Làm thế nào để thực hiện đúng cách báo chí tiếng Pháp

Tập thể dục là một trong những yếu tố cơ bản phải được đưa vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta để có một thói quen lành mạnh, luôn cùng với thói quen nghỉ ngơi đầy đủ và một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó chúng ta bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Những thói quen này giúp chúng ta chống lại sự thay đổi cân nặng, chẳng hạn như thừa cân và béo phì, cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại II hoặc các bệnh tim mạch.

Một trong những cách được sử dụng nhiều nhất để thực hiện thói quen tập thể dục ngày nay là phòng tập thể dục, vừa do không có thời gian để thực hiện các loại hoạt động thể thao khác, vừa vì công việc tăng cơ và giúp săn chắc mà nhiều người cung cấp các bài tập cụ thể có thể. được thực hiện trong trung tâm này. Một trong những khu vực cụ thể mà nhiều người muốn tập luyện là cơ tam đầu, và một trong những bài tập hiệu quả nhất cho điều này là báo chí Pháp. Đó là lý do tại sao trong HOWTO, chúng tôi giải thích làm thế nào để thực hiện chính xác báo chí tiếng Pháp.

Mục lục

Cơ bắp mà báo chí Pháp hoạt động
Làm thế nào để thực hiện chính xác báo chí tiếng Pháp
Những lỗi thường gặp khi làm báo Pháp

Cơ bắp mà báo chí Pháp hoạt động

Rất có thể nếu bạn thường đến phòng tập thể dục, bạn đã thấy nhiều người tập kiểu French press. Đó là một bài tập mà có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, mặc dù phổ biến nhất là cái mà trong đó một chiếc ghế dài được sử dụng để nằm xuống trong khi thực hiện bài tập và một thanh tạ.

Bài tập này rất phổ biến vì nó giúp tăng sức mạnh và khối lượng cơ rất hiệu quả ở vùng cơ tam đầu, một bộ phận cụ thể tạo nên toàn bộ vùng lưng của cánh tay chúng ta. Như tên của nó đã chỉ ra, nó là được tạo thành từ ba phần: bao la bên ngoài, bao la bên trong và đầu dài. Báo chí Pháp hoạt động một cách hoàn chỉnh và biệt lập ba khu này, đó là lý do tại sao nó hoạt động hiệu quả như vậy. Nó cũng giúp gián tiếp phát triển sức mạnh ở cẳng tay.

Làm thế nào để thực hiện chính xác báo chí tiếng Pháp

Như chúng tôi đã nói trước đây, có một số cách để phát triển cơ bắp và sức mạnh cơ tam đầu, nhưng được sử dụng nhiều nhất là thông qua sử dụng băng ghế và tạ, vốn được gọi là báo chí Pháp nói dối. Thông thường, việc sử dụng thanh Z được sử dụng cho bài tập này, là thanh có hình dạng của chữ cái này, nhưng nó cũng có thể được thực hiện với thanh ngang bình thường.

Để bắt đầu, hãy chọn một chiếc ghế dài và đặt nó nằm ngang hoàn toàn.
Lấy thanh bạn đã chọn và chọn trọng lượng phù hợp với bạn, đặt tạ lên thanh và cố định chúng để chúng không bị rơi khi bạn đang thực hiện bài tập.
Hãy nhớ rằng bạn sẽ không thể nâng được nhiều trọng lượng với cơ tam đầu, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu tập, vì vậy hãy chọn mức tạ thấp và theo thời gian bạn sẽ tăng chúng lên cùng với sức mạnh của bạn.
Ngồi trên ghế dài, nằm ngửa, đặt chân trên sàn, cơ bụng tập trung và ngực hướng lên trần nhà. Nắm lấy thanh tạ với lòng bàn tay hướng lên trần nhà và hai tay duỗi thẳng, đặt hai tay lên thanh tạ cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Khi bạn đã ở vị trí bắt đầu này, bạn có thể bắt đầu chuyển động.
Từ vị trí bắt đầu, chỉ hạ lưng xuống phần cẳng tay cùng với thanh, giữ cố định khuỷu tay và cánh tay trên, sao cho thanh gần như chạm vào lông mày của bạn.
Sau đó nâng thanh trở lại cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
làm bốn hiệp tám đại diện. Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể nhờ đối tác giúp đỡ để thực hiện bài tập này và tránh để thanh tạ rơi vào người vào một lúc nào đó.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng tạ thay vì thanh. Kỹ thuật này cũng giống như vậy, chỉ khác là bạn sẽ nắm lấy quả tạ có trọng lượng phù hợp với mình với lòng bàn tay hướng vào bên trong. Thực hiện chuỗi và lặp lại tương tự như với thanh. Bạn cũng có thể quan tâm Cách thực hiện các bài tập với tạ.

Những lỗi thường gặp khi làm báo Pháp

Có những sai lầm nhất định thường mắc phải khi thực hiện các cú ép của Pháp.

Di chuyển khuỷu tay: một trong số đó là di chuyển khuỷu tay khi chúng ta đang hạ thanh tạ xuống do trọng lượng của nó. Để tránh điều này, hãy chọn trọng lượng phù hợp với bạn và cố gắng luôn giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
Để di chuyển cánh tay: Một sai lầm rất phổ biến khác là không giữ cố định bắp tay khi chúng ta thực hiện bài tập. Hãy nhớ rằng bạn chỉ cần vận động vùng cẳng tay để cơ tam đầu hoạt động hiệu quả.

Nếu bạn thích bài viết này về cách thực hiện French press chính xác, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này từ HOWTO về Các bài tập cho cơ tam đầu.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện đúng cách báo chí tiếng Pháp, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.