Làm thế nào để có cơ bụng săn chắc

Bạn có muốn khoe bụng thót tim không? Vì vậy, ngoài việc Để làm crunches Điều quan trọng là bạn phải biết mình nên tập loại bài tập nào cũng như chế độ ăn uống phù hợp nhất để cơ bắp được săn chắc. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết từng bước làm thế nào để có cơ bụng săn chắc để bạn có thể có thân hình như mong muốn. Không khó: bạn chỉ cần kiên trì và thay đổi một số thói quen ăn uống là có thể có được vòng bụng như mơ ước.

Các bước thực hiện:

Để có cơ bụng săn chắc, điều quan trọng là chúng ta phải loại bỏ mỡ thừa từ vùng bụng. Vì vậy, chúng ta phải xem lại thói quen ăn uống của mình và lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo. Chỉ bằng cách này, chúng ta mới đảm bảo rằng bài tập bụng mà chúng ta thực hiện có hiệu quả và có thể nhìn thấy được trong thời gian ngắn. Nói chung, bạn nên biết rằng chế độ ăn uống thích hợp là những điều sau đây:

Không có thức ăn béo: Nên loại bỏ các món tráng miệng, chiên, bánh ngọt, xúc xích hoặc nước sốt khỏi chế độ ăn uống của chúng ta và lựa chọn các loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn mà không góp phần làm chúng ta tăng cân.

Toàn bộ Carbohydrate: Khi chúng ta tập thể dục, chúng ta rất nên ăn cơm hoặc mì ống, nhưng luôn luôn ăn với bột mì nguyên chất (màu trắng đã được tinh chế và hầu như không cung cấp chất dinh dưỡng). Hơn hết, hãy cố gắng ăn nhóm thực phẩm này trong những giờ đầu tiên trong ngày và trước khi tập thể dục, như vậy, chúng ta tận dụng được nguồn năng lượng của nó cho thể thao và cuối cùng nó không bị biến thành chất béo.

Protein ít chất béo: Một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn là protein và đó là chúng giúp chúng ta hình thành cơ bắp, cung cấp cho chúng ta những chất dinh dưỡng tuyệt vời và đảm bảo rằng cơ thể chúng ta luôn ở trong tình trạng tốt. Nhưng không phải tất cả đều có giá trị, mà bạn sẽ phải chọn những loại lành mạnh hơn và ít chất béo hơn (thịt gà, gà tây, trứng, cá trắng, v.v.).

Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả: hầu như không cung cấp calo, những thực phẩm này cung cấp cho chúng ta rất nhiều năng lượng và các vitamin cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt. Chúng là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng và cơ thể chúng ta rất dễ tiêu hóa.

Nước cũng rất cần thiết để có một cơ thể được thanh lọc và khỏe mạnh, do đó, nên uống 2 lít mỗi ngày để đào thải độc tố.

Ngoài thức ăn, để có thể giảm được lượng mỡ thừa mà bạn đang có trong bụng. điều quan trọng là bạn phải tập thể dục giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và giúp bạn thấy kết quả nhanh hơn. Loại thói quen mà chúng tôi sắp trình bày dưới đây không chỉ nhắm vào vùng bụng mà còn đề cập đến chất béo ở toàn bộ cơ thể vì bạn sẽ rất khó có được cơ bụng rõ rệt nếu bạn thừa cân. Điều đầu tiên là bạn phải ở mức cân nặng lý tưởng và sau đó chúng ta có thể bắt đầu làm săn chắc và cứng cơ của bạn.

Để đốt cháy calo, bạn sẽ phải thực hiện các bài tập tim mạch, tức là những bài khiến bạn đổ mồ hôi, đẩy nhanh nhịp tim và thúc đẩy tuần hoàn máu. Chạy, đi xe đạp, trượt patin hoặc elip Chúng có thể là những bài tập tốt để giảm cân và có thể bắt đầu tập bụng càng sớm càng tốt.

Để loại bỏ chất béo, điều quan trọng là bạn phải dành ít nhất 20 phút luyện tập cho loại bài tập này; Trên thực tế, các chuyên gia khuyến nghị 20 đến 40 phút, với 30 là thời gian tốt nhất. Nó cũng được khuyên kết hợp các nhịp điệu khác nhau để cơ thể đi đến adipositos (chất béo tích tụ) và sử dụng chúng làm nhiên liệu.

Nhưng nếu mục tiêu của chúng ta là khoe cơ bụng săn chắc Chúng ta không thể bỏ qua bài tập ngôi sao vận động nhóm cơ này: bài tập bụng. Nếu chúng ta nghĩ về hình dạng của bụng, chúng ta thấy rằng có các khu vực phân biệt khác nhau: phía trên (từ rốn đến vùng dưới ngực), phía dưới (từ rốn đến vùng chậu) và hai bên.

Vì vậy, trong OneHowTo, chúng tôi sẽ đề xuất các bài tập tùy thuộc vào ba khu vực này. Tốt nhất, trong quá trình luyện tập, bạn kết hợp cả ba để đảm bảo thân hình săn chắc và hoàn hảo.

Chúng tôi bắt đầu cung cấp cho bạn 1 bài tập cụ thể để làm việc cơ bụng bên. Bạn phải nằm trên sàn trên một tấm thảm, nâng cao chân bằng cách uốn cong chúng và mô phỏng đạp xe đạp trong không khí. Để tạo sức mạnh với bụng, bạn sẽ phải di chuyển thân bằng cách đưa khuỷu tay gần đầu gối đối diện, theo nhịp của bàn đạp. Để tránh làm đau lưng, tốt nhất bạn nên luồn tay dưới gáy và cố gắng đi thật chậm. Thực hiện 2 hiệp 15 lần mỗi lần tập.

Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi đề xuất các cách khác để thực hiện gập bụng.

Bây giờ chúng tôi sẽ cầu hôn bạn một bài tập cụ thể khác cho cơ bụng dưới. Để thực hiện động tác này, bạn sẽ phải nằm trên sàn trên một tấm thảm và duỗi thẳng tay và chân hoàn toàn. Sau khi thực hiện xong, bạn sẽ phải nâng cao chân mà không cần uốn cong đầu gối hết mức có thể và hạ xuống một lần nữa mà không chạm đất. Thực hiện 2 hiệp 15 lần để xem kết quả.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các bài tập khác cho cơ bụng dưới.

Phần còn lại để chúng ta tập thể dục là cơ bụng trên, phần thường cho thấy "thanh sô cô la" nhiều nhất. Để làm săn chắc nó, bạn không cần phải dùng đến những bài tập quá phức tạp mà bài tập bụng cả đời sẽ có tác dụng với bạn. Nó được biết đến như "crunch" với đôi chân cong và nó bao gồm nằm xuống thảm, uốn cong đầu gối và nâng thân người lên hết mức có thể, cố gắng tạo lực với bụng chứ không phải cổ.

Đặt tay của bạn dưới gáy để tránh làm căng các cơ và cố gắng làm như vậy với các cơ ở bụng. Tốt nhất là bạn thực hiện 2 hiệp 15 lần lặp lại.

Nếu bạn làm theo những hướng dẫn mà chúng tôi đã khuyến nghị, từng chút một, bạn sẽ có được cơ bụng rõ rệt và một cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, giống như bất kỳ cơ nào khác trên cơ thể, để phát triển nó cần được nghỉ ngơi để phục hồi các mô. Vì thế, không ngồi lên mỗi ngày nhưng điều tốt nhất là bạn làm 4 hoặc 5 ngày một tuần làm những ngày nghỉ ngơi. Tại OneHowTo, chúng tôi khám phá tần suất bạn có thể thực hiện tư thế ngồi lên.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để có cơ bụng săn chắc, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.