Các bài tập bơi tốt nhất để đốt cháy, làm săn chắc và phong cách cho vóc dáng
Vẫn còn mùa hè để có thể chăm chỉ, đốt cháy calo và cách điệu cho dáng người. Và điều tuyệt vời nhất là bạn sẽ không phải rời khỏi hồ bơi để lấy nó!
Mặc dù chúng tôi không có người đẹp tuyệt vời như Elsa Pataky (bạn có thể thử thói quen tập luyện và ăn kiêng của cô ấy để có được thân hình số 10 ở đây), chúng tôi cố gắng hết sức để giữ dáng và gắn bó với nó. thực hành một lối sống lành mạnh bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng. Chẳng hạn như thực hiện theo thực đơn hàng tuần do chuyên gia dinh dưỡng thực hiện để giảm cân một cách lành mạnh và một thói quen tập thể dục mà chúng ta có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Cũng, tất cả những mục đích tốt đẹp này sẽ bị lãng phí trong suốt mùa hè: tapas, bia với bạn bè, kem, hàng giờ nằm dưới ánh nắng mặt trời hoặc đơn giản là trong bóng râm trốn cái nóng khắc nghiệt ... Tiếp tục với thói quen tập luyện và ăn kiêng của chúng ta trở nên phức tạp hơn trong những tháng này, phải không?
Vì vậy, Mọi lời khuyên về cách tiếp tục đào tạo trong những tháng này đều được hoan nghênh Và nếu một vài tuần trước, chúng tôi đã cung cấp cho bạn một số thói quen đơn giản về cách tập luyện và làm săn chắc cánh tay với sự trợ giúp của khăn tắm biển, thì hôm nay các chuyên gia thể dục tại B3B để lại cho chúng tôi một số mẹo cho săn chắc, giảm cân và giảm cân bằng cách tận dụng lợi thế của việc chúng tôi đang ở trong hồ bơi.
Phương pháp tập thể dục B3B để đốt cháy, làm cứng và tạo kiểu
Phương thức B3B có ba phần: lần đầu tiên được thực hiện bằng xe đạp, lần thứ hai tập trên võ đài quyền anh và lần thứ ba lấy cảm hứng từ múa ba lê để điêu khắc cơ thể như một vận động viên. Hiện nay, Bạn có thể điều chỉnh ba bài tập như thế này vào buổi chiều bên hồ bơi của mình.
Đạp xe: đốt cháy calo trên xe đạp
- Bài tập đầu tiên họ đề xuất là thực hiện các bước nhảy nhỏ rất nhanh trong hồ bơi, mà không cần di chuyển. Nước giảm thiểu tác động. Nỗ lực mà lực cản buộc chúng ta phải làm cho chúng ta tăng tốc khi tập thể dục bên ngoài hồ bơi.
- Jumping Jacks: nghĩa là nhảy bằng cách tách chân và nâng cao tay và nhảy lại bằng cách khép chân và hạ cánh tay. Tất cả trong mặt phẳng trực diện. Vì vậy, trong một vài phút, bạn càng làm điều đó, càng có nhiều lợi ích.
Hộp: thắt chặt cơ bắp
- Trong bài tập này, chúng ta sẽ phải uốn cong đầu gối của bạn trong tư thế nửa ngồi xổm, cho đến khi cánh tay ngập trong nước và thực hiện các đòn đấm bốc trực tiếp (đâm vào Y vượt qua) nhanh nhất có thể.
Ballet: cách điệu hình vẽ
- Bài tập đầu tiên: Giữ chặt thành bể như thể xà ba-lê, bắt đầu từ tư thế hai chân song song với chiều rộng của hông, tung một cú đá ngang hông và sau đó đá một cú nữa về phía sau. Chúng tôi thực hiện bài tập với cả hai chân. Đây, trên tất cả, cơ mông sẽ được làm việc và tăng cường.
- Bài tập thứ hai: Từ một tư thế ngồi xổm sumo (với đầu gối uốn cong với một động tác xoay hông bên ngoài) nhảy đưa hai đùi trong lại với nhau trên không và tiếp đất ở vị trí bắt đầu. Ở đây, một công trình tuyệt vời về cơ mông, chất dẫn truyền và hệ tim mạch đã được thực hiện.
Nói lại mạch này trong ít nhất 20 phút ở công suất đầy đủ trong 3-4 ngày một tuần và giữ dáng khi ở trong hồ bơi. Trở lại thói quen phòng thể dục nó sẽ dễ chịu hơn nhiều, Chúng tôi đảm bảo với bạn!