Tập thể dục trước hay sau khi ăn sẽ tốt hơn?
Nhịn ăn hay không trước khi tham gia vào một thói quen tập thể dục là một trong những cuộc tranh cãi lớn đã được duy trì trong nhiều năm giữa các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia thể thao. Và có một sự đồng thuận chưa bao giờ được thiết lập giữa các chuyên gia về việc liệu có nên tập thể thao mà không ăn một số loại thực phẩm trước đó hay không, đặc biệt nếu việc tập luyện tập trung vào việc giảm mỡ.
Mặc dù thực tế là trong những năm gần đây có các chuyên gia bảo vệ rằng khi thực hiện các bài tập luyện tim mạch hoặc các bài tập cường độ thấp hoặc trung bình nhằm mục đích giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể sẽ thu được kết quả cao hơn, nhưng hiện tại các chuyên gia bảo vệ ngược lại đã tăng lên. Từ UNCOMO, chúng tôi giải quyết nghi ngờ của bạn: Tập thể dục trước hay sau khi ăn sẽ tốt hơn? Đến đây bạn đã có câu trả lời.
Mục lục
- Các nghiên cứu về việc tập thể dục mà không ăn sáng có tốt không
- Tại sao bạn cần ăn trước khi tập thể dục
- Ăn gì trước khi tập thể dục để đốt cháy chất béo
- Ăn sau khi tập thể dục
Các nghiên cứu về việc tập thể dục mà không ăn sáng có tốt không
Đối mặt với khẳng định của một số chuyên gia rằng nếu bạn muốn giảm mỡ thì tốt hơn nên thực hiện các bài tập về tim mạch hoặc các bài tập với cường độ trung bình hoặc thấp khi nhịn ăn, các nghiên cứu khác nhau đã được thực hiện tại các trường đại học khác nhau, chẳng hạn như Đại học Massachusetts hoặc Đại học Colorado. , điều đó trùng hợp trong các kết quả sau: đốt cháy chất béo khi bụng đói và sau khi ăn một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng thực tế là giống nhau.
Sự khác biệt là gì? Trong trường hợp của những người không dùng bất kỳ loại thức ăn nào trước khi đối mặt với một buổi tập, sự mệt mỏi nhiều hơn và ít thành công hơn được thể hiện khi hoàn thành tất cả các bài tập có trong bảng. Trong khi đó, những người đã thực hiện một kỳ tuyển sinh trước đó, có thể hoàn thành tất cả các khóa đào tạo. Do đó, nó được chỉ ra rằng, nói chung, tốt hơn là nên ăn cả trước và sau khi tập thể thao, miễn là nó được thực hiện một cách cân bằng, bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết và có tính đến bài tập được thực hiện.
Tại sao bạn cần ăn trước khi tập thể dục
Nếu bạn định thực hiện bất kỳ hình thức đào tạo nào, bạn cần phải ăn những loại thực phẩm phù hợp để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nói chung, nếu không nạp vào cơ thể trước khi tập luyện, cơ thể sẽ mệt mỏi và thậm chí mất cơ, điều này ngược lại với những gì thường mong muốn khi tập luyện.
Vì vậy, bạn phải thực hiện một lượng trước khi bắt đầu tập luyện thì mới có thể thực hiện được đúng cách. Nên ăn nhạt và luôn bao gồm những thức ăn có chứa các chất dinh dưỡng thích hợp cho cơ thể. Nó cũng được khuyến khích để thực hiện một thức ăn dồi dào hơn vào cuối bài tập để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và phục hồi cơ thể.
Ăn gì trước khi tập thể dục để đốt cháy chất béo
Điều quan trọng là phải tính đến loại bài tập được thực hiện trước khi lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để có thể đối phó với quá trình tập luyện sắp diễn ra.
- Tập luyện cường độ thấp hoặc trung bình: trong trường hợp này không cần thiết phải ăn một lượng lớn, chỉ cần bao gồm một loại trái cây, chẳng hạn như chuối, nho hoặc xoài và sữa tách kem là đủ. Bạn cũng có thể thêm một số carbohydrate, chẳng hạn như một thìa bột yến mạch để ăn kèm với sữa.
- Tập luyện cường độ cao hơn: Ví dụ, một loại bao gồm các bài tập sức mạnh và tạ, ở đây chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhiều hơn bao gồm các loại carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng nguyên cám với dầu ô liu. Protein cũng nên được bổ sung, chẳng hạn như trứng hoặc giăm bông nấu chín và thêm vào đó là một miếng trái cây.
- Nếu không có thời gian để ăn ...: trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian để thực hiện trước khi tập luyện, bạn nên dùng các loại thực phẩm dễ tiêu hóa hơn hoặc cho các loại thực phẩm như trái cây, sữa hoặc bột yến mạch vào hỗn hợp lắc, như vậy sẽ có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để tập luyện.
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này về Ăn gì trước khi tập luyện.
Ăn sau khi tập thể dục
Đối với lượng sau khi tập thể dục, nó là cần thiết bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng để giúp cơ thể phục hồi và nuôi cơ. Bạn cần bao gồm:
- Carbohydrate: đặc biệt là những loại phức tạp, dễ làm hài lòng hơn và giống như bất kỳ loại ngũ cốc nguyên hạt nào, cũng bao gồm một lượng lớn chất xơ hơn.
- Chất đạm: sử dụng trứng, thịt (tốt nhất là gà hoặc gà tây ít chất béo) hoặc cá.
- Quả hạch: một số ít là đủ, hoặc một ít dầu ô liu hoặc một quả bơ. Để bổ sung đủ tỷ lệ chất béo cần thiết cho cơ thể, hãy ăn những thực phẩm này.
Bây giờ bạn đã biết nếu tập thể dục trước hay sau khi ăn thì tốt hơn, bạn có thể quan tâm đến bài viết khác về Tập thể dục mỗi ngày có hại không?
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tập thể dục trước hay sau khi ăn sẽ tốt hơn?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.