Cách chạy để giảm cân

Chạy là một hoạt động tốt cho thon gọn lại, nhưng bạn phải thực hiện một cách có kế hoạch và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, để không gặp phải những tác dụng không mong muốn. Bạn phải đặt mục tiêu thực tế cho cả thời hạn và việc giảm cân, cũng như tốc độ bạn sẽ thực hiện đang chạy. Nếu không, trái cây duy nhất của bạn sẽ là sự thất vọng. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách chạy để giảm cân.

Các bước thực hiện:

Nếu bạn đã quen với việc chạy ra ngoài, điều bạn phải làm là tăng tốc độ và cả tần suất bạn thực hiện các phiên của mình đang chạy. Nếu có thời gian, bạn nên chạy bộ hàng ngày, mỗi tuần chỉ nên nghỉ ngơi một buổi.

Bạn nên làm đang chạy với tỷ lệ cao hơn bình thường và lâu hơn. Đừng quên đi ra ngoài với một chai nước, để bổ sung chất lỏng trong những ngụm ngắn cứ khoảng mười lăm phút một lần.

Trong trường hợp bạn không chạy thường xuyên, hãy bắt đầu tuần đầu tiên đi chơi vào các ngày xen kẽ và đi bộ xen kẽ. Trong bài viết này, chúng tôi giải thích chi tiết cách bắt đầu chạy. Hàng tuần, hãy tăng tốc độ và thời lượng tập luyện của bạn.

Điều rất quan trọng là nếu bạn không thể theo kịp, đừng ngừng lạnh và bỏ học. Hãy ngừng chạy, nhưng hãy tiếp tục đi bộ, cho đến khi cơ thể hồi phục và bạn có thể chạy bộ trở lại, ngay cả với tốc độ chậm hơn.

Trong mọi trường hợp, hãy luôn chọn chạy trong ít nhất nửa giờ ở mọi chuyến đi chơi, ngay cả khi bạn phải giữ một tốc độ chậm. Nếu các buổi tập không đạt đến thời gian này, quá trình bắt đầu đốt cháy chất béo sẽ không được kích hoạt.

Đồng hành cùng hoạt động thể thao với chế độ ăn uống lành mạnh Để giảm cân, tăng cường ăn trái cây và rau quả. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp cho bạn các chìa khóa để tìm hiểu cách tổ chức một thực đơn lành mạnh, chi tiết những gì bạn cần hàng ngày và những thủ thuật tốt nhất để bạn có một cuộc sống khỏe mạnh.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách chạy để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.