Các loại trái cây tốt nhất cho vận động viên

Nếu bạn là một vận động viên, chắc hẳn bạn đã từng băn khoăn về những loại trái cây phù hợp nhất để có được thực hiện tốt nhất của bạn trong quá trình đào tạo của bạn cũng như những thứ tốt nhất để bổ sung năng lượng và cho phép các mô cơ phục hồi sau sự hao mòn thể chất. Điều đầu tiên bạn cần lưu ý là nên ăn những loại trái cây này vào thời điểm nào vì những loại có chỉ số đường huyết thấp nên uống trước khi tập luyện và những người có chỉ số cao thì tốt hơn nên ăn sau đó vì chúng giúp hydrat hóa và phục hồi thể chất. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ khám phá bạn trái cây tốt nhất cho vận động viên điều đó sẽ giúp bạn tận dụng tối đa thời gian của mình trong phòng tập thể dục.

Các bước thực hiện:

Một trong những trái cây tốt nhất cho vận động viên không nghi ngờ gì nữa, là chuối hoặc chuối. Chúng ta thường thấy những người chơi quần vợt hoặc các chuyên gia thể thao dùng chuối trong các trận đấu, lý do là vì thành phần này chứa đầy kali, một khoáng chất cần thiết giúp giảm co cơ đồng thời tạo điều kiện cho hoạt động thần kinh cơ. Bằng cách này, ăn một quả chuối sau khi tập luyện Nó sẽ giúp chúng ta lấy lại sự hao mòn về thể chất và ngăn ngừa chấn thương hoặc chuột rút cơ bắp.

Chuối có chứa hai loại đường (fructose và glucose), khi kết hợp với nhau sẽ giúp carbohydrate được hấp thụ trong ruột, do đó tận dụng tối đa năng lượng trong thức ăn. Loại quả này cũng rất giàu magiê, một khoáng chất giúp giảm mệt mỏi và cảm giác mệt mỏi, giúp giải phóng dần năng lượng.

Các táo Nó cũng là một trong những loại thực phẩm thích hợp nhất cho các vận động viên vì nó là loại trái cây hoàn chỉnh nhất: nó chứa chất xơ, vitamin C, nước, carbohydrate, kali, canxi, natri, v.v. Đối với tất cả các thành phần này, táo là một trong những lựa chọn tốt nhất để sử dụng sau khi đào tạo thể chất vì nó sẽ giúp cơ thể bạn ngậm nước trở lại, đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.

Các trái cây theo mùa như dâu tây hoặc dưa hấu chúng cũng rất được khuyến khích cho các vận động viên. Dâu tây chứa một lượng lớn các thành phần chống viêm và chống oxy hóa giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn có đặc tính làm cho chúng ta phục hồi các chất điện giải bị mất trong quá trình luyện tập, một thứ hỗ trợ cho việc phục hồi sau quá trình hao mòn. Nó có chỉ số đường huyết rất thấp vì vậy bạn nên uống chúng trước khi tập thể dục.

Về phần mình, dưa hấu cũng được khuyến khích sử dụng nhiều nhưng chỉ số GI khá cao, vì vậy nên uống sau khi tập để tận dụng các đặc tính tái tạo và dưỡng ẩm giúp phục hồi mức bình thường của cơ thể.

Trong số các loại trái cây tốt nhất cho vận động viên, tất cả những loại trái cây có múi đều nổi bật (đặc biệt là cam và kiwi) bởi vì chúng có hàm lượng cao vitamin C. Chất dinh dưỡng này giúp chúng ta cố gắng hơn trong quá trình tập luyện thể chất vì nó có nhiều chất chống oxy hóa ngoài việc giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, do đó làm cho các tế bào khỏe mạnh hơn. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi tiết lộ những lợi ích của vitamin C.

Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là sức mạnh tăng cường độ luyện tập của bạn, cũng như đảm bảo rằng cơ bắp của bạn phát triển khi tập thể dục, loại trái cây không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn là trái bơ. Nó là một thành phần chứa đầy các axit béo giúp hoạt động tốt của tế bào, ngoài ra còn giúp động mạch không có cholesterol. Bơ cũng là một loại trái cây có một lượng lớn protein, một chất dinh dưỡng cho phép sự phát triển của các sợi cơ cũng như năng lượng bùng nổ.

Một trong những loại trái cây tốt nhất cho thể thao là nho. Hãy nhớ rằng trong quá trình luyện tập thể chất, cơ thể chúng ta nhận được một lượng oxy lớn hơn, điều này có thể làm tăng các gốc tự do trong cơ thể và gây ra quá trình oxy hóa tế bào sớm. Ăn nho sau khi tập thể dục thể thao ngăn ngừa tác động này vì nó là một loại trái cây chống oxy hóa giúp giữ cho cơ thể chúng ta ở tình trạng sức khỏe tối ưu.

Nhưng nếu bạn không đam mê trái cây, bạn nên biết rằng bạn có thể tận dụng những lợi ích này bằng cách chế biến những món lắc thơm ngon (và bổ dưỡng) sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng, cung cấp nước cho cơ thể và bổ sung vitamin cho cơ thể. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi đề xuất một số lắc cho vận động viên kết hợp các loại trái cây mà chúng tôi đã nêu tên ở trên, chẳng hạn như làm sinh tố kết hợp dâu tây, chuối và kiwi với một ít sữa tách kem, ngon và rất nhiều năng lượng!

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các loại trái cây tốt nhất cho vận động viên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.