Tập thể dục hai lần một ngày có tốt không?
Hiện tại, mặc dù có một tỷ lệ lớn dân số bị thay đổi cân nặng, chẳng hạn như béo phì (khoảng 50%) hoặc thừa cân (80% dân số), nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn uống không tốt và lối sống ít vận động, cũng có một số lượng lớn những người tập thể dục và chọn một chế độ ăn uống lành mạnh.
Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào có cường độ trung bình hoặc cao được thực hiện thường xuyên (ba lần một tuần) là đủ để duy trì cân nặng phù hợp. Nhưng ngày nay, có những người sử dụng hoạt động thể chất, chủ yếu được thực hiện trong phòng tập thể dục, để tăng cường và săn chắc cơ bắp của họ một cách cụ thể hơn. Một trong những nghi ngờ lớn có thể nảy sinh khi bắt đầu tập luyện trong phòng tập thể dục là tần suất thích hợp mà nó nên được thực hiện. Đó là lý do tại sao từ HOWTO, chúng tôi cho bạn biết nếu thật tốt khi tập thể dục hai lần một ngày.
Mục lục
- Ai có thể tập thể dục hai lần một ngày
- Tập hai lần một ngày với tạ và tim mạch
- Cho ăn để huấn luyện nhiều lần trong ngày
Ai có thể tập thể dục hai lần một ngày
Tập thể dục hai lần một ngày có thể có lợi hoặc có thể không có lợi, tùy thuộc vào thể chất của người đó và chế độ ăn uống của họ. Điều quan trọng cần lưu ý là loại hình đào tạo này chỉ có thể được áp dụng cho những người có thể hình rất tốt và đã đào tạo nhiều năm.
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym, bạn không nên tập thể dục hai lần một ngày, vì cơ thể bạn chưa chuẩn bị để thực hiện quá sức và chế độ ăn uống của bạn có lẽ cũng không đầy đủ. Nếu bạn đang bắt đầu hoạt động thể chất cường độ cao, tốt nhất nên đến phòng tập Ba lần mỗi tuần, bắt đầu với các bài tập tạ nhẹ và bài tập tim mạch, để khỏe hơn, săn chắc và loại bỏ chất béo.
Ngược lại, nếu bạn đã có đủ kinh nghiệm tập gym, bạn có thể tập hai lần một ngày, nhưng miễn là bạn tập đúng cách, nếu không bạn sẽ không đạt được mục tiêu của mình.
Tập hai lần một ngày với tạ và tim mạch
Nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục hai lần một ngày, điều quan trọng là chia hai buổi hợp lý. Thực hiện bài tập tim mạch và tập tạ trong cả hai buổi tập sẽ không giúp ích cho mục tiêu của bạn. Ngược lại, bạn sẽ làm cho cơ bắp của bạn quá mệt mỏi và không được phục hồi đúng cách, điều này sẽ không thể tăng cường hoặc săn chắc.
Việc bạn thực hiện nhiều hơn một lần một tuần cũng không thích hợp vì bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn. Để thực hiện đúng, bạn phải chia các buổi tập thành bài tập tim mạch và tập tạ.
Tập luyện tim mạch vào buổi sáng
Bài tập tim mạch, nhẹ nhàng, bạn phải làm vào giờ đầu tiên của buổi sáng, khi bụng đói hoặc sau khi uống một ly cà phê, để tăng cường trao đổi chất. Bạn nên tập thể dục cường độ thấp tối đa 45 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ hoặc đạp xe cường độ thấp.
Tập tạ vào buổi chiều
Buổi thứ hai sẽ bao gồm các bài tập tạ. Để bạn được hồi phục hoàn toàn, tốt hơn hết là bạn nên làm điều đó vào buổi chiều, sau khi đã thực hiện các bữa ăn cần thiết một cách chính xác, để cơ bắp có đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập một cách hoàn hảo. Chọn một thói quen kéo dài không quá một giờ và bao gồm các bài tập nhắm mục tiêu đến các cơ trên toàn bộ cơ thể, vì bạn không cần tập trung vào một khu vực cụ thể vì bạn sẽ không làm việc đủ chăm chỉ để đạt được kết quả.
Chọn 4 bài tập, như ngâm mình, ngồi xổm, chống cằm, plank và thực hiện 4 hiệp 10 lần của mỗi người để hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn.
Cho ăn để huấn luyện nhiều lần trong ngày
Nếu bạn định thực hiện loại quy trình này, điều cần thiết là bạn đến gặp bác sĩ dinh dưỡng hoặc bất kỳ loại chuyên gia dinh dưỡng nào để đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống thích hợp để thực hiện loại thói quen này và có kết quả thích hợp.
Do đó, lượng calo bạn sẽ tiêu thụ vào những ngày bạn thực hiện hai buổi này sẽ cao hơn nhiều, vì vậy bạn sẽ phải tăng lượng calo, nhưng luôn luôn theo một cách chính xác, vì vậy điều cần thiết là bạn phải có chế độ ăn uống phù hợp cho nó.
Nếu bạn thích bài viết này về việc liệu tập thể dục hai lần một ngày có tốt hay không, thì bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác về Cách kiên trì tập thể dục.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tập thể dục hai lần một ngày có tốt không?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.