Bài tập vòng Pilates cho cánh tay


Một trong những khu vực phức tạp nhất của cơ thể chúng ta để tăng cường sức mạnh và săn chắc là cánh tay. Do tuổi tác đã qua đi hoặc do thực hành một cuộc sống ít vận động, trong đó không có loại hoạt động thể chất nào có cường độ trung bình hoặc cao được thực hiện, a mất sức mạnh ở cơ cánh tay chẳng hạn như bắp tay và cơ ba đầu, cũng như nhăn da, do thiếu trương lực cơ. Trong nhiều trường hợp, với một số loại bài tập cụ thể cho cánh tay, những tác động này có thể tránh được.

Bạn không cần các hoạt động cường độ cao hay các bài tập tăng cơ với trọng lượng nặng để có được cánh tay săn chắc và khỏe mạnh. Có một số lượng lớn các bài tập có thể giúp đạt được hiệu quả mong muốn ở cánh tay mà không cần phải đẩy cơ thể của chúng ta đến mức giới hạn. Một nhóm các bài tập rất hiệu quả cho mục đích này là những bài tập được giải thích trong phương pháp Pilates. Từ aHOWTO, chúng tôi giải thích Bài tập vòng Pilates cho cánh tay.

Mục lục

  1. Pilates là gì
  2. Đẩy vào bằng vòng
  3. Đẩy ra bằng vòng
  4. Đẩy vào và ra bằng vòng
  5. Tập thể dục cho cánh tay, thân và chân

Pilates là gì

Pilates là một môn học được tạo ra bởi Joseph Hubertus Pilates và điều đó kết hợp một loạt các bài tập và thói quen tập trung vào việc cả cơ thể và trí óc đều hoạt động. Một mặt, ở khía cạnh thể chất, sức mạnh và sự săn chắc được phát huy, và ở khía cạnh tinh thần, sự tập trung được phát huy, nhờ đó đạt được kết quả mong muốn ở cấp độ cơ thể.

Trong bộ môn này, bạn có thể sử dụng một số công cụ cụ thể để giúp thực hiện các tư thế phức tạp hơn hoặc thực hiện các bài tập hiệu quả hơn. Một trong những mặt hàng này là vòng đeo tay, còn được gọi là vòng ma thuật, rất hữu ích cho các tư thế liên quan đến tứ chi.

Với thói quen được giải thích dưới đây, bạn sẽ có thể tăng cường sức mạnh và săn chắc cánh tay của mình nhờ sự trợ giúp của vòng Pilates. Nếu bạn định tập thể thao tại nhà, bài viết Hướng dẫn cách tập Pilates tại nhà này có thể giúp ích cho bạn.


Đẩy vào bằng vòng

Đối với bài tập đầu tiên của thói quen, bạn có thể bắt đầu từ một tư thế đứng hoặc ngồi xếp bằng trên sàn, tùy thuộc vào cái mà bạn thấy thoải mái nhất.

  1. Bắt đầu bằng cách nắm lấy vòng bằng hai tay từ hai bên và đặt vai về phía sau, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.
  2. Nhấn cả hai tay vào bên trong, như thể bạn muốn hai đầu của vòng tròn lại với nhau.
  3. Giữ vị trí này với lực trong khoảng 20 giây.
  4. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
  5. Lặp lại bài tập này 4 lần nữa.

Đẩy ra bằng vòng

Bài tập sau đây có thể được mô tả là trái ngược với trước đó, nhưng theo một cách bổ sung.

  1. Vào tư thế như trong bài tập trước, chọn đứng hoặc ngồi tùy theo sở thích của bạn.
  2. Giữ lưng thẳng, vai về phía sau và cơ bụng hóp lại.
  3. Khi bạn đã ở vị trí tốt, hãy nắm lấy chiếc nhẫn ở hai bên một lần nữa bằng cả hai tay và đẩy ra ngoài, cố gắng tách các cạnh của chiếc nhẫn.
  4. Giữ tư thế này trong 20 giây.
  5. Sau đó, thư giãn và lặp lại 4 lần nữa.

Đẩy vào và ra bằng vòng

Để thực hiện tư thế này, bạn phải đặt mình ngồi trên sàn nhà, bắt chéo chân. Tiếp theo, chúng tôi giải thích từng bước cách thực hiện bài tập này:

  1. Lấy chiếc vòng, nắm lấy nó bằng cả hai tay và đặt nó trên lưng của bạn.
  2. Như trước đây, giữ lưng thẳng, vai về phía sau và cơ bụng căng.
  3. Khi bạn đã vào vị trí, sử dụng cánh tay của bạn, ép hai đầu vòng vào trong trong 10 giây.
  4. Sau đó đẩy ra ngoài, kéo hai bên vòng như thể bạn muốn đẩy chúng ra xa, cũng trong 10 giây.
  5. Thư giãn các cơ bằng cách trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 4 lần nữa.


Tập thể dục cho cánh tay, thân và chân

Bài tập cuối cùng trong quy trình này mang tính toàn cầu hơn, vì nó có tác dụng với các cánh tay mà còn thân và chân, là thích hợp nhất để kết thúc.

  1. Nằm úp mặt trên thảm và giữ vòng ở cả hai tay, duỗi thẳng tay hết mức có thể, không chạm đất.
  2. Thực hiện tương tự với chân, sao cho vùng duy nhất của cơ thể tiếp xúc với mặt đất là bụng.
  3. Giữ tư thế này trong 20 giây.
  4. Thả lỏng cơ và lặp lại bài tập 4 lần nữa.

Nếu bạn thích bài viết này của OneHOWTO về các bài tập với vòng Pilates cho cánh tay, thì bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này về Bài tập cho cánh tay nhão.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập vòng Pilates cho cánh tay, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.