Các bài tập vỗ béo cẳng tay

Các cẳng tay Chúng là một phần của chi trên được phân định bằng khuỷu tay và cổ tay. Trái ngược với những gì xảy ra với cánh tay trên, ở khu vực này mỡ thường không tích tụ và da thường rất mỏng, với các cơ hầu như không phát triển. Nếu vấn đề của bạn chính xác là điều này và bạn muốn mang lại cho vùng này trên cơ thể mình một diện mạo mạnh mẽ hơn, thì trong bài viết OneHowTo.com này, chúng tôi đề xuất một loạt các bài tập vỗ béo cẳng tay.

Các bước thực hiện:

Đề xuất đầu tiên chúng tôi đưa ra cho bạn vỗ béo cánh tay Nó bao gồm thực hiện một số chuyển động quay cũng sẽ tốt cho xương cổ tay. Bắt đầu với cánh tay phải của bạn. Trong khi đứng, duỗi thẳng về phía trước và không uốn cong khuỷu tay, nâng cao cho đến khi tạo thành góc 90 độ với phần còn lại của cơ thể.

Bây giờ, nắm chặt tay và thực hiện chuyển động vặn người hoàn toàn sang bên phải, sau đó thực hiện tương tự nhưng ở bên trái. Thực hiện 10 lần mỗi bên, cố gắng chỉ xoay cẳng tay chứ không xoay toàn bộ cánh tay. Lặp lại sau đó với cánh tay trái.

Trong giây này tập thể dục để vỗ béo cánh tay bạn cũng sẽ làm việc với nắm đấm, nhưng theo một cách khác. Lần này, bạn sẽ không thực hiện động tác vặn mình mà thay vào đó sẽ tập trung sức lực vào việc dùng nhiều lực với nắm đấm.

Nâng cánh tay phải của bạn theo cách tương tự như chúng tôi đã mô tả ở điểm trước. Với lòng bàn tay úp xuống, nắm tay và siết chặt bằng tất cả lực bạn có thể. Thực hiện 5 lần lặp lại, sau đó thực hiện tương tự nhưng hướng lòng bàn tay lên. Sau đó lặp lại bài tập với cánh tay trái của bạn.

Các chuông không kêu Chúng là đồng minh tuyệt vời để thực hiện các bài tập vỗ béo cơ tay trước. Tuy nhiên, bạn phải sử dụng chúng một cách chính xác để đạt được mục tiêu của mình, tức là tạo cơ bắp cho phần dưới của cánh tay chứ không phải phần trên, đây là phần thường được tập luyện do xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn.

Sau đó, nắm lấy tạ, mỗi tay một tạ và nâng hai cánh tay lên cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ với phần còn lại của cơ thể. Chìa khóa để làm việc của cơ tay trước là sau: không uốn cong cánh tay bất cứ lúc nào trong khi thực hiện bài tập.

Theo cách này, với hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, một trọng lượng ở mỗi tay và lòng bàn tay hướng xuống đất, nâng cánh tay lên cho đến khi chúng vuông góc với mặt đất và với một chuyển động chậm, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Trước khi bắt đầu tập với tạ, điều rất quan trọng là bạn phải xác định được trọng lượng mình nên sử dụng để bắt đầu, bằng cách này bạn sẽ tránh được những chấn thương do sử dụng quá sức. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này, trong đó chúng tôi giải thích cách chọn trọng lượng của quả tạ.

Một bài tập tuyệt vời khác để vỗ béo bắp tay của bạn là chống đẩy. Đi bộ bằng bốn chân cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và có thể mang lại rất nhiều niềm vui.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập vỗ béo cẳng tay, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.