Chúng ta biết bàn tập gym của Lara Álvarez như thế nào

Người dẫn chương trình Lara Álvarez đã chia sẻ trên mạng xã hội một đoạn video tóm tắt về bàn tập của cô trong phòng gym và chúng tôi sẽ cho các bạn biết mọi thông tin chi tiết

Tốt nhất của bảng của sự khỏe khoắn Lara Álvarez đó Anh ấy đã dạy chúng tôi qua lần xuất bản cuối cùng trên tài khoản Instagram cá nhân của anh ấy rằng nó không chỉ hữu ích cho phòng tập mà còn chúng là những bài tập mà chúng ta có thể làm ở nhà. Chúng tôi hầu như không cần thiết bị và có rất nhiều thứ mà Lara Álvarez sử dụng mà chúng ta có thể làm mà không có.

💥💥💥 J U E R N E S R I T M O 💥💥💥 Chương trình đào tạo mới trên IGTV của tôi. @inakygarcia đã thấy cuối tuần gần kề và có động lực rồi 😜 Cảm ơn bạn @gimnasiofisico ✨

Một bài đăng được chia sẻ bởi Lara Álvarez (@laruka) trên

Biểu đồ tập luyện của Lara Álvarez tập trung vào phần dưới và săn chắc. Đây là một bảng trong đó tim mạch chiếm ưu thế và các giai đoạn chính của nó là:

  • Hệ thống sưởi đai: người dẫn chương trình đến từ Gijón thực hiện một cuộc đua máy chạy bộ 100 mét như một màn khởi động
  • 10 lần ngồi xổm: bài tập mà Lara luyện tập với huấn luyện viên cá nhân để săn chắc cơ mông là squat.
  • ABS- Thực hiện các động tác ngồi lên đơn giản (gập bụng), gập bụng dưới (nâng chân thẳng) và plank thẳng với cẳng tay trên sàn. Tuy nhiên, do cái bụng của anh ấy xuất hiện, chúng tôi tin rằng anh ấy cũng thường xuyên tập các động tác xiên. Như huấn luyện viên của cô ấy chỉ ra, Lara thực hiện 20 lần ngồi lên mỗi kiểu.
  • Các bài tập cơ mông mà Lara Álvarez thực hiện không chỉ là squat. Cũng dùng băng dính để làm toàn bộ phần sau của chân và nâng cao phần dưới. Nó được buộc vào đầu gối và với một đầu gối bán cong cố gắng đưa chân đối diện về phía sau hết mức có thể. Thực hiện vài lần và lặp lại với chân còn lại.
  • Để làm săn chắc cánh tay, các bài tập mà Lara thực hiện dựa trên kỹ thuật đấm bốc. Nếu bạn tập thể thao với một cặp đôi hoặc với bạn bè, bạn có thể học các động tác khác nhau.

Người thuyết trình của Survivors lặp lại chuỗi mô tả ba lần. Một thói quen rất dễ tiếp cận, dễ ghi nhớ và có thể được thực hiện ở nhà nếu chúng ta thực hiện cuộc đua 100 mét ngoài trời. Không có lý do gì để có được anh chàng tuyệt vời của người thuyết trình. Thử thách của bạn bắt đầu từ hôm nay và giống như Lara, có nhiều bàn khác mà bạn có thể thực hiện tùy thuộc vào thời gian bạn có.