6 tư thế yoga để có cánh tay của Pedroche
Chúng tôi nói chuyện với một hướng dẫn viên yoga và cô ấy cho chúng tôi biết 6 tư thế mà chúng tôi có thể làm để có được cánh tay của Cristina Pedroche. Xác nhận mục tiêu!
Cánh tay là một trong những bộ phận trên cơ thể phụ nữ dễ bị mất sắc độ. Do đó, chúng tôi tìm kiếm chăm sóc chúng bằng các bài tập và kem trong mùa hè này. Letizia Ortiz là một trong những nhân cách đáng ghen tị nhất vì cô ấy có chúng như thế nàonhưng người thuyết trình Hình ảnh trình giữ chỗ Cristina Pedroche nó không xa phía sau. Yoga đã thay đổi cơ thể của Madrilenian và, theo tài khoản mạng xã hội của cô ấy, tâm lý của cô ấy cũng vậy. Hòa bình và yên tĩnh đã đến với cuộc sống của Vallecana nhờ việc thực hành kỷ luật này, như chúng tôi đã nói với bạn, cũng đã mang lại cho cô ấy vòng tay ghen tị.
Để bạn cũng có thể nhận được vòng tay của Hình ảnh trình giữ chỗ Cristina Pedroche, chúng tôi đã liên hệ với người hướng dẫn yoga và người tạo ra Bánh xe Sukha, bánh xe yoga đầu tiên được sản xuất thủ công ở Tây Ban Nha, Maria Langenheim. Cô ấy đã cho chúng tôi biết những bài tập, tư thế (asana) nào của yoga có khả năng làm săn chắc cánh tay của chúng tôi Pedroche ít nhất. Đây là những gì anh ấy đã nói với chúng tôi.
1-7
Cristina Pedroche và những cánh tay là cố định của chúng tôi
Hình ảnh trình giữ chỗ Cristina Pedroche có thể tự hào về những cánh tay mạnh mẽ nhờ các lớp học yoga mà Maite Aguirre truyền đạt cho bạn. Trên thực tế, một vài tuần trước, trước khi bắt đầu Zapping, cô ấy cho chúng tôi xem hình ảnh về cánh tay của mình và đảm bảo rằng tất cả các làn da đều là sản phẩm của bộ môn kỳ diệu này, ngoài ra, nó còn khiến cô ấy bay bổng và cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Tư thế con mèo
"Mặc dù bản thân con mèo không phải là một tư thế sức mạnh, nhưng nó là một tư thế cơ bản cho phép chúng ta học cách định vị bàn tay, cánh tay, vai và kích hoạt vùng bụng cho các tư thế còn lại", María Langenheim nói." Điều quan trọng là phải đặt bàn tay ngay dưới vai, mở rộng các ngón tay và giữ cho các đầu ngón tay luôn hoạt động ấn xuống đất, để bảo vệ cổ tay và trọng lượng của cơ thể chỉ rơi vào gót chân của bàn tay, "ông nói thêm.
Con chó quay mặt xuống
Maria bắt đầu bằng cách nói: “Đây là một tư thế cơ bản trong yoga, nhưng thực hiện tốt nó cũng có một phần nhỏ của nó. "Đây là một tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện tốt để không tạo ra sự căng thẳng và khó chịu không cần thiết", Thêm vào. Anh ấy giải thích rằng đó là về việc tạo thành một chữ V ngược với cơ thể và cung cấp cho chúng tôi các hướng dẫn sau để làm điều đó một cách chính xác:
- Ví dụ, từ con mèo, bạn đẩy đất và nâng hông lên và ra sau để tạo thành chữ V.
- Mở rộng lòng bàn tay và ấn xuống đất, đừng quên cũng giữ năng lượng trong các đầu ngón tay để không tạo lực cho gót bàn tay.
- Cố gắng đẩy vai ra khỏi tai và xoay chúng ra ngoài, tạo khoảng trống và ngăn không cho thùng quá tải.
- Kéo dài cột sống nhiều nhất có thể từ gốc đến đỉnh. Cố gắng duy trì đường cong thắt lưng tự nhiên, mặc dù lúc đầu rất khó.
- Ngoài ra, đừng căng thẳng nếu gót chân của bạn không chạm đất, điều quan trọng là giữ cho cột sống của bạn được kéo căng, dù phải khuỵu gối cũng không bị xẹp cổ và vai.
Tư thế tấm ván
'Là tư thế là cơ bản và tăng cường sức mạnh đáng kể cho cả cánh tay và phần còn lại của cơ thể, bởi vì để làm được điều đó, bạn phải giữ cho cánh tay và vai, lõi và chân hoạt động, "Maria bắt đầu bằng cách nói về tư thế này. Cô ấy nói với chúng tôi rằng điều tối quan trọng là trọng lượng được phân phối tốt, hông không đổ về phía mặt đất để không có áp lực lên thắt lưng và đối với điều này, duy trì sự chú ý là điều cần thiết. Tư vấn cho những người khác ra rễ và kích hoạt tốt các bàn tay trên mặt đất. "Nếu bạn không thể giữ vững, đừng lo lắng, hãy gối đầu lên và từng chút một bạn sẽ được tiếp thêm sức mạnh trong vòng tay của mình", cô giáo nói với chúng tôi.
@vanesalorenzo
Ván bên
María cho biết: “Để tăng cường sức mạnh hơn nữa cho cánh tay và các cơ bên cạnh cơ thể bạn, chẳng hạn như cơ xiên, ngoài việc giữ thăng bằng, tôi khuyên bạn nên tập plank bên hông”. Để làm điều đó một cách chính xác, chúng tôi sẽ tuân theo các nguyên tắc sau:
- Chúng ta bắt đầu từ tư thế plank bình thường
- Chúng tôi gánh tất cả trọng lượng sang tay phải
- Từng chút một, chúng tôi xoay người cho đến khi chúng tôi nhìn về phía bức tường bên trái
- Vai phải của chúng tôi sẽ ở ngay trên tay phải của bạn hoặc tốt hơn là thấp hơn một chút
- Chúng tôi giữ cho đôi chân của chúng tôi hoạt động rất nhiều
- Chúng ta nâng cánh tay trái lên trời thẳng hàng với cánh tay phải, mặc dù chúng ta có thể đặt nó ở hông nếu lúc đầu thấy dễ dàng hơn cho chúng ta.
- Nếu chúng ta giữ được thăng bằng, chúng ta có thể đặt chân trái lên trên bên phải. Nếu không, chúng ta có thể giữ cả hai trên mặt đất phù hợp với nhau
- Chúng ta đưa rốn vào trong và cố gắng giữ cho phần hông càng cao càng tốt
Chaturanga
"Tư thế này tăng cường sức mạnh đáng kể cho cả cánh tay và vai, cũng như vùng bụng, và điều cơ bản là làm vinyasa, bước chuyển đổi điển hình trong yogas động ", Maria giải thích cho chúng tôi trước tiên." Bạn có thể thực hiện từ plank, giữ khuỷu tay gần với cơ thể, gập khuỷu tay và hạ thấp cho đến khi chạm đất, giữ cơ thể thẳng hàng, không có hông. anh ấy nói với chúng ta rằng tư thế này đòi hỏi nhiều hơn và tăng cường sức mạnh của cánh tay hơn nhiều nếu chúng ta chuyển đổi từ uttanasana (uốn cong về phía trước) với nhảy trở lại.
@abanna_yoga_art
Bakasana hoặc con quạ
Theo Maria, bakasana Đây là một tư thế giữ thăng bằng trên cánh tay, nó thường là một trong những tư thế đầu tiên được học và nó rất thú vị. Tất nhiên nó tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và bụng rất nhiều. "Lúc đầu, cảm giác sợ hãi là điều bình thường, bạn có thể thử giữ một chân trên mặt đất và nhấc chân kia lên, cho đến khi bạn có được sức mạnh và sự tự tin", anh ấy nói với chúng tôi như một mẹo nhỏ.
@camsflow
Với những tư thế này và cùng với sự kiên trì, bạn sẽ sớm có được vòng tay như của Cristina Pedroche. Chúng ta bắt đầu nhé?