Các bài tập đơn giản để săn chắc cơ mông của bạn trong vòng vài giờ sau kỳ nghỉ của bạn

Nếu có thể. Khám phá cách kết thúc công việc của những tháng trước bằng các bài tập tốt nhất cho mông.

Bạn đi nghỉ? Chắc chắn bạn đang tự hỏi liệu các bài tập bạn đã làm đã đủ cho săn chắc mông. Tất nhiên, không quên tầm quan trọng của thực phẩm. Trong mọi trường hợp, với mùa áo tắm đã bắt đầu, có lẽ chúng ta có thể hoàn thành công việc của những tháng trước với các bài tập giúp chúng ta làm cho vùng này của cơ thể trông hiệu quả hơn (và tốt hơn).

Làm thế nào để săn chắc cơ mông của bạn với các bài tập đơn giản này trước khi đi nghỉ

"Đôi khi chúng tôi tin rằng những thói quen phức tạp nhất là những thói quen mang lại kết quả tốt nhất và với những bài tập rất quen thuộc với tất cả chúng ta, chúng ta có thể đạt được chúng", anh ấy nói. Alex Garcia, Đạo diễn, Giám đốc của Câu lạc bộ phù hợp với Madrid. Chuyên gia khuyến nghị năm bài tập có thể được thực hiện rất dễ dàng Và không có điểm đến kỳ nghỉ đã chọn là một yếu tố quyết định.

  • Squats Dồn trọng lượng lên gót chân của bạn, do đó bạn sẽ có thể tập trung bài tập vào mông và làm cho nó trở nên mạnh mẽ hơn khi đạt được mục tiêu. Dưới đây là một hướng dẫn thực tế để thực hiện squats một cách chính xác.
  • Nâng hông. Bạn có thể thực hiện cả trên mặt đất hoặc trên bề mặt, hãy tận dụng cơ hội để đặt trọng lượng lên hông để có kết quả tốt hơn.
  • Đá cơ mông. Hóp bụng thật mạnh để không phạt thắt lưng khi thực hiện bài tập và cố gắng không xoay mũi bàn chân ra bên ngoài.
  • Bắt cóc hông. Cố gắng giữ cho hông của bạn ở vị trí trung lập và không thực hiện các động tác.
  • Trọng lượng chết. Đó là việc giữ cho chân càng thẳng càng tốt mà không thực sự cản trở khớp gối. Bằng cách này, bạn sẽ tập trung bài tập vào cả mặt sau của chân và cơ mông.

Bạn có muốn tập thể dục ngoài trời không? "Tận dụng môi trường để thực hành bài tập cường độ cao hơn. Thay vì đi bộ trên đồng bằng, hãy chọn những con đường có độ dốc lớn hoặc cầu thang mà bạn có thể lên xuống. Một công việc hoàn hảo để làm săn chắc cơ mông và cơ bốn đầu, cũng như để cơ bắp và săn chắc chân, "họ nói với chúng tôi từ chuỗi phòng tập thể dục Metropolitan." Để tránh mang đồ từ nhà và tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài như ghế dài hoặc cỏ, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập bên ngoài nơi. bạn không sử dụng gì ngoài cơ thể của mình, như squat và lunges. Họ cho biết thêm, khi trở về nhà, các bài tập này sẽ giúp bạn vận động cơ bắp chân và mông. bên trong, cũng như cơ bụng hoặc chống đẩy, "các chuyên gia kết luận.