Làm thế nào để đào tạo để leo lên

Bạn có muốn bắt đầu trong leo núi thế giới? Môn thể thao ngoài trời này ngày càng được nhiều người theo dõi vì nó là một môn rèn luyện thể chất và tinh thần mà mục tiêu hoàn thiện bản thân là mục tiêu dễ thấy nhất. Học cách leo núi có nghĩa là học cách kiểm soát tâm trí và nỗi sợ hãi của bạn bằng cách có thể leo lên các bức tường của một ngọn núi để thưởng thức, khi bạn lên đến đỉnh, một số cảnh quan ấn tượng. Nếu bạn thích môn thể thao này, trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để đào tạo để leo lên chỉ ra những điều bạn cần lưu ý để chuẩn bị cho cơ thể trước khi bắt đầu thử nghiệm.

Các bước thực hiện:

Nếu chúng ta muốn bắt đầu thế giới leo núi, chúng ta phải ghi nhớ rằng, không giống như các loại hình đào tạo thể thao khác, khi chúng ta muốn học cách leo lên Trên hết, chúng ta phải củng cố một số khía cạnh cơ bản của cơ thể mình. Vì vậy, điều bạn phải chú trọng hơn nếu muốn bắt đầu leo núi là:

Lực lượng: Các cơ của người leo núi phải được chuẩn bị để có thể tạo ra lực bùng nổ trong một số thời điểm mà cánh tay của bạn không đạt đến điểm tiếp theo để tiến lên và bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể để có thể tiếp cận anh ta. Do đó, để luyện tập cho việc leo núi, điều quan trọng là phải đưa vào thói quen bài tập để tăng sức mạnh cơ bắp.

Sự cân bằng: Một trong những trụ cột mà môn thể thao mạo hiểm này hình thành là sức mạnh của cơ thể để đứng thẳng, cương cứng và vững chắc trên đá. Muốn vậy, bạn phải tập cân bằng cơ thể để đảm bảo tư thế dựa vào tường là lý tưởng nhất để tránh chấn thương và thoải mái trong quá trình luyện tập thể thao.

Uyển chuyển: Chúng tôi đã nhận xét rằng trong khi leo núi, bạn có thể thấy rằng phần tiếp theo mà bạn có thể lấy được khá xa tầm tay của bạn, vì lý do đó, ngoài sức mạnh, sự linh hoạt cũng đóng một vai trò quan trọng vì nó sẽ cho phép bạn kéo dài cho đến khi bạn đến bước tiếp theo.

Chúng tôi bắt đầu nghĩ về điều tốt nhất bài tập sức mạnh để kết hợp vào huấn luyện leo núi. Ở đây chúng ta sẽ phải làm việc các bộ phận như cánh tay, vai, bàn tay và lưng. Vì vậy, hãy lưu ý những bài tập tốt nhất để cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn:

Bài tập cho bắp tay: để tập bắp tay, tốt nhất bạn nên cầm tạ hoặc tạ và tập cho cơ này. Để thực hiện động tác này, bạn sẽ phải đứng lên với tạ ở mỗi tay và duỗi thẳng tay; Tiếp theo bạn sẽ phải nâng tạ cao ngang vai, lưu ý không được tách khuỷu tay ra khỏi cơ thể. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều bài tập hơn cho bắp tay.

Bài tập vai: một lần nữa chúng ta sẽ sử dụng tạ để thực hiện bài tập này. Chúng ta sẽ phải đứng lên với tạ ở mỗi tay và khoanh tay giữa chúng, sau đó, chúng ta sẽ phải nâng hai cánh tay lên cho đến khi chúng chạm vào đầu bạn và sau đó từ từ hạ cánh tay xuống cho đến khi chúng ta về vị trí bắt đầu và tiếp tục sự lặp lại. Tốt nhất, hãy bắt đầu với 2 phiên mỗi phiên 15 lần lặp lại.

Bài tập lưng: để có thể tăng cường sức mạnh cho cơ lưng chúng ta sẽ phải đứng lên, co chân và ngả lưng về phía trước. Chúng ta phải có một quả tạ trong mỗi tay với hai cánh tay duỗi thẳng; Bài tập bao gồm gập hai cánh tay cho đến khi đạt tạ đến vùng ngực và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại. Tại OneHowTo, chúng tôi đề xuất các bài tập khác để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn với tạ.

Bài tập tay: các cơ của bàn tay và ngón tay cũng phải hoạt động nếu bạn muốn bắt đầu leo núi. Do đó, một trong những bài tập thường được khuyến khích là cầm tạ và nhấc nó lên bằng các đầu ngón tay. Công việc sẽ được thực hiện khi bạn phải gập cánh tay và nâng cao ngang vai chỉ nắm tạ bằng các đầu ngón tay. Lặp lại bài tập này 15 lần và thực hiện hai hiệp.

Nếu không, cũng có những thiết bị đặc biệt dành cho đào tạo một người leo núi được đặt trong lòng bàn tay và phải được ấn thực hiện 15 lần lặp lại; trong hình ảnh đính kèm chúng tôi hiển thị nó cho bạn.

Cân bằng là một yếu tố khác mà chúng ta phải rèn luyện nếu muốn bắt đầu leo núi. Do đó, điều quan trọng là bạn cũng phải thêm một hoặc hai bài tập được thiết kế để cải thiện sự cân bằng của cơ thể bạn như những điều chúng tôi cho bạn biết bên dưới:

Bạn phải quỳ gối trên thảm và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Nâng cao chân và một tay của bạn, tiếp xúc duy nhất với mặt đất bằng hai đầu gối và một tay. Cố gắng giữ tư thế này trong 10 giây và thực hiện 4 lần.

Một bài tập khác là đứng với hai chân của bạn với nhau, sau đó bạn sẽ phải nghiêng người về phía trước và nâng cao gót chân của bạn. Cố gắng giữ thăng bằng càng cao càng tốt trong 10 giây và thực hiện 4 lần.

Nếu bạn quan tâm muốn biết thêm, trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập khác để cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

Chúng tôi đã nhận xét rằng, ngoài lực lượng, rèn luyện cơ thể của bạn để leo núi Tính linh hoạt của cơ thể phải được tính đến, do đó, điều quan trọng là trong thói quen tập luyện của bạn, bạn cũng nên bổ sung một số bài tập để tăng cường tính linh hoạt mà chủ yếu dựa trên các bài tập kéo căng. Ví dụ, để có lưng linh hoạt hơn, bạn nên thực hiện các bài tập như sau:

Chúng ta sẽ phải hoàn toàn đứng với hai chân cách xa nhau một chút. Chúng ta liên kết hai tay và nâng cao cánh tay hết mức có thể, chúng ta sẽ thấy cơ lưng được kéo căng từng chút một; chúng tôi đếm đến 10 để có được độ đàn hồi cao nhất.

Một bài tập khác được mọi người biết đến bao gồm đứng thẳng, khép hai chân vào nhau và hạ thấp cơ thể cho đến khi tay chạm đất. Chúng ta đếm đến 10 khi giữ tư thế và để ý xem cơ của chúng ta co giãn tốt như thế nào.

Nói chung, để có được sự đàn hồi, cần phải thực hiện các bài tập kéo căng trước và sau mỗi buổi tập. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều bài tập hơn để tăng độ đàn hồi mà bạn có thể kết hợp vào thói quen của mình.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để đào tạo để leo lên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Hoạt động Giải trí của chúng tôi.