5 thói quen tập luyện tại nhà hàng đầu cho phụ nữ trên 50 tuổi theo các chuyên gia

Vì mỗi độ tuổi có nhu cầu khác nhau, chúng tôi đã nói chuyện với hai chuyên gia thể hình, những người cho chúng tôi biết cách tập luyện từ năm 50 tuổi.

Đối với Isaac Cosculluela, Điều phối viên Hoạt động Thể chất tại Metropolitan Gran Vía, điều quan trọng là phải làm nổi bật điều đó, "tuổi tác không phải là bệnh. Dù vậy, chúng ta cũng phải nhận thức được những hạn chế và khả năng của mình. Trong bất cứ việc gì chúng ta làm, chúng ta không nên quá thúc ép bản thân và hãy thoải mái thực hiện một thói quen nào đó. "

CHỮA BỆNH THƯƠNG

Theo Patry Jordan của Gym Virtual, "Khi chúng ta già đi, chúng ta mất khối lượng cơ. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là không ngừng thực hiện các bài tập sức mạnh để săn chắc và tăng cơ. Tất nhiên, điều quan trọng là phải khởi động kỹ trước buổi tập để tránh chấn thương. Càng lớn tuổi, chúng ta càng có nhiều khả năng tự gây thương tích cho bản thân hoặc làm tổn thương các khớp.'. Đối với Isaac Cosculluela, điểm này cũng rất quan trọng"Nếu bạn bị đau khớp chẳng hạn như đầu gối, hoặc nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm hoặc các bệnh lý về đốt sống, bạn nên biết rằng các bài tập ở nơi có tác động, có thể gây hại cho bạn, chẳng hạn như nhảy chẳng hạn. Hãy ghi nhớ rằng, nếu bạn tự làm mình bị thương hoặc bị thương, thời gian phục hồi có thể lâu hơn và sau đó bạn sẽ tốn nhiều tiền hơn để trở lại thói quen'.

TẦN SỐ ĐÀO TẠO

Theo Isaac Cosculluela, tần suất đào tạo hoàn hảo sẽ là khoảng 3 hoặc 4 lần một tuần, "mặc dù điều này sẽ luôn phụ thuộc vào mỗi người, trình độ của họ và kinh nghiệm đào tạo mà họ có. 150 phút tập tim mạch mỗi tuần và khoảng 2 hoặc 3 buổi tập tăng cường sức đề khánga ". Về phần mình, Patry jordan cố vấn đào tạo, "bao nhiêu lần khi người ta thấy phù hợp, nhưng không đau. Bạn có thể tập thể dục hoàn hảo 3-4 ngày một tuần, mặc dù cần lưu ý rằng việc nghỉ ngơi 1 hoặc 2 ngày luôn tốt, nhưng không có vấn đề gì trong việc duy trì một cuộc sống năng động'.

BÀI TẬP HÀNG ĐẦU

Các bài tập về "tính di động, sức mạnh và sức đề kháng, phù hợp với trình độ của từng người"Chúng rất quan trọng từ thời đại này, Patry Jordan nhận xét, bởi vì chúng giúp ích"để đạt được khối lượng cơ bắp, thứ mà chúng tôi đánh mất trong nhiều năm. "

MỘT BỆNH NHÂN

Bạn cũng phải kiên nhẫn, bởi vì sau 50 năm, kết quả sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút, theo Điều phối viên Hoạt động Thể chất của Metropolitan Gran Vía, "bạn phải đặt ra các mục tiêu hữu hình và không quá tham vọng vì nếu không, chúng ta có thể thất vọng và sẽ không thuận lợi. Mục tiêu tốt nhất là dài hạn, chúng ta phải chơi thể thao cả đời chứ không phải trong một thời gian ngắn.

KHOẢNG CÁCH

A điểm quan trọng cần ghi nhớ là theo tuổi tác và đặc biệt với sự xuất hiện của thời kỳ mãn kinh,khối lượng cơ dễ bị mất hơn và làm tăng khả năng dễ tăng mỡ. Điều này cũng có nghĩa là tăng nguy cơ loãng xương.

Sau đó,Isaac cosculluela Bạn tư vấn cho chúng tôi 5 trong số những thói quen tốt nhất mà bạn có thể bắt đầu thực hiện nếu bạn trên 50 tuổi và bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu lấy lại vóc dáng.

1-5