Cách bắt đầu chạy: các mẹo tốt nhất để chạy bộ
Chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân Alejandro Marcet để cho chúng tôi biết cách chúng tôi có thể đạt được nhiều hơn từ việc chạy và những lời khuyên mà chúng tôi phải tính đến để bắt đầu môn thể thao này
1-10
Huấn luyện chạy: khi nào, ở đâu và như thế nào
Bất cứ lúc nào chúng ta có thể bắt đầu chạy nhưng điều rất quan trọng là phải tính đến tình trạng thể chất của chúng ta và những hạn chế của chúng ta là gì. Thông thường, để bắt đầu, bạn nên thực hiện một vài ngày một tuần và chạy một vài km, xen kẽ những khoảnh khắc chạy với những người khác đang đi bộ (không có nghĩa là dừng lại). Trong giai đoạn bắt đầu này, bạn cũng nên bắt đầu chạy trên mặt phẳng và thậm chí trên máy chạy bộ, nơi tác động ít hơn so với trên đường nhựa. Động lực này sẽ dần thay đổi tùy thuộc vào tiến độ mà chúng ta đạt được với tư cách là người chạy.
@ alejandro_pwt
Giày chạy bộ: những gì chúng ta phải tìm kiếm
Việc chọn loại giày này hay loại giày khác phụ thuộc phần lớn vào địa hình mà chúng ta chạy. Nếu chúng tôi chạy trên núi, chúng tôi sẽ chọn một đôi giày nhỏ gọn hơn và được gia cố với một khoang khí nhẹ; trong trường hợp chạy trong thành phố, giày sẽ nhẹ hơn. Nhưng điều quan trọng nhất là nó phải thoải mái. Lý tưởng nhất là đến một cửa hàng chuyên dụng và nhờ họ tư vấn kỹ cho chúng ta.
@ Believe_athletics
Đi bộ hay chạy? Điều gì là tốt hơn?
Nó phụ thuộc vào ai và để làm gì. Để đốt cháy nhiều calo hơn, chúng ta đốt cháy nhanh hơn bằng cách chạy, nhưng chúng ta cũng có thể đốt cháy chúng bằng cách đi bộ nhiều phút hơn. Nếu có chấn thương đầu gối, nên hạn chế tối đa tác động và tốt hơn là đi bộ. Hoạt động phải gắn chặt với điều kiện và đặc điểm của người thực hành.
@ alejandro_pwt
Lợi ích chính của việc chạy bộ
Đầu tiên, endorphin được giải phóng nhiều hơn, sẽ khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vời. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm căng thẳng, đốt cháy nhiều calo tùy theo cường độ và thời gian chạy, chi phí rẻ, có thể tập ở bất cứ đâu và bạn có thể tập mà không cần tốn thêm nguyên liệu.
@ Believe_athletics
Chạy bộ có giảm cân không?
Cứu giúp. Vì là hoạt động đốt cháy nhiều calo nhưng nếu chúng ta ăn một chiếc bánh sừng bò khi về đến nhà sẽ vô ích.
@ alejandro_pwt
Chạy buổi sáng có tốt hơn chạy buổi chiều không?
Nó phụ thuộc vào mục tiêu mà chúng ta có. Để đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn, chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp ích nhiều hơn, vì chúng ta có xu hướng dự trữ ít hơn và cơ thể thải ra nhiều chất béo hơn, vì vậy có thể là một chiến lược tốt để giảm cân nếu chúng ta ăn bữa sáng có protein để tránh sử dụng protein cơ. như một nguồn năng lượng. Nhưng để đạt được hiệu suất, có một chút lợi thế vào buổi chiều, vì trời mát hơn và cơ thể đã hoạt động trong một thời gian nhất định, vì vậy sẽ dễ dàng đạt được mức tối ưu hơn. Vào buổi sáng, theo quy luật, cần nhiều hơn một chút để bắt đầu.
@ alejandro_pwt
Chúng ta ăn gì trước khi chạy bộ?
Ví dụ, đối với năng lượng, một số carbohydrate và protein hấp thụ chậm, một vài bánh mì nướng với cà chua, dầu ô liu và gà tây, và nước ép trái cây tự nhiên cũng có hydrat hấp thụ nhanh.
@bornlivingyoga
8 / 10
Một bài tập chạy tốt là gì?
Trong đó nó được lập kế hoạch, và điều đó có tính đến các đặc điểm của hành lang. Ngoài ra, liều lượng tập luyện vừa đủ để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối ưu.
@ alejandro_pwt
Chạy chân trần có tốt không?
Nó sẽ phụ thuộc rất nhiều vào mỗi người. Có nhiều người cảm thấy thoải mái khi chạy chân trần.Đặc biệt là ở những người tập luyện nhiều và có đế cứng bàn chân, do không chịu tác động của lực ma sát với mặt đất. Mặt khác, có vấn đề về chức năng của ngón chân: giày dép hiện tại đã khiến chúng ta mất đi chức năng đó rất nhiều và đó là lý do tại sao giày dép mới đang xuất hiện, nơi dành một vị trí cụ thể cho ngón chân. Tóm lại, tôi sẽ nói là có, nhưng điều đó tùy thuộc vào sự thoải mái của mỗi người.
@bornlivinyoga
Các cách tạo động lực để chạy: các thủ thuật hiệu quả
Tốt nhất là đeo tai nghe và âm nhạc thúc đẩy chúng ta. Một cách khác là làm việc trong các bộ ngắn 200m hoặc 400m và thay đổi nhịp độ để tránh đơn điệu. Và cuối cùng, chạy qua một cảnh quan phù hợp với chúng tôi và chúng tôi thích, để phá vỡ sự đơn điệu.
@ alejandro_pwt
Tất cả chúng ta đều biết điều đó cho thon gọn lại Chế độ ăn kiêng thần kỳ là vô dụng, những gì chúng ta phải làm là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Theo nghĩa này, nếu chúng ta muốn giảm cân mà không tăng cơ, tốt hơn hết là chúng ta nên chọn cardio và kết hợp với các bài tập săn chắc. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã chuyển sang lời khuyên của một chuyên gia để nói với bạn Làm thế nào bạn có thể bắt đầu chạy một cách chính xác và những điểm cần lưu ý để có được một buổi tập luyện tốt.
Alexander Marcet Anh ấy là một huấn luyện viên cá nhân người Catalan với kiến thức chuyên môn đã sẵn sàng trả lời bảng câu hỏi của chúng tôi. Nhiều lần, chúng tôi bắt đầu một hoạt động mà không được hướng dẫn. Bằng cách này, chúng tôi bị chấn thương và mất động lực ngay lập tức vì chúng tôi không thấy kết quả mong muốn. Vì lý do này, phương châm của Marcet là "thích tập thể thao". Nhìn thấy và cảm thấy tốt hơn là phần thưởng cho nỗ lực của chúng tôi. Nếu bạn sống ở Barcelona, Alejandro Marcet có thể giúp bạn. Nếu không, bạn phải biết rằng trên trang web của họ, bạn có lời khuyên trực tuyến. Ngoài ra, thông qua trang cá nhân của mình trên mạng xã hội Instagram, Alejandro kể cho chúng tôi nghe mỗi ngày về trải nghiệm cá nhân của mình. Điều gì đó giúp chúng tôi tiếp tục tiến bộ trong việc tìm kiếm cả kết quả bên trong và bên ngoài và muốn tiếp tục cải thiện nhiều hơn và nhiều hơn nữa.
Tôi cần những gì để bắt đầu chạy?
Như chúng tôi luôn nói với bạn, mặc quần áo kỹ thuật tốt và giày phù hợp là điều quan trọng. Chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể thoải mái và muốn lặp lại trải nghiệm. Cũng có được một danh sách phát tốt. Bạn có biết rằng chạy theo nhạc giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn không?