HIIT, LIIS hoặc FITT: tập luyện hiệu quả nhất ở nhà trong thời gian bị giam giữ là gì?
Chúng tôi đã nói chuyện với một huấn luyện viên cá nhân để tìm hiểu xem chúng tôi phải chọn chương trình đào tạo nào để đạt được mục tiêu trước mùa hè
Đúng một năm trước, chúng tôi đã nói với bạn trong tiêu đề này rằng HIIT (Luyện tập cường độ cao ngắt quãng, hoặc luyện tập cường độ cao ngắt quãng) đang thịnh hành và bắt đầu phát triển mạnh vào mùa xuân. Đã có rất ít thay đổi về bối cảnh thể dục kể từ đó và bây giờ chúng tôi bị giới hạn để hạn chế mở rộng coronavirus, tìm kiếm cho các loại buổi thể thao này đã tăng vọt.
Tuy nhiên, LIIS và FIIT cũng đã trở thành mốt. Có nhiều Các kênh YouTube Y bài tập đang được chủ đề đang được chú ý những tuần này giam cầm nhưng trước khi đi chúng ta phải biết chúng ta phải tập luyện như thế nào và bao nhiêu để trông thật tuyệt vào mùa hè này. Vì vậy, chúng ta nên hiểu ý nghĩa của từng từ viết tắt này và đó là lý do tại sao chúng ta đã nhận được lời khuyên của Bryan Coello, giám đốc Phòng tập thể dục Holiday ở Villalba. Xác nhận mục tiêu!
1-10
Sự khác biệt giữa tập HIIT và LISS là gì
"Các sự khác biệt giữa HIIT và LIIS nó có phải là HIIT là thời lượng thấp, cường độ cao luyện tập kỵ khí cường độ cao, trong khi LIIS là một bài tập aerobic cường độ thấp, thời gian dài”Bryan bắt đầu bằng cách giải thích. Vì vậy, một buổi tập luyện LISS có thể bao gồm chạy, đạp xe hoặc khiêu vũ, chẳng hạn. Chuyển động nhịp nhàng trong một thời gian dài hơn một chút so với chúng ta dành cho các bài tập cường độ cao với kiểu tập HIIT.
Và FIIT?
FIIT không thực sự là một hình thức đào tạo như vậy. Chúng là một từ viết tắt tóm tắt bốn phẩm chất mà tất cả các khóa đào tạo hiệu quả phải có: Tần suất, Cường độ, Thời gian và Loại. Tất cả những điều này phụ thuộc rất nhiều vào thể trạng, thói quen và mục tiêu mà chúng ta đã đặt ra cho bản thân. Các chuyên gia luôn đảm bảo rằng một khóa đào tạo được cá nhân hóa là khuyến khích nhất để đạt được mục tiêu của chúng tôi và bốn yêu cầu này chính xác là những yêu cầu mà họ đánh giá cao để xác định đâu là bài tập phù hợp nhất với nhu cầu của chúng tôi. Nếu bạn làm theo các bước mà huấn luyện viên cá nhân Nelson Joel Lara Romero đã đưa cho chúng tôi vào thời điểm đó, bạn sẽ có thể tạo khóa đào tạo FIIT hoàn hảo cho riêng mình. Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với anh ấy thông qua mạng xã hội để anh ấy có thể giúp bạn.
Tôi phải làm gì nếu tôi muốn giảm cân và săn chắc?
"Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, bạn nên kết hợp cả HIIT và LISS, bổ sung cho cả hai bằng tập tạ (FIIT) ”, Bryan nói với chúng tôi. Và anh ấy giải thích rằng, bằng cách kết hợp những thứ này, chúng ta sẽ làm cho cơ thể của mình hoạt động hiệu quả hơn.
Nếu tôi muốn giảm cân mà không tăng cơ thì sao?
"Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ và không tăng cơ, lựa chọn tốt nhất sẽ là LIIS, mặc dù nó đòi hỏi nhiều thời gian hơn để làm việc ”, chuyên gia nói.
Nếu tôi muốn giảm cân và tăng cơ thì sao?
“Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ trong khi tăng cơ, như trong thời đại định nghĩa, nó sẽ được khuyến khích để thực hiện HIITBryan nói. "Có," anh ấy chỉ ra, "làm điều đó hai hoặc ba lần một tuần để tránh bị thương và với máy đo nhịp tim để an toàn hơn," anh ấy nói thêm.
Huấn luyện HITT cho những ngày cách ly này
Khi bạn đã xác định được mục tiêu của mình, bạn chỉ cần chọn chương trình đào tạo phù hợp nhất với nhu cầu của mình. Nếu bạn đã chọn HIIT, video mà chúng tôi cho bạn xem này sẽ giúp bạn thoát khỏi coronavirus trong những ngày này trong khi bạn đóng góp hạt cát của mình cho chính nghĩa, ở nhà và phát huy tối đa thể chất cũng như khả năng phòng thủ của mình. Hãy tận hưởng nó!
Huấn luyện LIIS cho những ngày cách ly này
Nếu lựa chọn của bạn là LIIS, Chúng tôi cũng để lại cho bạn một video YouTube về thói quen tập thể dục mà bạn sẽ yêu thích. Bạn có thể thực hành chúng với gia đình hoặc đối tác của bạn. Họ cũng sẽ rất tốt để thực hiện vào những ngày còn lại mà bạn đã đặt trên lịch của mình trong trường hợp bạn đã chọn Bài tập HIIT. Khuyến khích nhiều!
Tin điền kinh
Cuối cùng, chúng tôi không thể kết thúc bài viết này mà không nói với bạn rằng ngay cả khi chúng tôi bị giam lỏng ở nhà, thì việc tập luyện đồ ngủ cũng không đáng. Chúng ta cần phải trông thật xinh đẹp để giữ động lực cho mình. Theo nghĩa này, Tin điền kinh Cảm thấy áo ngực và quần cạp trễ trong màu xanh Bắc Cực có thể giúp chúng tôi. Đây là một màu sắc rất hấp dẫn cho những ngày nắng nhất và ngoài ra, toàn bộ bộ sản phẩm được làm bằng vải tái chế. Như thể vẫn chưa đủ, bạn có thể đạt được hai vẻ ngoài khác nhau với cùng một loại quần áo bằng cách xoay áo ngực sao cho mặt sau ở phía trước.