Các tư thế yoga để thư giãn

Yoga là một môn tập ngày càng phổ biến và hiện đang rất thịnh hành. Nó có nguồn gốc ở Ấn Độ và mặc dù nó đã thay đổi rất nhiều so với nguồn gốc của nó cho đến bây giờ, nhưng phần đế vẫn được giữ nguyên. Nó không phải là một môn thể thao như vậy, mặc dù nó rèn luyện cơ thể và làm cho nó linh hoạt hơn bằng cách kéo căng các cơ. Tuy nhiên, điều tôi thích nhất ở yoga là nó rèn luyện cơ thể và tâm trí và được sử dụng như một công cụ thư giãn. Nó dựa trên một loạt các tư thế tĩnh, còn được gọi là asana trong tiếng Phạn, được thực hiện trên một tấm thảm trong khi hơi thở được kiểm soát. Khi mới bắt đầu, bạn sẽ khó đạt được chúng hơn, nhưng sau khi luyện tập, bạn sẽ có được sự cân bằng và linh hoạt. Là một công cụ thư giãn, nhiều người thực hành nó ở nhà và do đó, trong bài viết này của OneHOWTO, chúng tôi sẽ cho bạn biết một số tư thế yoga để thư giãn.

Mục lục

1. Cách thở trong yoga
2. Tư thế của người chết
3. Tư thế của đứa trẻ
4. Tư thế hoa sen
5. Tư thế thợ đóng giày
6. Tư thế dễ dàng trong yoga

Cách thở trong yoga

Trước khi nói về các tư thế, điều quan trọng là phải lập một đoạn văn để nói về hơi thở. Khi chúng ta thực hành yoga, nó không chỉ là về các tư thế và kéo dài, nó còn dạy chúng ta thở để đạt được thư giãn hoặc hoàn toàn đắm chìmTrên thực tế, đây là một trong những cách tốt nhất để mang lại lợi ích từ yoga. Chúng ta phải hít vào và thở ra không khí sâu trong mỗi bài tập chứ không phải một cách cấp tốc. Trong mỗi tư thế, chúng ta sẽ giữ nguyên một hoặc hai phút hít thở sâu, thực hiện như sau: hít khí vào trong 5 giây, sau đó giữ nguyên trong lòng 10 giây và từ từ thả ra trong 10 giây nữa.

Trong yoga có các cách thở khác nhau như Kapalabhati Pranayama, cái gọi là thở tạo năng lượng bao gồm thở bình tĩnh và sau đó nhanh hơn. Tuy nhiên, trong trường hợp này, vì chúng ta đang muốn thư giãn, chúng ta sẽ hít thở chậm và sâu, tập trung vào những điều này để giải phóng tâm trí.

Tư thế của người chết

Mặc dù nó có một cái tên hơi lạ, nhưng tư thế người chết hoặc Savasana nó được sử dụng nhiều nhất để thư giãn. Tư thế xác chết được sử dụng rộng rãi để bắt đầu hoặc kết thúc bài tập, như là thư giãn trước hoặc sau. Nó rất dễ thực hiện, mặc dù những người căng thẳng sẽ khó chịu đựng hơn vì nó đòi hỏi sự thư giãn của cơ thể và tâm trí.

Savasana để làm gì

Về cơ bản đây là một tư thế thư giãn và nó làm được điều đó. Mặc dù điều đó có vẻ dễ dàng, nhưng điều khó khăn là bạn phải giữ cho đầu óc tỉnh táo và không suy nghĩ lung tung. Vì vậy, chúng ta đi đến hơi thở và những cảm giác mà chúng ta đang có: cơ thể trên tấm thảm, cảm nhận từng bộ phận của cơ thể ... Bằng cách này, chúng ta sẽ tập trung vào những gì chúng ta đang sống, bỏ qua một bên những suy nghĩ. thay đổi chúng tôi.

Làm thế nào để làm tư thế của người chết

Cách đơn giản nhất là bạn chỉ cần nằm ngửa, thả lỏng tay chân, hai đầu hơi tách ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể được kéo căng, chúng ta sẽ bắt đầu thở, bình tĩnh thở ra càng nhiều không khí càng tốt. Lúc này bạn chỉ cần tập trung vào nhịp thở và gạt những suy nghĩ ám ảnh trong đầu sang một bên.

Tư thế của đứa trẻ

Tư thế của đứa trẻ hoặc BalasanaNó được sử dụng nhiều giữa tư thế và tư thế nghỉ ngơi và lý tưởng để bắt đầu tập yoga, vì nó rất đơn giản. Nó rất dễ làm và không đòi hỏi sự linh hoạt mặc dù lúc đầu có thể khó duy trì nó.

Balasana để làm gì

Ngoài việc thư giãn toàn bộ cơ thể, thông qua tư thế này, chúng ta kéo căng toàn bộ phần lưng và cổ. Nhưng một điều rất quan trọng cần lưu ý là không được ép tư thế mà phải giữ tư thế thoải mái.

Cách thực hiện tư thế của đứa trẻ trong yoga

Đối với vị trí của đứa trẻ, bạn phải quỳ gối và hai chân lại với nhau. Sau khi hoàn thành, hãy ngồi lại trên gót chân của bạn và thở ra. Hít vào một lần nữa và ném cơ thể của bạn về phía trước, để nó rơi trên đùi của bạn, trong khi bạn thở ra không khí mà bạn đã lấy. Bây giờ đặt trán của bạn trên sàn và duỗi thẳng tay về phía chân, lòng bàn tay hướng lên. Giữ nguyên tư thế này trong một phút, thở càng thư giãn càng tốt.

Tư thế hoa sen

Tư thế hoa sen hay Padmasana chắc chắn bạn đã từng làm mà không nhận ra hoặc bạn đã từng thử khi còn bé. Cùng với tư thế dễ dàng, mà chúng tôi sẽ giải thích sau đây, nó là một trong những tư thế được khuyến khích nhất cho các bài tập thở.

Padmasana để làm gì

Đây là một trong những tư thế được sử dụng nhiều nhất trong yoga, được sử dụng rộng rãi để thực hiện các bài tập thở. Đó là một cái gì đó khó đạt được trong thời gian đầu nhưng với thời gian bạn sẽ đạt được nó. Nếu bạn không thể làm điều đó lúc đầu, đừng tuyệt vọng, có những tư thế tương tự khác như tư thế được gọi là dễ dàng cũng có thể giúp bạn.

Cách tạo dáng hoa sen

Để xác định vị trí của mình, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng, không dựa vào bất cứ đâu. Hàng ngày, chúng ta có xu hướng đổ vai về phía trước, làm cho cột sống của chúng ta bị cong và để cho tất cả chúng ta ngã xuống. Đó là điều chúng ta làm mà không nhận ra, nhưng nó lại có hại cho sức khỏe của lưng và do đó, chúng ta phải học cách để ngay thẳng. Ở vị trí này, chúng tôi sẽ cố gắng đạt được nó. Sau khi đã ngồi, hãy để trọng lượng của lưng dồn lên hông và hơi hất vai về phía sau. Nó không phải là căng thẳng mà là để cho các cơ của chúng ta được thư giãn nhưng theo cách căng nhất có thể cho lưng của chúng ta. Để dễ dàng hơn, hãy kéo xương cụt của bạn về phía sau một chút.

Khi bạn đã thẳng lưng, bạn phải thu một chân của mình, ví dụ bên phải, và đặt bàn chân của bạn lên đùi của chân đối diện. Sau khi đạt được, bạn phải thực hiện tương tự với chân còn lại và đặt lên chân đối diện.

Bây giờ đặt cánh tay của bạn trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn cũng có thể đặt các ngón tay bằng cách nối ngón trỏ với ngón cái và thư giãn tất cả các ngón tay, luôn luôn hướng lòng bàn tay lên, đây được gọi là Mudra (tư thế ngón tay).

Tư thế thợ đóng giày

Baddha Konasana hoặc Cobbler's Pose Nó còn được gọi là tư thế con bướm trong các bài tập kéo căng cơ thông thường và đây là một trong những tư thế dễ thực hiện, ngay cả khi chúng ta không nghĩ, nó kéo căng cơ và giúp chúng ta thư giãn:

Baddha Konasana để làm gì?

Đó là tư thế ngoài việc thư giãn còn giúp chúng ta kéo căng toàn bộ phần đùi. Khi bạn thực hành nó thường xuyên hơn, bạn sẽ thấy độ linh hoạt của mình tăng lên như thế nào và cũng là cách bạn quản lý để thư giãn dễ dàng hơn.

Cách thực hiện tư thế cobbler trong yoga

Để thực hiện tư thế này, bạn phải ngồi trên thảm với tư thế thẳng lưng như chúng ta đã thấy, và duỗi thẳng chân. Tiếp theo uốn cong đầu gối của bạn sang hai bên và đưa hai lòng bàn chân lại ngay trước cơ thể. Vấn đề là với thời gian trôi qua, bạn sẽ có thể thực hiện sao cho chân của bạn được dán chặt vào mặt đất, nhưng lúc đầu, điều này có thể khiến bạn phải trả giá và đầu gối của bạn sẽ nâng lên. Bạn cũng có thể dùng tay đẩy chúng để chúng nằm yên trên mặt đất. Bằng cách này, toàn bộ đùi được kéo căng. Khi đã ở trong tư thế, hãy hít thở nhiều hơi, giữ nó trong vài giây và thả ra. Ví dụ: hít vào không khí trong 5 giây, giữ nó trong 10 và thả ra trong 10 giây nữa.

Tư thế dễ dàng trong yoga

Tư thế dễ dàng hoặc Sukhasana Nó có thể là một thay thế cho tư thế hoa sen. Người ta biết đến như vậy vì nó thực sự là tư thế dễ nhất mà bạn có thể tập yoga.

Sukhasana là gì

Giống như tư thế hoa sen, tư thế này được sử dụng để thực hiện các bài tập thở, chẳng hạn như Kapalabhati Pranayama, hơi thở tràn đầy sinh lực. Bằng cách thẳng lưng, chúng ta cũng sẽ nâng cao tư thế này để theo thời gian khi chúng ta ngồi xuống, chúng ta thực hiện nó mà không nhận ra.

Cách thực hiện tư thế dễ dàng

Điều an toàn nhất là bạn thực hiện nó hàng ngày và không nhận ra nó, mặc dù bạn phải thích nghi với yoga. Lần này là ngồi vắt chéo chân trên thảm mà không đặt chân này lên trên thảm khác. Đó là một tư thế đơn giản, nhưng chúng ta không được quên rằng lưng phải thẳng mà không cần nâng đỡ bạn ở bất cứ đâu. Đối với điều này, chúng ta sẽ thực hiện những gì chúng ta đã thấy trong tư thế hoa sen, với xương cụt hơi lùi lại, vai cũng lùi lại và để trọng lượng đổ vào hông.

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, bạn cũng có thể muốn biết Cách tập yoga tại nhà.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các tư thế yoga để thư giãn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.