Làm thế nào để có một vòng eo ong bắp cày

Bạn muốn có một vòng eo thon gọn và thu hẹp hơn rất nhiều nhưng không biết làm cách nào để đạt được điều đó? Một trong những bộ phận trên cơ thể khiến chị em phụ nữ lo lắng nhất chính là vòng eo. Tuy nhiên, nó cũng là một trong những khu vực có nhiều vấn đề nhất, vì nó là nơi chúng ta có xu hướng tích tụ mỡ nhiều nhất do tăng cân. Ngoài ra, các khuyết điểm khác có thể phát sinh như mất độ săn chắc hoặc xuống sắc do quá trình tự nhiên như lão hóa da hoặc sinh nở.

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có một vòng eo ong bắp cày, chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục đọc bài viết này của OneHOWTO, nơi chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các mẹo và bài tập sẽ giúp bạn giảm cân ở vùng này trên cơ thể. Hãy lưu ý!

Mục lục

Bài tập cho eo ong bắp cày
Mẹo để có vòng eo con ong bắp cày
Mặc áo nịt ngực hay áo nịt bụng để có vòng eo con kiến?

Bài tập cho eo ong bắp cày

Một trong những chìa khóa để giảm vòng eo là tập thể dục hàng ngày hoặc ít nhất 4 lần một tuần. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân ở khu vực này, điều quan trọng là chúng ta phải kết hợp với các môn thể thao aerobic như chạy, đi bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ với các bài tập tập trung vào việc săn chắc và tạo dáng cho khu vực này. Đây là một số bài tập cho cơ mông và eo ong bắp cày:

Tấm

Mặc dù nó có vẻ giống như một bài tập tập trung vào vùng bụng, plank cũng sẽ rất hữu ích giữa các bài tập để đánh dấu vòng eo của bạn. Để làm đĩa, bạn sẽ phải:

Tư thế quay mặt xuống dưới, chống khuỷu tay và bàn chân trên mặt đất.
Giữ ở tư thế này trong 20 giây đảm bảo lưng của bạn thẳng.
Sau khi hết thời gian, bạn có thể nghỉ vài giây để lặp lại động tác khác.
Thực hiện 5 hoặc 6 lần lặp lại bài tập này.

Uốn cong thân cây

Bài tập này cũng rất hiệu quả để giảm vòng eo vì bạn sẽ phải di chuyển hai bên của khu vực này, điều này sẽ giúp bạn được xác định hơn. Để làm điều này, bạn phải:

Đứng lên.
Duỗi hai tay lên và kéo căng toàn bộ cơ thể sang một bên.
Lặp lại động tác tương tự cho phía đối diện.
Thực hiện 2 hiệp 15 lần lặp lại.

Khuỷu tay và đầu gối

Một trong những bài tập khác cho mông và eo là nâng cao đầu gối, đồng thời đưa khuỷu tay về phía chúng. Để làm điều này, bạn sẽ phải:

Nâng một đầu gối và đưa khuỷu tay đối diện về phía đó.
Siết cơ bụng ngay khi bạn thực hiện động tác.
Thực hiện 3 hiệp 20 lần lặp lại.

Xiên que

Thực hiện kiểu tập bụng này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, làm săn chắc dần vùng này trên cơ thể và đạt được vòng eo nhỏ nhắn. Tuy nhiên, để hiệu quả hơn, bạn nên thực hiện bài tập này với mức tạ vài kg. Đối với điều này, bạn sẽ phải:

Ngồi trên một tấm chiếu hoặc tấm lót.
Giữ tạ trước mặt trong khi duỗi thẳng tay và hơi co chân.
Khi lưng bạn ở một góc 45 độ, bạn chỉ nên xoay eo để đưa tạ sang trái rồi sang phải.
Thực hiện 2 hiệp 15 lần lặp lại.

Nâng vùng chậu

Đây là một bài tập cơ mông lý tưởng để tăng kích thước và làm nổi bật hình dáng ong bắp cày của bạn. Nó rất dễ thực hiện, bạn sẽ chỉ phải:

Nằm xuống thảm, tay và tay đặt trên sàn.
Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Bạn có thể tìm một bề mặt không ổn định cho bàn chân của mình (chẳng hạn như một quả bóng) hoặc chỉ hỗ trợ một bàn chân của bạn để có cường độ cao hơn.
Đặt trọng lượng lên xương chậu và từ từ nâng tạ lên khỏi sàn mà không tách rời lưng, cổ hoặc cánh tay của bạn.

Mẹo để có vòng eo con ong bắp cày

Ngoài việc thực hiện các bài tập để đánh dấu vòng eo của bạn hàng ngày, điều cần thiết là bạn phải tuân theo cân bằng chế độ ăn uống để giảm mỡ ở vùng này của cơ thể. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo một số khuyến nghị dinh dưỡng để có một vòng eo con ong bắp cày:

Quên về đường: Nếu bạn thực sự muốn có một vòng eo săn chắc và hẹp, bạn nên cấm tiêu thụ chất tạo ngọt này, vì nó chứa quá nhiều calo, có tác dụng tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng eo.
Bao gồm rau, trứng và cá trong chế độ ăn uống của bạn: những loại thực phẩm này là lý tưởng trong chế độ ăn kiêng để giảm vòng eo, vì chúng ít calo và chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, chẳng hạn như protein và vitamin.
Không ăn thịt đỏ: Loại thịt này không thích hợp để đạt được vòng eo con kiến, vì chúng chứa quá nhiều chất béo, khiến chúng ta khó giảm cân. Thay thế các loại thịt nạc như thịt gà hoặc thịt thỏ.
Uống thật nhiều nước: Ngoài việc giảm tích nước, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ mang lại cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn.
Sử dụng các loại kem giảm: Mặc dù bản thân chúng không có tác dụng, nhưng các loại kem giảm béo sẽ cho phép bạn giảm vài inch vòng eo nếu bạn đồng hành với chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Muốn có thêm các mẹo và thủ thuật tự nhiên để có một vòng eo nhỏ và có được hình thể như mong muốn? Chúng tôi mời bạn ghé thăm bài viết của chúng tôi, nơi chúng tôi giải thích làm thế nào để giảm vòng eo với các biện pháp khắc phục tại nhà.

Mặc áo nịt ngực hay áo nịt bụng để có vòng eo con kiến?

Có một thói quen mặc áo nịt ngực hoặc nịt bụng để giảm dần kích thước vòng eo. Trên thực tế, một người mẫu tên là Kelly Lee Dekay đã giảm được 40 cm vòng eo của mình bằng cách sử dụng một chiếc áo nịt ngực có dây buộc và cá voi kim loại trong suốt 7 năm. Do đó, có thể nói cách tập này đạt được vòng eo con kiến như mong muốn.

Tuy nhiên, mặc dù nó có thể hoạt động, Việc sử dụng áo nịt ngực để xác định vòng eo không được khuyến khíchvì nó gây nguy hiểm cho sức khỏe. Về vấn đề này, nhiều chuyên gia khẳng định, việc sử dụng áo nịt ngực hoặc áo nịt bụng kéo dài có thể làm suy yếu các cơ và mang lại những hậu quả tiêu cực khác cho sức khỏe, chẳng hạn như các vấn đề về hô hấp, thay đổi chức năng của hệ tiêu hóa, thay đổi các cơ quan và tắc nghẽn máu. lưu lượng.

Vì vậy, điều khuyến khích nhất để đạt được vòng eo con ong bắp cày là thực hiện các bài tập cho mông và eo mỗi ngày và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Trong bài viết của chúng tôi Nước trái cây để giảm cân bụng và eo, bạn sẽ tìm thấy những ý tưởng rất tốt để bắt đầu với một chế độ ăn uống cân bằng hơn. Trong vài tuần, bạn sẽ nhận thấy mình đã giảm được vài inch so với dáng người của mình.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để có một vòng eo ong bắp cày, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.