Cách tập Zumba cho bà bầu


Là có thai Điều đó không đồng nghĩa với việc gạt thể thao sang một bên, mà ngược lại: hoạt động thể chất là điều cần thiết để không tăng cân quá mức cần thiết và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

Đối với các bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu, nó sẽ phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn đã tập luyện thể thao trước đó và tình trạng sức khỏe của bạn. Trong OneHowTo, chúng tôi giải thích làm thế nào để tập zumba mang thai một cách vui vẻ và trên hết là an toàn.

Các bước thực hiện:

Trước khi làm bất kỳ tập thể dục khi mang thai, chúng ta phải chắc chắn rằng nó được chuẩn bị cho nó. Chơi thể thao là rất tốt nhưng miễn là nó không gây nguy hiểm cho cả mẹ và con. Phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi chọn môn thể thao này hay môn thể thao khác, cho dù nó có vẻ thư thái đến đâu, chẳng hạn như yoga cho phụ nữ mang thai.

Các zumba là một bài tập tim mạch đòi hỏi sức đề kháng tốt. Khi mang thai, nhịp tim tăng lên do người mẹ cần nuôi dưỡng cả bản thân và thai nhi. Đó là lý do tại sao nếu tập Zumba, bạn sẽ thấy mệt mỏi hơn rất nhiều so với khi tập khi chưa mang bầu.

Điều quan trọng là mỗi bạn hãy lắng nghe cơ thể mình và đừng đòi hỏi nhiều hơn những gì nó có thể cho bạn. Nếu bạn nhận thấy nhịp tim tăng quá mức, hãy dừng lại và hít thở để trở lại bình thường.

Về tính thường xuyên của các bài tập, nó không được khuyên tập zumba khi mang thai hơn ba hoặc bốn lần một tuần. Ngoài ra, các phiên không nên quá 30 phút. Nếu mẹ không vận động nhiều thì có thể kết hợp với đi bộ và bơi lội.

Khi chúng tôi đến tập zumba khi mang thai một loạt các khía cạnh phải được tính đến:

  • Tránh nhảy: luôn đặt một chân trên mặt đất
  • Chuyển động đột ngột: để tránh chóng mặt và ngã
  • Thực hiện bài tập trên sàn nhẵn, không có những bất thường có thể gây vấp ngã
  • Cần phải uống nước liên tục ngay cả khi không khát.

Khi thai lớn dần, bụng bầu tăng lên và sự nhanh nhẹn của mẹ giảm đi. Đó là lý do tại sao khi nói đến thực hiện zumba khi mang thai Không có hại gì nếu thực hiện nó trong các lớp học cụ thể cho phụ nữ mang thai hoặc, nếu nó được thực hiện ở nhà, hãy chọn các video dành cho người mới bắt đầu.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập Zumba cho bà bầu, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.