Làm thế nào để giảm cân tại phòng tập thể dục


Bạn đã tham gia tập gym để giảm cân chưa? Đó là một bước tiến tuyệt vời vì nếu bạn muốn giảm cân, điều cần thiết là bạn phải kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo với tập thể dục thường xuyên. Phòng tập thể dục là một không gian hoàn hảo, nơi bạn có thể thực hiện các hoạt động tim mạch và săn chắc cơ bắp, cũng như có thể tham gia các lớp học hướng dẫn thú vị và vui vẻ hơn. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để giảm cân trong phòng tập thể dục chỉ ra những lựa chọn tốt nhất mà bạn có để đốt những kg thừa đó. Lấy lại vóc dáng ngay bây giờ!

Mục lục

  1. Động lực là quan trọng
  2. Đi tập thể dục bao nhiêu lần để giảm cân
  3. Một thói quen tốt để giảm cân tại phòng tập thể dục
  4. Săn chắc là quan trọng
  5. Kết hợp các cường độ khác nhau để giảm cân
  6. Tăng dần trọng lượng

Động lực là quan trọng

Điều đầu tiên và quan trọng nhất để đạt được giảm cân tại phòng tập thể dục Là đừng mất động lực. Nhiều người khi bắt đầu thực hiện một thói quen tập luyện thường mong đợi kết quả rõ ràng ngay từ những tuần đầu tiên và điều đó rất khó khăn vì tất cả phụ thuộc vào lối sống mà bạn đã theo đuổi cho đến nay và thói quen ăn uống mà bạn thực hiện hàng ngày.

Do đó, điều quan trọng là bạn phải biết rằng những tác động có thể nhìn thấy được của thể thao đang bắt đầu được quan sát thấy từ ba tháng, miễn là bạn nhất quán và đặt cược vào những thói quen lành mạnh. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt mẹo để bạn có thể có động lực tập thể dục.


Đi tập thể dục bao nhiêu lần để giảm cân

Ngoài ra, bạn sẽ không thể giảm cân nếu bạn đến phòng tập thể dục không liên tục và bạn không thường xuyên tập luyện. Hãy nhớ rằng để có thể xem kết quả của bài tập, ít nhất, bạn phải đến 3 ngày một tuần; Nếu bạn chỉ đi hai hoặc một ngày, hãy nhớ rằng cơ thể bạn sẽ khó nhận thấy môn thể thao này và nó sẽ không có nhiều tác dụng. Do đó, hãy lên một lịch trình cố định để đi 3 ngày một tuần và như vậy sẽ giảm được số cân thừa.

Tối thiểu là 3 ngày nhưng tối đa là 5, cho rằng cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi để tái tạo và do đó làm cho cơ bắp khỏe mạnh hơn. Việc đến phòng tập thể dục 7 ngày một tuần sẽ phản tác dụng vì bạn không cho phép cơ thể hấp thụ các bài tập và bạn có thể gặp phải tình trạng tập luyện quá sức. Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết chi tiết về tần suất đến phòng tập thể dục.

Một thói quen tốt để giảm cân tại phòng tập thể dục

Một mẹo nhỏ khác để giảm cân tại phòng tập thể dục đó là bắt đầu quá trình luyện tập của bạn với các bài tập sức mạnh và kết thúc bằng bài tập aerobic. Vâng, chúng ta biết rằng thứ tự ngược lại luôn được bảo vệ nhưng sự thật là để tận dụng tối đa hiệu quả đốt cháy chất béo đạt được với các bài tập tim mạch, chúng ta phải bắt đầu bằng sức mạnh. Chúng tôi cho bạn biết tại sao:

Glucose (đường) được lưu trữ trong cơ thể đến từ thực phẩm chúng ta ăn. Những nguồn dự trữ này nằm trong cơ và ganDo đó, nếu chúng ta bắt đầu quá trình luyện tập bằng cách vận động các cơ bắp, chúng ta sẽ đạt được rằng những nguồn dự trữ này được tiêu thụ và do đó, năng lượng được sử dụng.

Sau đó, chúng ta sẽ kết thúc bài tập aerobic mà chúng ta sẽ đạt được, không phải để tận dụng năng lượng của glucose mà là ảnh hưởng trực tiếp đến dự trữ chất béo mà chúng tôi đã lưu trữ. Vì vậy, chúng tôi tận dụng nhiều hơn các bài tập và chúng tôi quản lý để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ví dụ về một thói quen tại phòng tập thể dục

Do đó, và tiếp tục với những gì chúng tôi vừa nói với bạn ở điểm trước, một thói quen đào tạo tốt là Tôi sẽ chia thành các giai đoạn này:

  1. Chúng ta bắt đầu với 5 phút kéo căng cơ thể
  2. Chúng tôi tiếp tục với một buổi tập sức mạnh và thể hình
  3. Tiếp theo chúng ta sẽ thực hiện các hoạt động tim mạch
  4. Chúng tôi đã hoàn thành việc kéo căng để tránh chấn thương


Săn chắc là quan trọng

Một lỗi cũng có trong quan niệm tập thể dục thể thao để giảm cân là nhiều khi người ta tin rằng chỉ cần tập thể dục nhịp điệu là bạn có thể giảm cân. Như chúng tôi đã nói, đó là một sai lầm vì sự kết hợp tốt nhất để làm là kết hợp giữa tim mạch với sức mạnh. Lý do rất đơn giản: khi bạn tăng cơ, bạn sẽ tăng tốc quá trình trao đổi chất vì bạn càng có nhiều cơ, thì lượng calo tiêu thụ hàng ngày càng nhiều.

Kết hợp các cường độ khác nhau để giảm cân

Để tận dụng tối đa thời gian chúng ta ở trong phòng tập, có một mẹo nhỏ khác rất đáng để biết và đó là khi bạn thực hiện các bài tập tim mạch kết hợp các cường độ khác nhau. Hãy nhớ rằng cơ thể sẽ làm quen rất nhanh và nếu bạn thường đạp xe đạp tập thể dục 30 phút với cùng một lực thì cuối cùng, bạn sẽ khó đốt cháy calo.

Tốt nhất là kết hợp những giây phút bình tĩnh hơn với những giây phút căng thẳng hơn để đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn hoạt động và không quen với thói quen này. Đó là lý do tại sao trong các lớp học quay có rất nhiều nước rút được thực hiện: bởi vì bí quyết giảm cân là ở việc kết hợp các cường độ.


Tăng dần trọng lượng

Tiếp tục với những gì chúng tôi vừa nói với bạn, bạn phải biết rằng điều tương tự cũng xảy ra với các bài tập thể hình, đó là cơ thể bạn quen với trọng lượng và cuối cùng, nó sẽ ngừng cần nhiều năng lượng để thực hiện chuyển động đó. Do đó, điều quan trọng là bạn phải quan sát cách cơ thể phản ứng với trọng lượng và khi bạn cảm thấy không còn tốn sức nữa, tăng số tiền bạn huy động được.

Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ không quen và bạn sẽ đảm bảo rằng nó luôn hoạt động. Qua bài viết này bạn có thể hiểu cụ thể về mức độ thường xuyên nên thay đổi trọng lượng trong phòng tập.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để giảm cân tại phòng tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.