Cách thực hiện chế độ ăn kiêng sữa chua

Một trong những chế độ ăn kiêng thời trang nhất tồn tại là ăn kiêng sữa chua, một phương pháp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và đó là lý tưởng để giảm 2 hoặc 3 kg thừa mà bạn đã tích lũy do chế độ ăn kiêng tồi tệ. Chúng tôi phải nhấn mạnh rằng đó là một phương pháp được thiết kế để tối đa kéo dài trong 3 ngày và trong thời gian này, chúng tôi có thể đạt được giảm 2-3 kg một cách dễ dàng và hiệu quả. Do đó, nó không phải là một kế hoạch giảm cân một cách lành mạnh hoặc tăng dần, mà nó được thiết kế để loại bỏ những kg thừa mà chúng ta đã tăng thêm sau các kỳ nghỉ lễ, Giáng sinh, v.v. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi sẽ khám phá bạn làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng sữa chua để bạn biết các bước bạn phải tuân theo và hưởng lợi từ kế hoạch giảm cân này.

Mục lục

Lợi ích của sữa chua
Sữa chua giúp bạn giảm cân như thế nào
Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng sữa chua
Các quy tắc để thực hiện tốt chế độ ăn sữa chua

Lợi ích của sữa chua

Chế độ ăn uống sữa chua là một chế độ ăn kiêng hoàn hảo để giảm những kg thừa đó một cách nhanh chóng. Nó chỉ có thể được kéo dài trong 3 ngày và trong thời gian đó, chế độ ăn uống của chúng tôi về cơ bản sẽ tập trung vào việc tiêu thụ sữa chua tách kem. Vì vậy, chế độ ăn kiêng rất ít calo sẽ giúp bạn loại bỏ tình trạng dư thừa nhưng điều đó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe nếu chúng ta kéo dài hơn thời gian cho phép, vì chúng ta có thể rơi vào tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.

Tuy nhiên, nếu chúng ta thực hiện tốt chế độ ăn kiêng này, chúng ta sẽ nhận được những lợi ích to lớn vì sữa chua là một thực phẩm rất bổ dưỡng và điều đó sẽ giúp chúng ta giữ cho cơ thể có một sức khỏe hoàn hảo. Dưới đây là một số đặc tính nổi bật nhất mà sữa chua mang lại cho cơ thể:

Rất giàu canxi: trên thực tế, sữa chua là một trong những loại thực phẩm giàu canxi nhất, do đó, nó sẽ giúp chúng ta củng cố cấu trúc xương và ngăn ngừa các bệnh như loãng xương.
Giàu vitamin A và B: Sữa chua cung cấp cho chúng ta một lượng thú vị vitamin A và B, hai chất dinh dưỡng lý tưởng để tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta và do đó, tăng cường khả năng phòng vệ của chúng ta. Những loại vitamin này cũng rất tốt để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Trong bài viết khác, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích của vitamin A.
Giàu protein: một trong những lợi ích của sữa chua là nó là một sản phẩm rất giàu protein giúp chúng ta cải thiện chức năng bên trong của cơ thể.
Cung cấp bifidus hoạt động: sữa chua là một trong những thực phẩm giàu probiotics, tức là vi khuẩn sống giúp chúng ta sửa chữa hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa và đảm bảo rằng các vitamin và khoáng chất được đồng hóa tốt hơn.

Đóng góp dinh dưỡng của sữa chua

Bây giờ chúng ta sẽ phân tích giá trị dinh dưỡng mà 100 gram sữa chua cung cấp cho chúng ta để bạn biết rõ hơn về thực phẩm bạn đang ăn:

Lượng calo: 63
Chất đạm: 4,4 gam
Carbohydrate: 3,6 gram
Chất béo: 0,05 gam
Canxi: 126 miligam
Vitamin A: 169 mcg
Vitamin D: 1,4 mcg

Sữa chua giúp bạn giảm cân như thế nào

Nhưng tại sao sữa chua lại giúp bạn giảm cân? Chế độ ăn kiêng sữa chua không chỉ dựa trên những lợi ích mà sản phẩm này mang lại cho sức khỏe của chúng ta, mà nó còn là thực phẩm lý tưởng giúp chúng ta giảm cân một cách tự nhiên và không gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ trình bày chi tiết về đặc tính của sữa chua để giảm cân điều đó sẽ cho bạn thấy lý do tại sao thành phần này là tối ưu để sử dụng trong chế độ ăn kiêng này hoặc trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

Kích hoạt phân giải lipid: anh ấy biết rằng, nhờ hàm lượng canxi cao trong sữa chua, nó hoạt động như một chất đốt cháy chất béo vì nó quản lý để kích hoạt sự phân giải lipid, tức là, một cơ chế tự nhiên của cơ thể quản lý để tiêu hủy chất béo tích tụ.
Một sự châm biếm mạnh mẽ: Một lý do khác tại sao chế độ ăn sữa chua có tác dụng là vì nó là một loại thực phẩm giúp làm dịu cơn thèm ăn rất nhiều, do đó làm giảm lo lắng về thức ăn và có thể chịu đựng tốt hơn giữa các bữa ăn.
Thanh lọc cơ thể: Một lý do khác giải thích tại sao sữa chua sẽ giúp chúng ta giảm cân là vì nó quản lý để thanh lọc các độc tố tích tụ trong cơ thể nhờ vào nguồn cung cấp giàu probiotics.
Ít calo: Như chúng ta đã thấy ở phần trước, cứ 100gr sữa chua tách kem, chúng ta chỉ tiêu thụ khoảng 60 hoặc 70 calo (tùy thuộc vào từng thương hiệu hoặc nhà sản xuất). Do đó, nó là một lượng nhỏ sẽ giúp chúng ta cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết mà không bị dư thừa.
Điều chỉnh cortisol: canxi trong sữa chua cũng điều chỉnh hormone cortisol, tức là hormone điều chỉnh căng thẳng và lo lắng và cũng là một trong những nguyên nhân gây tích tụ chất béo trong cơ thể. Do đó, bằng cách ăn sữa chua, chúng ta có thể giảm căng thẳng và ngăn cơ thể có xu hướng bão hòa chất béo.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng sữa chua

Bây giờ bạn đã biết tất cả những lợi ích mà sữa chua mang lại cho chúng ta để giảm cân, sau đó chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thực đơn ăn kiêng sữa chua mà bạn phải tuân theo để đạt được mức giảm cân như mong muốn.

Ngày đầu tiên trong chế độ ăn sữa chua

Bữa sáng: Trà hoặc nước truyền (không đường) + 1 sữa chua tách kem
Giữa buổi sáng: 1 sữa chua 0% với trái cây tự nhiên theo mùa
Bữa trưa: Salad với rau diếp, cà chua, dưa chuột và hành tây + 2 sữa chua 0% với dâu tây cắt nhỏ
Ăn nhẹ: 1 dịch truyền thanh lọc + 1 trái cây thời gian
Bữa tối: Rau bina luộc với chanh + 1 sữa chua 0%

Ngày thứ hai trong chế độ ăn sữa chua

Bữa sáng: 1 nước cam + 2 sữa chua 0%
Giữa buổi sáng: 1 sữa chua tách kem với miếng kiwi (tự nhiên)
Bữa trưa: Gà nướng atiso + 1 sữa chua 0%
Ăn nhẹ: Truyền thanh lọc + 1 sữa chua trái cây
Bữa tối: Khoai tây luộc + 2 sữa chua tách béo

Ngày thứ ba trong chế độ ăn sữa chua

Bữa sáng: Cà phê hoặc trà + 2 sữa chua với trái cây theo mùa
Giữa sáng: Trái cây đầu mùa
Bữa trưa: Cá hồi nướng + Rau xào + 1 sữa chua 0%
Trái cây thời gian Macedonia
Kem thực vật + trứng tráng kiểu Pháp + 1 sữa chua tách kem

Các quy tắc để thực hiện tốt chế độ ăn sữa chua

Bây giờ bạn đã biết menu, hãy cùng khám phá bạn làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng sữa chua tối ưu để thực sự giảm được trọng lượng bạn muốn mà không phải chịu hiệu ứng phục hồi đáng sợ. Niềm nở!

Không gia hạn quá 3 ngày: Điều cần thiết là bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt quy tắc này vì nếu không, bạn có thể đổ bệnh do không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Uống thật nhiều nước: Tốt nhất, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường thanh lọc cơ thể, giảm tích nước.
Tập thể dục vừa phải: trong ba ngày này, tránh tập thể dục quá sức và nếu không tập thể dục, hãy tập những môn khác thoải mái hơn như yoga, đi bộ, bơi lội, v.v.
Ăn uống lành mạnh sau chế độ ăn kiêng: Nếu bạn muốn tránh tăng cân trở lại trong những ngày tiếp theo của chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là bạn phải ngừng ăn chất béo bão hòa hoặc đường và chuyển sang một cuộc sống lành mạnh. Trong bài viết khác này, chúng tôi cho bạn biết cách ăn uống lành mạnh mỗi ngày.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng sữa chua, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.