Cách chăm sóc mắt cá chân khi chạy
Nếu bạn đi ra ngoài chạy một cách thường xuyên, điều cần thiết là bạn phải làm theo một loạt các mẹo để tránh quá tải mắt cá chân, các khớp, cùng với đầu gối, chịu tác động nhiều nhất khi luyện tập các môn thể thao có tác động mạnh như đang chạy. Bằng cách này, bạn sẽ bảo vệ mình khỏi bị đau và thậm chí là bị thương. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn câu trả lời cho câu hỏi cách chăm sóc mắt cá chân khi chạy.
Các bước thực hiện:
Khuyến nghị đầu tiên là bạn sử dụng băng nén cung cấp cho bạn sự hỗ trợ tốt ở các khớp này, giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để đón nhận các tác động của cuộc đua.
Khi nói đến việc sải bước đến chạy, cố gắng không quá dài, vì vậy bạn sẽ giảm tác động nhận được bởi mắt cá chân. Xem cách bạn bước khi làm đang chạy, cố gắng tiếp đất bằng mũi chân trước chứ không phải bằng gót chân. Bằng cách cải thiện kỹ thuật của bạn ở hai khía cạnh này, bạn sẽ chăm sóc mắt cá chân của bạn.
Đừng tiết kiệm chi phí bằng cách chọn giày chạy bộ tốt và để bản thân được tư vấn bởi nhân viên chuyên môn. Mua những đôi giày thích ứng với dấu chân của bạn và có đệm tốt hơn.
Nếu bạn thừa cân, các khớp của bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn khi chạy, đặc biệt là mắt cá chân và đầu gối. Vì vậy, một cách tốt để bảo trọng đang giảm cân bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Tiến hành khởi động trước khi ra ngoài chạy nó cũng sẽ làm cho của bạn mắt cá chân được bảo vệ nhiều hơn trong cuộc đua:
- Thực hiện chuyển động tròn với bàn chân của bạn, cả bên phải và bên trái.
- Tiếp theo, di chuyển bàn chân của bạn lên và xuống, đẩy chúng càng xa càng tốt trong mỗi tư thế.
Nếu bạn làm theo các khuyến nghị này, bạn sẽ tránh được nguy cơ bị đau mắt cá chân và thậm chí tránh những chấn thương có thể khiến bạn không thể luyện tập chạy bộ.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách chăm sóc mắt cá chân khi chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.