Bài tập để loại bỏ mỡ bụng
Nói lời tạm biệt với tay cầm tình yêu của bạn! Trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng để bạn có thể khoe thân hình thon gọn và săn chắc hơn. Ngoài các bài tập bụng, bạn cũng phải thực hiện những thay đổi khác trong thói quen sẽ giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Hãy tiếp tục đọc bài viết này, trong đó chúng tôi sẽ đề xuất một số điều tốt nhất bài tập để loại bỏ mỡ bụng mà bạn có thể bắt đầu thực hành ngay bây giờ.
Các bước thực hiện:
Trước khi tôi bắt đầu nói về bài tập để loại bỏ bụng, chúng tôi sẽ giải thích một số khái niệm cơ bản về đốt cháy chất béo để bạn đạt được mục đích mà bạn đang mong muốn bởi vì thực hiện 100 lần ngồi lên một ngày sẽ vô ích nếu bạn không duy trì thói quen lành mạnh và ít chất béo. Bí quyết giảm cân là kết hợp một chế độ ăn uống nhẹ và tập thể dục thường xuyên, chỉ khi đó, bạn mới thực sự bắt đầu thấy được kết quả.
Vì vậy, điều cần thiết là nếu bạn muốn giảm béo bụng, bạn phải bắt đầu thiết kế một kế hoạch ăn uống cân bằng và ít chất béo. Ở cấp độ chung, chúng tôi khuyên bạn nên tuân theo các nguyên tắc lành mạnh này sẽ giúp bạn thiết kế thực đơn của mình:
- Một chế độ ăn uống giàu chất Hoa quả và rau: cố gắng biến chúng thành một phần trong bữa ăn hàng ngày của bạn để được hưởng lợi từ các chất dinh dưỡng của chúng và đạt được sức khỏe tối ưu. Ngoài ra, chúng là thành phần không chứa chất béo hoặc ít calo.
- Ngày ăn 5 lần: Tốt hơn là nên chia các bữa ăn thành 5 khẩu phần hàng ngày và đây là số lượng bình thường hơn là ăn 3 và đầy hơi. Ngoài ra, nếu bạn ăn 3 hoặc 4 giờ một lần, bạn buộc quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động lâu hơn và do đó, bạn có thể tăng tốc nó.
- Loại bỏ chất béo và đường: Bỏ các loại thực phẩm như bánh ngọt, đồ ngọt, thịt nguội, nước sốt, v.v.
- Protein ít chất béo: rất tốt nếu bạn bổ sung protein trong chế độ ăn uống của mình nhưng hãy cố gắng đảm bảo rằng chúng luôn nhẹ nhàng và lành mạnh. Trong trường hợp các loại thịt, thích hợp nhất là cá nạc và cá trắng có ít mỡ hơn cá xanh.
- Bữa ăn tối nhẹ: điều quan trọng là trong giờ cuối cùng trong ngày bạn không nạp quá nhiều calo vào dạ dày vì bạn sẽ khó đốt cháy chúng và cuối cùng chúng sẽ trở thành chất béo bão hòa.
Tuy nhiên, ngoài chế độ ăn uống nhạt thì việc luyện tập thể dục thể thao cũng rất quan trọng sẽ giúp chúng ta đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả hơn, đồng thời nó cũng giúp cơ thể chúng ta có vóc dáng đẹp và săn chắc hơn. Ra khỏi bài tập để đốt cháy mỡ bụng Có thể phân biệt hai loại:
. Tim mạch gắng sức: là những thứ giúp chúng ta đốt cháy calo bằng cách kích hoạt tuần hoàn và hệ thống tim mạch. . Bài tập săn chắc: Để có thể đốt cháy chất béo, không chỉ cần đổ mồ hôi là đủ mà còn phải tăng cường cơ bắp, và điều này, chúng ta cần phải thực hiện các bài tập cụ thể giúp chúng ta săn chắc vùng bụng.
Đối với giảm mỡ bụng Chúng tôi phải bao gồm các buổi tập tim mạch trong thói quen tập luyện của mình phải có thời lượng tối thiểu là 20 (mặc dù 30 phút là thời gian được khuyến nghị để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn). Trong số các bài tập thích hợp nhất để giúp chúng ta đạt được điều này, nổi bật là:
- Hình elip: nó là một cỗ máy quản lý để làm cho toàn bộ cơ thể hoạt động (cánh tay, mông và chân) ngoài việc giúp chúng ta đốt cháy calo.
- Xe đạp: dù bạn đi tập gym hay bạn thích tự tập luyện thì đạp xe cũng là một bài tập giúp bạn giảm cân.
- Chạy: Nó có thể là trên máy chạy bộ hoặc đơn giản hơn là bạn chạy ra ngoài đường. Đây là một trong những môn thể thao hoàn chỉnh nhất vì nó kích hoạt toàn bộ cơ thể và giúp chúng ta loại bỏ chất béo.
Để tận dụng tối đa các buổi tập tim mạch của bạn, hãy nhớ rằng điều thích hợp nhất là cường độ xen kẽBằng cách này, bạn khiến cơ thể không quen với việc vận động và hoạt động hết công suất. Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều lời khuyên hơn để bạn có thể giảm cân tại phòng tập thể dục.
Nhưng để quá trình đào tạo của bạn đạt hiệu quả tối ưu, bạn phải tập bụng điều đó sẽ tăng cường khu vực giúp đốt cháy mỡ bụng và làm cho cơ thể mịn màng hơn và không có tay cầm tình yêu. Điều quan trọng là bạn cần tập trung vào việc tập luyện cho tất cả các vùng trên bụng và đừng chỉ tập trung vào việc đánh dấu “thỏi sô cô la” vì kết quả có thể sẽ không đều và không được như ý.
Vì vậy, trong cùng một buổi tập, bạn phải tập cơ bụng trên, dưới và bên để cơ thể được săn chắc. Chúng tôi bắt đầu bằng cách chỉ ra một số bài tập cho cơ bụng trên:
- 1. Một bài tập cho vùng bụng trên được gọi là "gập người với chân kéo lên"Bạn phải nằm trên thảm, nâng cao và uốn cong đầu gối và ở tư thế này, nâng thân người lên. Thực hiện 3 hiệp, 15 lần lặp lại.
- 2. Đứng trên tấm thảm và duỗi thẳng hai chân về phía trần nhà. Sau đó, nâng thân lên bằng cách dùng lực ở vùng bụng và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần và thực hiện 3 buổi cho một công việc hoàn chỉnh.
Tiếp theo, chúng tôi sẽ khám phá cho bạn một số bài tập để đốt cháy mỡ bụng tập trung vào vùng bụng dưới:
- 1. Bạn phải nằm xuống thảm và không co chân lại, bạn sẽ phải nâng chúng lên song song với mặt đất. Giữ ở vị trí này trong 15 giây và nghỉ ngơi. Sau đó lặp lại bài tập này 2 lần nữa và bạn sẽ bắt đầu siết cơ bụng dưới.
- 2. Bài tập sau bao gồm nâng hông khỏi mặt đất để tập thể dục khu vực. Bạn phải nằm xuống sàn và nhấc chân lên, bạn sẽ phải uốn cong hông về phía xương sườn, như chúng tôi cho bạn thấy trong hình ảnh. Giữ trong 15 giây và lặp lại 2 hiệp nữa.
Phần tiếp theo và cuối cùng của bụng mà chúng ta phải làm để khoe thân hình săn chắc mà không có mỡ thừa là hai bên bụng. Đối với điều này, có một số bài tập cụ thể sẽ giúp bạn giữ dáng, chẳng hạn như sau:
- 1. Nó được gọi là "kéo dọc"Và để thực hiện động tác này bạn phải nằm nghiêng trên thảm và nâng chân lên cao hết mức có thể, động tác lên xuống chân trong 15 lần lặp lại. Nghỉ và lặp lại 2 hiệp nữa.
- 2. Bài tập tiếp theo mà chúng tôi đề xuất là nằm xuống thảm, uốn cong đầu gối và nâng thân lên cố gắng chạm vào mắt cá chân bằng một tay và sau đó bằng tay kia. Thực hiện 3 hiệp 15 lần và bạn sẽ thấy kết quả.
Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi gợi ý các bài tập bụng sau khác.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập để loại bỏ mỡ bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.