Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn


Cho dù do chán ăn, do niềm tin hay lối sống, nhịn ănTrong lịch sử, nó luôn ở bên chúng ta. Nhưng nó có được khuyến khích không? Tại OneHowTo.com, chúng tôi muốn điều tra thêm một chút về một mô hình ngày càng có tên tuổi và ngày càng trở nên phổ biến hơn trong dân chúng và đặc biệt là trong thế giới thể dục: chúng tôi đang nói đến nhịn ăn gián đoạn hoặc nhịn ăn gián đoạn. Nếu bạn muốn giảm cân, xác định cơ bắp của bạn hoặc cải thiện sức khỏe của bạn, thì chúng tôi giải thích lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn để có được nó. Bạn muốn biết nhiều hơn? Vì vậy, đừng dừng lại đọc bài viết sau đây và khám phá xem nó là gì, nó bao gồm những gì, nó có những lợi ích gì và bạn có thể thực hiện một chế độ nhịn ăn ngắt quãng hiệu quả như thế nào. Bạn có đăng ký nhịn ăn gián đoạn?

Mục lục

  1. Nhịn ăn gián đoạn là gì
  2. Các kiểu nhịn ăn gián đoạn
  3. Những lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn là gì
  4. Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân
  5. Lần đầu tiên nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là gì

Ăn chay là kiêng ăn uống trong một thời gian nhất định. Nhịn ăn gián đoạnVề cơ bản, nó bao gồm xen kẽ và xen kẽ các giai đoạn mà bất kỳ loại thực phẩm nào được tiêu thụ với những loại thực phẩm khác mà lượng calo nạp vào bằng 0 hoặc rất ít.

Người quen nhịn ăn gián đoạn Nó nhằm mục đích hạn chế thức ăn trong nhiều thời kỳ khác nhau để có lợi cho cơ thể, cải thiện sức khỏe và tất nhiên là giảm cân.

Các kiểu nhịn ăn gián đoạn

Chiến lược ăn kiêng và dinh dưỡng này bao gồm ăn chay xen kẽ với thức ăn. Nhịn ăn gián đoạn bao gồm đa dạng chủng loạiĐược biết đến nhiều nhất là 8/16, 24 hoặc 48 giờ nhanh và 12/12. Chúng tôi giải thích chúng dưới đây:

8/16 nhanh

Nhịn ăn ngắt quãng được gọi là 8/16 bao gồm xen kẽ thời gian nhịn ăn 16 giờ với thời gian cho ăn 8 giờ. Hãy lấy một ví dụ thực tế: nếu bữa ăn đầu tiên của chúng ta được cho vào lúc 1 giờ chiều, bạn có thể ăn thức ăn trong 8 giờ tiếp theo, tức là đến 9 giờ tối và sau đó nhịn ăn trong 16 giờ tiếp theo. Làm thế nào để ăn trong 8 giờ liên tục? Vâng, làm một vài bữa ăn lớn có thể cung cấp cho bạn trong 16 giờ nhịn ăn.

Nhanh trong 24 và 48 giờ

Hai kiểu nhịn ăn gián đoạn này có phần phức tạp hơn. Với họ, ít hơn được xen kẽ, vì khoảng thời gian không ăn dài hơn, tương ứng là 24 hoặc 48 giờ. Đừng lo sợ, cơ thể của chúng ta đã thích nghi hoàn hảo để có thể thực hiện những khoảng thời gian dài này mà không cần ăn uống mà không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

12/12 nhanh

Loại nhanh này cũng được biết đến, mặc dù ít được thực hành hơn. Nó bao gồm ăn sáng và ăn tối (hai bữa). Giữa họ, họ phải trải qua 12 giờ nhịn ăn. Đây cũng là một chiến lược nhịn ăn gián đoạn hợp lệ và có lợi.


Những lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn là gì

Mặc dù nhiều người nhịn ăn vì lý do tôn giáo hoặc tín ngưỡng, bạn nên biết rằng nhịn ăn gián đoạn Nó rất có lợi cho cơ thể và có thể giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta. Hãy lưu ý!

  • Làm chậm quá trình lão hóa vì nó chống lại stress oxy hóa mà các tế bào của chúng ta phải chịu đựng, do đó nó góp phần làm giảm tỷ lệ tử vong và mang lại cho chúng ta tuổi thọ cao hơn.
  • Giúp đỡ hạ huyết áp, cũng như tình trạng viêm và các chỉ số của nó.
  • Nó cải thiện hồ sơ lipid, tức là, nó cải thiện mức cholesterol của chúng ta bằng cách giảm chất béo trung tính.
  • Nó hạn chế hoặc làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư, tức là nó có thể giúp ngăn ngừa ung thư.
  • Cải thiện việc sử dụng glucose trong cơ thể chúng ta, cũng như độ nhạy của nó với insulin. Nhịn ăn mức đường được hạ thấp trong máu, làm cho phản ứng insulin trong cơ thể chúng ta được cải thiện, do đó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc các bệnh tim mạch khác giảm đáng kể.
  • Nó bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh, vì nhịn ăn có tác động tích cực đến sự dẻo dai và linh hoạt của tế bào thần kinh.
  • Nhịn ăn gián đoạn giúp chúng ta giảm cân đồng thời, để bảo tồn các cơ. Điều này xảy ra bởi vì nó làm tăng khối lượng cơ thể nạc, không béo trong cấu tạo cơ thể của chúng ta.
  • Tự kiểm soát. Với việc nhịn ăn gián đoạn, chúng ta có thể thực hiện chế độ ăn kiêng mà không bị đói và kiểm soát được lượng calo để góp phần giảm cân hiệu quả. Làm chủ được cái đầu của mình để không mất lòng và vượt qua cơn đói không thật sẽ giúp chúng ta nâng cao năng lực và khả năng kiểm soát bản thân.


Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân

Một trong những lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn Điều nổi bật nhất là sức mạnh của nó giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Đừng quên rằng nhịn ăn gián đoạn Nó vẫn là một chiến lược ăn kiêng trong đó mục tiêu chính là đốt cháy chất béo được thiết lập.

Nhịn ăn là một kỹ thuật giảm cân tốt, đặc biệt đối với những người phải tiêu thụ một lượng calo thấp, vì nó cho phép họ được nhóm lại trong một hoặc hai bữa ăn. Kết quả là chúng ta nhanh chóng hài lòng và cơn đói biến mất.

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ thì việc nhịn ăn ngắt quãng cũng có hiệu quả, luôn tính đến loại hình chuyển hóa của mỗi người. Hãy nghĩ rằng nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, việc tăng tiêu thụ calo trong mỗi bữa ăn và nhịn ăn không liên tục có thể giải quyết vấn đề tăng cân một cách có hệ thống của bạn. Nhịn ăn gián đoạn có thể là một giải pháp hoàn hảo miễn là lượng calo tiêu thụ, các chất dinh dưỡng đa lượng và số giờ nhịn ăn được tính đến.

Nếu bạn dám thực hiện chiến lược nhịn ăn gián đoạn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp nếu bạn có đủ sức khỏe để mang nó ra ngoài hay không. Anh ấy sẽ cung cấp cho bạn tất cả các hướng dẫn cần thiết để có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này. Giải quyết những nghi ngờ của bạn!

Lần đầu tiên nhịn ăn gián đoạn

Mặc dù không có giao thức cụ thể nào để thực hiện nhịn ăn gián đoạn, nhưng đây là một số nguyên tắc mà bạn có thể làm theo nếu bạn nhập phương pháp nhịn ăn gián đoạn lần đầu tiên.

Trước hết, bạn nên biết rằng nếu bạn là một trong những người ăn nhiều bữa trong ngày, bạn không thể bắt đầu với một chế độ nhịn ăn nghiêm ngặt, vì bạn có thể đạt được tác dụng ngược lại: làm tăng lo lắng và thay đổi nội tiết tố của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn phải định hình thói quen của mình từng chút một.

Bạn có ăn 5 bữa được đề nghị mỗi ngày không? Vì vậy, bạn nên bắt đầu với giảm còn 3 bữa: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Một khi cơ thể của bạn đã thích nghi với chỉ ba lần hấp thụ này mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu giảm lượng calo tiêu thụ vào bữa sáng, cho đến khi cơ thể bạn có thể làm được mà không cần đến nó. Tại thời điểm này, bạn sẽ sẵn sàng bắt đầu chế độ ăn kiêng ngắt quãng 16/8 của mình.

Mặc dù nhịn ăn ngắt quãng 16/8 được khuyến khích nhất, nhưng nếu bạn trông khỏe mạnh và cơ thể bạn đã có thói quen nhịn ăn kiểu này, bạn có thể cố gắng thực hiện nhịn ăn 24 giờ, vì tại thời điểm này, nó sẽ nhiều. dễ dàng hơn.

Đừng quên rằng, đối với nhiều người, nhịn ăn không liên tục là một lối sống, một cách ăn uống mà không phải chịu bất kỳ rủi ro nào về sức khỏe. Tuy nhiên, chúng tôi luôn khuyến nghị tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn chống chỉ định chuyên nghiệp để thực hiện nó. Kiểm tra nó!

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.