Cái nào nặng hơn, cơ hay mỡ?

Mối quan tâm về cân nặng kéo dài đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Có một cuộc sống lành mạnh và thể hiện hình ảnh tốt nhất của bản thân là mục tiêu được nhiều người chia sẻ. Cơ thể có chất béo và cơ theo một tỷ lệ liên quan trực tiếp đến thức ăn và các bài tập thể dục thường xuyên được thực hiện. Do đó, số kg khác nhau tùy thuộc vào sự cân bằng này. Ví dụ, giảm cân và duy trì khối lượng cơ bắp cao là một nhiệm vụ phức tạp. Ngoài ra, bạn có nguy cơ bị trì trệ nếu mục tiêu thực sự của bạn là giảm cân và khối lượng, vì các bài tập nhất định liên quan đến sự phát triển của cơ bắp và do đó, tăng kích thước cơ thể.

Nếu bạn muốn biết liệu cơ hay mỡ nặng hơn và bạn có thể tập thể dục như thế nào để giảm cân tránh tăng cơ quá mức, tại OneHOWTO, chúng tôi cung cấp cho bạn tất cả thông tin bạn cần trong bài viết này về: Cái nào nặng hơn, cơ hay mỡ?

Mục lục

1. Cái nào nặng hơn, cơ hay mỡ? - câu trả lời
2. Tại sao tôi tăng cân nếu tôi tập thể dục?
3. Làm thế nào để giảm cân và không tăng cơ - mẹo
4. Làm thế nào để giảm mỡ và tăng cơ - mẹo

Cái nào nặng hơn, cơ hay mỡ? - câu trả lời

Mục đích giảm cân và tăng cơ là một trong những mục đích lặp đi lặp lại nhiều nhất, nhưng nhiều người không biết về sự đối lập của cả hai mong muốn. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên tập trung vào một mục tiêu và tùy thuộc vào nhu cầu của bạn hoặc những thách thức mới mà bạn đặt ra cho mình, hãy đối mặt với mục tiêu khác theo thời gian. Nếu không, sự thất vọng rất có thể là kết quả cuối cùng. Để đạt được thể chất mong muốn, điều quan trọng là phải chỉ ra sự khác biệt giữa một kg cơ bắp và một kg chất béo. Trọng lượng là như nhau, nhưng tác động của nó lên cơ thể là rất khác nhau. A) Có, 1 kg cơ nặng bằng 1 kg mỡ, về mặt logic, nhưng những gì thay đổi là thể tích mà trọng lượng này chiếm và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Tỷ trọng của một kg cơ (1,06 gam / ml) lớn hơn cùng trọng lượng của chất béo (0,9 gam / ml). Tuy nhiên, khối lượng mà phần đầu tiên chiếm trong cơ thể ít hơn nhiều so với phần thứ hai. Nói cách khác, chất béo mở rộng kích thước cơ thể với mật độ nhỏ hơn cơ bắp hoặc chất béo tạo ra nhiều khối lượng hơn cơ bắp với cùng số lượng hoặc trọng lượng.

Tại sao tôi tăng cân nếu tôi tập thể dục?

Khi bạn bắt đầu một thói quen thể thao và bắt đầu lại từ đầu, việc giảm cân có liên quan đến việc giảm mỡ và điều này được giải thích là do nước trong cơ thể. Mặt khác, các mô tạo nên cơ bắp hoạt động rất tích cực và đòi hỏi sự hydrat hóa lớn để lưu trữ glycogen và lấy năng lượng khi bạn hoạt động thể thao. Thay vào đó, chất béo là một loại mô được coi là dự trữ, có nghĩa là, nó vẫn không hoạt động cho đến thời điểm bạn di chuyển hoặc tập thể dục và cơ thể yêu cầu năng lượng và tiêu thụ nó. Vì nó không cần nước, nó sẽ bắt đầu giảm nếu bạn kết hợp tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng, trong khi cơ bắp bước vào giai đoạn phát triển.

Đây là nơi mà các mục tiêu xây dựng cơ bắp và giảm cân xảy ra xung đột: đặc biệt là trong đào tạo sức mạnh và thể hình, giảm mỡ và tăng khối lượng cơ của cơ thể bạn, cũng làm tăng mật độ.

Vì tất cả những lý do này, trong nhiều trường hợp, một mối liên hệ sai lầm được thiết lập giữa tăng cân và tập thể dục: số kg có thể được duy trì hoặc tăng lên một chút, nhưng cơ thể sẽ vạm vỡ hơn rất nhiều. Cuối cùng, hình ảnh cơ thể sẽ rất khác.

Làm thế nào để giảm cân và không tăng cơ - mẹo

Rõ ràng là để giảm cân bạn phải kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng với tập thể dục. Để đạt được điều này mà không có cơ bắp phát triển, vì điều này sẽ ngăn bạn giảm cân với tốc độ tốt, trong OneHOWTO chúng tôi cung cấp cho bạn những điều sau mẹo giảm cân và không tăng cơ (điều gì đó bạn có thể làm sau khi đã đạt được mục tiêu đầu tiên).

Ăn 5 bữa một ngày

Nhiều người đã quen với việc ăn sáng, trưa và tối, nhưng sự thật là nếu bạn phân bổ lượng calo tiêu thụ trong 5 bữa ăn, bạn sẽ tăng cường trao đổi chất và điều này sẽ được cải thiện nếu bạn tham gia ăn kiêng và luyện tập thể dục thể thao. Quá trình tiêu hóa sẽ tăng lên và cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng và calo hiệu quả hơn. Sự phục hồi sau khi tập thể dục cũng sẽ tốt hơn.

Giảm lượng calo bạn ăn

Để giảm cân mà không làm tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời hạn chế mất cơ, tại UNCOMO chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện phân bổ như sau: 50% calo từ carbohydrate, 30% từ protein và 20% từ lipid. Nhập vào mức thâm hụt calo để giảm kg, nhưng không vượt quá 10% để đáp ứng tất cả nhu cầu của cơ thể.

Bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh

Rau, ngũ cốc và trái cây là những thực phẩm cần thiết trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, cũng là những thực phẩm được khuyến khích để giảm cân. Chúng lý tưởng cho việc tiêu thụ ít calo, hàm lượng dinh dưỡng cao và khả năng gây no. Bằng cách này, bạn sẽ không bị đói suốt cả ngày.

Đặt cược vào carbohydrate phức tạp

Từ bỏ những loại carbohydrate đơn giản và đặt cược vào những thứ phức tạp sẽ giúp bạn giảm cân trong khi vẫn duy trì được khối lượng của cơ bắp. Loại trước sẽ khiến bạn tăng kg, còn loại sau chuyển thành đường và năng lượng cho cơ thể. Bột yến mạch, gạo lứt, muesli và bánh mì nguyên cám là những thực phẩm rất được khuyến khích trong vấn đề này.

Ăn protein chất lượng

Protein rất cần thiết cho cơ bắp. Tiêu thụ theo tỷ lệ thích hợp hàng ngày, nhưng hãy xem nguồn của chúng: nếu chúng đi kèm với chất béo không lành mạnh hoặc bạn ăn chúng quá mức, chúng sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn vì chúng giúp duy trì và thậm chí tăng khối lượng cơ bắp và bạn cũng có thể bắt đầu tích tụ mỡ. từ mới.

Ở đây bạn có thể tìm hiểu một thói quen tập thể dục để giảm cân tại nhà có thể rất hữu ích để giảm mỡ mà không tăng cơ.

Làm thế nào để giảm mỡ và tăng cơ - mẹo

Sau khi giải quyết câu hỏi về cái gì nặng hơn, cơ bắp hay chất béo, nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng khối lượng cơ bắp tương thích với việc giảm chất béo, trong một CÁCH THỨC, chúng tôi cung cấp cho bạn những điều sau đây mẹo giảm mỡ và tăng cơ:

• Giảm tiêu thụ carbohydrate: Bằng cách duy trì lượng protein cao và ăn chất béo lành mạnh một cách điều độ, cơ thể bạn sẽ sử dụng chúng để làm năng lượng. Như vậy, bạn sẽ giảm mỡ và tăng cơ.
• Tăng tốc độ trao đổi chất: tập thể dục và tiêu thụ một số loại thực phẩm góp phần kích hoạt nó, thu được lợi ích to lớn trong việc giảm mỡ và duy trì cơ bắp. Quế, gừng, trà xanh và bưởi là những sản phẩm được khuyên dùng.
• Ăn chất béo lành mạnh: như cá xanh, các loại hạt, lòng đỏ trứng hoặc quả bơ.
• Thực hiện các bài tập cường độ cao và ngắn: Khuyến cáo rằng những bài tập này bao gồm một trọng lượng cao, chẳng hạn như nâng tạ. Bằng cách này, quá trình tạo ra hormone tăng trưởng trong cơ thể bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ đạt được cơ bắp.
• Kết hợp các bài tập: Để đạt được mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ và săn chắc cơ, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp các bài tập với các thói quen tim mạch để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.

Để biết thêm thông tin, chúng tôi khuyên bạn nên đọc các bài viết khác chưa THUẬN này về Mất bao lâu để tăng cơ và Các bài tập để tăng cân bằng cách tăng cơ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cái nào nặng hơn, cơ hay mỡ?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.