thế nào.
Với những bài tập này, bạn sẽ thấy bạn nhận thấy sự khác biệt như thế nào trong thời gian ngắn và bạn sẽ thấy rằng bạn đang tăng cơ ở chân. Luôn nhớ tham khảo ý kiến của các chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa để họ có thể cho bạn biết những bài tập tốt nhất bạn có thể tập để đạt được mục tiêu của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập tăng bắp chân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.