Cách thực hiện chế độ ăn kiêng Perricone

Đây là một trong những chế độ ăn kiêng đang tạo nên cuộc cách mạng cho phụ nữ trên khắp thế giới: từ Nữ hoàng Letizia đến những minh tinh Hollywood như Gwyneth Paltrow. Tuy nhiên, nó không phải là một chế độ ăn kiêng giảm cân mà được thiết kế để giảm tác động của Lão hóa da thông qua việc cho ăn.

Cơ sở nền tảng của chế độ ăn kiêng perricone xác định rằng sức khỏe bên trong của chúng ta được phản ánh qua vẻ đẹp bên ngoài của chúng ta và do đó, chúng ta phải bao gồm các thực phẩm chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của chúng ta để giúp chúng ta rạng rỡ cả bên trong và bên ngoài. Trong OneHowTo, chúng tôi nói với bạn cách thực hiện chế độ ăn kiêng Perricone và vì vậy bạn biết điều này phổ biến chế độ ăn uống chống lão hóa.

Mục lục

1. Chế độ ăn kiêng Perricone là gì
2. Thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng Perricone
3. Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng Perrricone
4. Chỉ định thực hiện chế độ ăn kiêng Perricone
5. Thực đơn ăn kiêng Perricone

Chế độ ăn kiêng Perricone là gì

Các chế độ ăn kiêng perricone đã được tạo ra bởi Bác sĩ Nicholas V. Perricone, Giáo sư Y khoa tại Đại học Michigan và người nhận giải thưởng Thạc sĩ của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ (MACN). Chế độ ăn kiêng mang tính cách mạng của ông dựa trên mối quan hệ giữa dinh dưỡng và sức khỏe làn da và có thể được thực hiện nhanh chóng, trong 3 ngày hoặc lâu hơn trong 28 ngày.

Với chế độ ăn kiêng perricone Các tác động không thể nhìn thấy ngay lập tức, nhưng sức khỏe bên trong được cải thiện và sự cải thiện đó được phản ánh ra bên ngoài. Nó không phải là một phương pháp dinh dưỡng được thiết kế để giảm cân, mặc dù sự thật là phần lớn những người đã thực hiện chế độ ăn kiêng này đã thấy cơ thể của họ khỏe mạnh hơn và ít chất béo hơn.

Với chế độ ăn kiêng perricone bạn có thể nhìn thấy khuôn mặt tươi sáng, trẻ trung và rạng rỡ hơn, điều này đạt được khi ăn một số loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe của tế bào. Chế độ ăn kiêng này đề xuất thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để tận hưởng cuộc sống lành mạnh hơn và làm chậm quá trình oxy hóa tế bào thông qua thực phẩm chống oxy hóa, chống viêm Y chống lão hóa.

Để tận hưởng lợi ích của chế độ ăn kiêng Perricone một loạt các hướng dẫn cụ thể trong đó nên khuyến khích việc tiêu thụ một nhóm thực phẩm cụ thể và từ bỏ các thói quen ăn uống có hại khác. Thực hiện những điều chỉnh này trong chế độ ăn uống của chúng ta, chúng ta sẽ có thể phục hồi sức khỏe của làn da và cơ quan của chúng ta.

Trong OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để chăm sóc làn da của bạn.

Thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng Perricone

Như chúng tôi đã nhận xét trong phần trước, để thực hiện chế độ ăn kiêng Perricone Một loạt các hướng dẫn cơ bản phải được tính đến trong đó chỉ định loại thực phẩm bạn có thể tiêu thụ trong quá trình hoàn thành chương trình dinh dưỡng này. Bốn nhóm chất dinh dưỡng phù hợp với chế độ ăn kiêng được phân biệt bởi khả năng chống viêm, chống oxy hóa và làm săn chắc da.

• Protein chất lượng cao: Dựa theo Chế độ ăn kiêng Perricon chúng ta cần tiêu thụ protein mỗi ngày để bảo vệ cơ thể. Các loại protein phù hợp cho chế độ ăn kiêng này là cá tươi (đặc biệt là cá hồi), thịt gà, gà tây, trứng, đậu phụ, sữa chua tự nhiên, hạt diêm mạch và hạnh nhân. Ngoài ra, khuyến cáo những thực phẩm này phải có nguồn gốc, xuất xứ hữu cơ hoặc sinh thái để tránh chất bảo quản của chúng.

• Carbohydrate phức tạp: Carbohydrate phức hợp có một lượng lớn chất dinh dưỡng như chất xơ, chất chống oxy hóa hoặc chất dinh dưỡng thực vật. Tất cả chúng làm cho loại thực phẩm này trở nên hoàn hảo để đạt được lợi ích của chế độ ăn kiêng Perricone. Từ nhóm thực phẩm này, nên lấy trái cây đỏ, hành tây, dầu ô liu, yến mạch và chanh.

• Axit béo thiết yếu: Họ được biết đến "chất béo tốt"Và chúng cung cấp cho chúng ta một số lượng lớn các lợi ích như giảm huyết áp, bảo vệ tim mạch, giảm khả năng đông máu và cải thiện chức năng não. Thực phẩm có chất béo tốt bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hạt chia, hạt hướng dương, quả hồ trăn. , dầu ô liu, dầu lanh và hoa anh thảo.

• Vitamin chống oxy hóa: Vitamin A, vitamin B và vitamin C là những chất cần thiết để có thể làm Chế độ ăn kiêng chống lão hóa Perricone. Những chất dinh dưỡng này giúp chúng ta giảm quá trình oxy hóa tế bào và các gốc tự do thông qua chế độ ăn uống.

• Axit alpha lipoic: chất này được tạo ra một cách tự nhiên và giúp các tế bào của chúng ta tạo ra nhiều năng lượng hơn và do đó không tích tụ các gốc tự do. Chất này cũng có thể được tiêu thụ trong các loại thực phẩm như rau bina và bông cải xanh và tăng lượng chất này trong cơ thể bạn.

Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng Perrricone

Có một số thực phẩm không được phép trên chế độ ăn kiêng perricone vì nó có chứa chất gây lão hóa da. Bác sĩ Perricone xác định 4 loại thực phẩm nên tránh trong quá trình ăn kiêng:

• Đường: nó là một thành phần gây ra sự lão hóa của các tế bào của chúng ta và cũng làm mất độ đàn hồi của da, do đó, nó hoàn toàn bị cấm trong chế độ ăn uống.

• Cà phê: Uống cà phê làm tăng nồng độ cortisol, tức là hormone căng thẳng và điều này khiến insulin trong cơ thể chúng ta tăng lên và quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

• Nước ngọt nhẹ Y nước trái cây đóng gói: lượng hóa chất và chất tạo ngọt mà những thức uống này tạo ra sẽ làm tăng khả năng mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, tiêu thụ của nó hỗ trợ sự hấp thụ chất béo.

• Rượu: nó chứa các phân tử làm hỏng màng sinh chất, làm cho các tế bào bị viêm và do đó, các nếp nhăn xuất hiện. Tuy nhiên, Tiến sĩ Perricone thỉnh thoảng khuyên bạn nên uống một ly rượu vang đỏ vì nó có chứa polyphenol, chất dinh dưỡng tích cực trong chế độ ăn uống này do khả năng chống oxy hóa của nó.

• Thuốc lá: thuốc lá tạo ra một lượng lớn các gốc tự do trong phổi của chúng ta, kích hoạt các tế bào bạch cầu và khiến các cơ quan của chúng ta bị viêm.

Chỉ định thực hiện chế độ ăn kiêng Perricone

Bây giờ bạn biết những loại thực phẩm bạn có thể ăn trong thời gian chế độ ăn kiêng perriconeTuy nhiên, bạn phải lưu ý rằng có một loạt các chỉ định cần tuân theo để được hưởng lợi từ kết quả của chế độ ăn kiêng này.

• Tất cả các bữa ăn nên bao gồm protein chất lượng cao + carbohydrate phức hợp + chất béo lành mạnh.

• Các đặt hàng Việc hấp thụ thức ăn cũng phải được tuân theo một cách cụ thể: trước tiên là protein, sau đó đến chất xơ và cuối cùng là carbohydrate phức tạp.

• Đến thực hiện chế độ ăn kiêng Perricone Điều cần thiết là bạn uống 1,5 đến 2 lít Nước một ngày: nên uống ly đầu tiên khi đói và một ly vào mỗi bữa ăn.

• Cà phê bị cấm trong chế độ ăn uống nhưng bạn có thể thay thế nó bằng Trà xanh.

• Điều cần thiết là phải làm nửa giờ tập thể dục một ngày để có thể tận hưởng một cuộc sống lành mạnh.
• Để có một khuôn mặt trẻ trung và tươi sáng hơn, điều cần thiết là bạn phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Thực đơn ăn kiêng Perricone

Trong OneHowTo, chúng tôi giúp bạn biết cách thực hiện chế độ ăn kiêng Perricone, do đó, chúng tôi đề xuất một ví dụ menu điều đó sẽ giúp bạn tận hưởng những lợi ích chống lão hóa của chế độ ăn kiêng mang tính cách mạng này.

Bữa ăn sáng

• 85-115g cá hồi hun khói
• ½ chén bột yến mạch đun sôi truyền thống
• 2 thìa quả việt quất.
• 1 muỗng cà phê hạnh nhân
• Trà xanh

Món ăn

• 85-170g cá hồi hun khói hoặc nướng
• Salad xanh với cà chua, dưa chuột, hành tây và hai thìa đậu gà, trộn với dầu ô liu, nước cốt chanh và tỏi

Snack

• 50g gà tây hoặc ức gà
• 4 quả phỉ
• 4 cọng cần tây

Bữa tối

• 170g thịt ba chỉ nướng, phi lê cá tuyết hoặc pippin
• 8 bắp cải Brussels nướng với táo
• Salad xà lách với 60g đậu xanh được chế biến với dầu ô liu, tỏi và nước cốt chanh

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng Perricone, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.